dieta redukcyjna ...

Witam prosze o popraw o ocene diety ... Moje dane.
Waga: 82kg
Plec Mezczzna
wiekk 18

Kalorie: 2061.6
Bialko:180,4 na kilogram masy ciala 2.2
tluszcze:69,7 na kilogram masy ciala 0,9
Weglowodany 178 na kilogram masy ciala 2.2
1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość
-Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200
-platki osaine 50
-psrowia wpc 20
-orzechy wloskie 10
łącznie 280

2.10:40
-Cleb żytni pełnoziarnisty 90
-Margaryna"Rama" 10
-Poledwica sopocka 30
-Ser,Edamski tlusty 50
Łącznie 210

3.ok15
-Makaron dujajeczny 50
-Ser twarogowy poltlusty 150
-rodzynki suszone 10
-Orzechy wloskie 10
Łacznie 210


4.ok.17.00
Trening: od razu po treninug ok 18;30
-Whey Protein 82 30
-Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100
Łącznie 130


5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
-Ziemniaki, średnio 200
-Ogórek 100
-Pomidor 100
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

z pomidora, ogorka i jogurtu zrob surowke
Łacznie 550

6.ok21/22
-Ser twarogowy półtłusty 150
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
-kakao 5

Łacznie 305


Wtorek
ok 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
ostrowia wpc 30
Orzechy włoskie 10
lacznie 290


2.10:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 90
Margaryna "Rama" 15
Polędwica sopocka 30
Ser, Edamski tłusty 30
Pomidor 50
lacznie 215


3.Wieprzowina klasa I 150
Ziemniaki, średnio 200
Ogórek 100
Pomidor 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
lacznie 600


4.Bieganie ok 17.00
Whey Protein 82 30
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
lacznie 130


5.Tuńczyk w wodzie 80
Oliwa z oliwek 15
Ryż biały 40
Pomidor 100
Ogórek 100
lacznie 335


6.Ser twarogowy chudy 150
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 5
lacznie 305



Prosze o ocene ... i poprawki...

witam



Poniedziałek:
z 2sniadania wywal wszystko daj np.jajka,warzywa,oliwe w 3posilku tez wszystko out daj np.makaron durum,tune w sosie wlasnym,warzywa po treningu WHEY zbedny wywal,zjedz odrazu posilek tylko wywal jogurt z potreningowego i daj wiecej tych
ziemniakow,z ostaniego wywal mleko dodaj oliwy

wtorek:
z ostaniego wywal mlkeo i dodaj oliwy,w 2tez wywal wszystko i daj np.jaja,warzywa,oliwe,w 3wywal jogurt a ziemniaki zastap kasza/ryzem parabolicznym/makaronem durum,po bieganiu daj posilek np.tune ryz parboliczny,warzywa,oliwe


wegle ogranicz na sniadanie i okolo treningowo i jadaj wegle o niskim IG jedynie po treningu moze byc wyzsze czyli:ryz/makaron zwykly,ziemniaki,wszedzie daj bialko dobrej jakosci po treningu WHEY zbedy lepeij odrazu posilek

dal bym na poczatek tluszczy 1g na KMC a wegli 2,5g na KMC potem ew.jak by fat nie chial schodzic scinac stopniowo wegle do 2g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-21 16:23:25

trochę mało kalorii
ja bym proponował zacząć od pułapu 2400 minimum i zjeżdżać powoli
rób ciężkie treningi - złożone ćwiczenia, dodaj aero/hiit
podbij metabolizm zamiast ucinać kalorie

zaczniesz od większego pułapu to będzie jeszcze co uciąć..

za dużo ww, za mało tłuszczy
białko możesz dać nawet 2,5
tłuszcz min 1,5

śniadanie powinno być zdecydowanie bardziej energetyczne
rozpędzi to Twój metabolizm na cały dzień
dodaj ww/tłuszczy

margaryna out
szynki out

ziemniaki tylko po treningu - wysokie ig

przed treningiem białko szybko wchłanialne a nie twaróg - kazeina :/
wywal rodzynki
ma być niskie ig, więc najlepiej makaron pełnoziarnisty

odzywki pij na wodzie, mleko spowalnia wchłanianie

po bieganiu w pierwszej kolejności węgle
potem zjedz posiłek białkowo - tłuszczowy

mogli byscie poprawic i wyslac ? tak jak wy to widzicie ? . ja juz nie mam glowy ... prosze ...

poprawki zostaly naniesone wczytaj sie dostosuj i wrzuc poprawiona do ocenki

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość
-Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200
-platki osaine 50
-psrowia wpc 20
-orzechy wloskie 10
łącznie 280

2.10:40
-jajka
-oliwa
-warzywa
3.ok15
-Makaron durum
-Ser twarogowy poltlusty 150
-rodzynki suszone 10
-Orzechy wloskie 10
Łacznie 210


4.ok.17.00
Trening: od razu po treninug ok 18;30
-
-Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100
Łącznie 130


5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
-Ziemniaki, średnio 250 ---- posilek po treningu ? tak ?
-Ogórek 100
-Pomidor 100


z pomidora, ogorka i jogurtu zrob surowke
Łacznie

6.ok21/22
-Ser twarogowy półtłusty 150
-oliwy
-kakao 5


Wtorek
ok 7.00
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
ostrowia wpc 30
Orzechy włoskie 10
lacznie 290


2.10:40
-jajka
-oliwa
-warzywa

3.Wieprzowina klasa I 150
ryzi, średnio 200
Ogórek 100
Pomidor 100



4.Bieganie ok 17.00
Whey Protein 82 30
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
lacznie 130


5.Tuńczyk w wodzie 80
Oliwa z oliwek 15
Ryż biały 40
Pomidor 100
Ogórek 100
lacznie 335


6.Ser twarogowy chudy 150
oliwy
kakao 5
lacznie 305


a Da sie 2 sniadanie czyms innym zastapic np ? w szkole ? cos innego do zjedzenia ?. Mam problem np ile nakldac sobie ile gram ;p np jest 50 to nie wiem ;p jak nalozyc sobie ;p nie wiem ile ;p

Zmieniony przez - m1huk w dniu 2009-01-21 17:00:02

Zmieniony przez - m1huk w dniu 2009-01-21 17:00:26

popraw to normalnie przejrzyscie po ludzku i czytaj przed treningiem bez tlusczy po treningu mleko tez out wodzynki to wegle proste wiec wywal przed treningiem twsrog to sredni pomysl!!

musisz ważyć
przed obróbką
czyli ważysz jak np. masz zjeść 100 g surowego ryżu i to gotujesz

rozpisz btw w posiłkach i całego dnia po poprawie

no jak w szkole Ci nie pasuje to co to masz to zamień na coś innego.. to Ty układasz dietę, zrób tak żeby było Ci wygodnie, ale zgodnie z wszystkimi założeniami

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-21 20:17:29