prosze o szybkie spojrzenie mojego planu zawiele co nie ma czego poprawiac

Witam Prosze o poprawke planu jesli jest cos nie tak dzieki z gory :D

Płeć : m

Wiek : 17 , 5

Waga : 77

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa sila

Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy

Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag ..

Dieta : 5-6 posilkow dziennie duzo bialka

Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kregoslupa ,jesli sie nie myle to jest skrzywienie ledzwowe na dole wgiety kregoslup to wewnatrz

Zażywane suplementy : --

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8,8,6,6,4
2. sztanga skos dodatni 4s 8,8,6,6
3. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 8
4. rozpiętki hantle na plaskiej 3s 8

1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6
2. 3 x 21 sztanga lamana 3s
3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8
4. trzymanie na napiętego bicepsa ze sztanga 2s max

II DZIEŃ - NOGI sroda

1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna )
2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15
3. krzesełka z obciazeniem 4s max

4. łydki wspecia na palace 5s max

5. przedramię ugnianie nadgarstkow nachwyt 4s max
6. przedramię uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek

1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 8,8,6,6,4
2. unoszenie sztangi przed siebie 3 s 8
3. unoszenie sztangielek na boki 3s 8

1. francuskie sztanga lamana leżąc 3s 8,8,6
2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8
3. francuskie leżąc sztangielka kciuk skierowany w dol 3s 8
4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8

IV DZIEŃ PLECY sobota

1. martwy ciąg 4s 8,8,6,6
2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 8,8,6,6,4
3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz do klatki 4s 8,8,6,6
4. wiosłowanie - sztangielka lewa reka i noga oparta o krzeslo 3s 8
5. tylne aktony barków unoszenie hantli w opadzie lezac na lawce 4s 8
6. kaptury hantlami 4s max

i jeszce moje osiagi 105kg na klatke 37 cm w bicu

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2009-01-19 19:37:03

ja mam zawsze zakwasy po treningu..wiem ze był mocny trening po tym ze boli..może z 5 razy było tak przez te wszystkie lata że nie miałam

odswiezam

Jak na staż ponad rok to plan taki sobie, tylko ze podstawy sa olane, nogi nogi nogi!!!


Masz 9 serii na czworogłowe i 9 serii (+2) na biceps? co to ma byc?


Bez poprzedniego planu, oraz bez konkretnego celu treningowego nie da sie tego poprawić.

Co to za cel masa siła? jaka siła? w okreslonych bojach/ generalna? masa jaka całego ciala/ w jaka rgoę się kierujesz, to jest nie zbedne do poprawy planu, aby to mialo sens.

no nogi nie moge robic z duzym ciezarem bo potem caly czas mnie boli kregoslup ale nie odpsuzczam tak jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila

no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to teraz sztanga np wyciskanie na barki czy wyciskanie hantli na skosie + iinne poloczenie grup miesniowych pon klatka sroda plecy czwartek barki sobota bic tric i uda i inne powtorzenia jak wklacie jest 8,8,6,6,4 to bylo 10,8,8,6,6, a jak np przy stalym ciezarze jak teraz dajmy na to rozpietki 3 x 8 to bylo 3 x 10

Jak odpowiesz na pytania, i napiszesz co trzeba, przypomnij sie, bo jak narazie nadal nic nie napisałes.

napisalem jasne proste pytania, jesli potrzebujesz poprawki na odwal, byle by bylo ok, to skorzystaj z gotowego planu.

Moze napisze doskonaly plan wkleje go a ty napiszesz ze jest ok i chcesz soga? za takie rady to ja dziekuje ,,bo jak narazie nadal nic nie napisałes. " wcale, plan na odwal sie mozesz sobie sam stosowac ja zawsze mam go przygotowanego w 100% na cykl narazie


Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2009-01-20 22:22:26

Wyjoles mi to z ust Byczek ,Bery to wielki znawca w lapaniu sogow i krytykowaniu ludzi on wie najlepiej pozdro

dobra zdecydowalem bede cwiczyc juz tym planem, Ciebie tez pozdrawiam ^^ lap soga hehe

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2009-01-20 22:26:27

jestem tu nowy ale juz troche macham spokojnie mzoesz tym treningiem cwiczyc dobrze ze zmieniles poloczenie grup miesniowych pozdro

-Byczek-

Potrafisz zrozumieć 2 proste jasne zdania??

Napisalem JASNO wklej swoj poprzedni plan, bez niego poprawka tego nie ma najmniejszego sensu.

Nie widze nadal planu, wiec czego ty oczekujesz? ze jestem jasnowidzem? że wiem jakich ćwiczen unikac co dodać co wymieni opierając się o nic?


Zapytałem o konkretny cel!! rozumiesz? w jaką stron idziesz? kvrwa nie potrafisz napisac ze chcesz zwiększyć siłe generalna?mase z priorytetem na jakąś słabszą partie etc? to nie sport dla dzieci, więc jak się nie potrafisz okreslić to nie podchodź do sztangi.


Moze napisze doskonaly plan wkleje go a ty napiszesz ze jest ok i chcesz soga?

mam gdzieś twoje i innych SOGi, nic nie znaczą.


czy ja ci coś napisalem odnośnie planu? naopisałem tylko podstawe czyli nogi, reszty narazie nie pisalem bo nie wiem jak ma wyglądać ten plan.


Wyjoles mi to z ust Byczek ,Bery to wielki znawca w lapaniu sogow i krytykowaniu ludzi on wie najlepiej pozdro


Chłopcze jak posiedzisz na tym forum troche dłuzej niż ja to możesz się wypowiadać na mój temat, nie rzucaj słów na wiatr, to co ty myslisz/piszesz mam gdzieś. bo nie interesuja mnie wywody, nowego swieżaka w dziale.

witam, robie przez kilka lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3
2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6
3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10

1. uginanie ramion ze sztanga 4s 10,10,8,6
2. 3 x 21 sztanga lamana 3s
3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8


II DZIEŃ - NOGI sroda

1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna )
2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15
3. krzesełka z obciazeniem 6s max

4. łydki wspecia na palace 5s max

5. przedramię ugnianie nadgarstkow nachwyt 4s max
6. przedramię uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS czwartek

1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 10,8,8,6,4
2. unoszenie sztangielek na boki 4s 10-12
3. unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3s 10-12

1. francuskie sztanga lamana leżąc 4s 10, 8,8,6
2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8
3. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8

IV DZIEŃ PLECY sobota

1. martwy ciąg 4s 10,8,6,4
2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 10,8,8,6,4
3. wiosłowanie - sztangielka dwurącz do klatki 4s 8,8,6,6
4. wiosłowanie - sztangielka lewa reka i noga oparta o krzeslo 3s 8
6. kaptury hantlami 4s max