Dżichad na sadło :)

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :)
Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to może w 100% dieta jaka powinna być, ale najważniejsze zasady zachowałem, odrzuciłem więc wszystkie cuda tego świata: zero białego pieczywa, makaronu, ziemniakow, chipsów, słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu

W związku z tym, że zajęcia na uczelni mam niestety bardzo różnie, nie zawsze udaje mi się zjeść te 6-7 posiłków, ale o 5 staram się dbać, zależy od dnia, a branie do szkoły torby żarcia raczej nie wchodzi w rachubę :P to samo tyczy się też treningów na siłowni, zależy od dnia. Przedstawie swoją 'diete', może ktoś coś doradzi co poprawić/wyrzucić/dodać, dodam, że chyba ten 'system' skutkuje bo w ciągu 2 tygodni spadło ponad 2kg :)

Moje aktualne wymiary to: waga ok 93 kg wzrost:184 cm

Dieta:
Śniadanie
Garść musli,
Filiżanka mleka,
jajecznica z 4 jaj,
kubek zielonej herbaty

Przed i po treningu:
banan

Obiad/Kolacja (zależy od dnia jak wspominałem)
Kasza gryczana/ryż,
pierś z kurczaka/ryba,
surówka

Kolacja:
Puszka tuńczyka,
połówka grejfruta,
zielona herbata

Przed snem:
najczęściej biały twaróg/śledz

Tak wygląda dieta, teraz trening.

FBW (poniedziałek-15 powtórzeń w serii, środa-10, piątek-5)
Ławka skośna x2
Ławka prosta x2
Wyciskanie żołnierskie x2
Podciąganie sztangi do brzucha x2
Ściąganie drążka do karku x2
Pompki na poręczach x2
Wiosłowanie x2
Przysiady ze sztangą x3
Marty ciąg na prostych nogach x3
Uginanie ramion ze sztangą x3
Wspięcia na palce x3

Między seriami robię seryjki brzuszków tak po 10, lub brzuszki do oporu po każdym treningu, po treningu 40-60 minut aerobow (steper,rowerek)

HIT(wtorek,czwartek,sobota)
Ławka skośna x2
Wyciskanie sztangi zza karku x2
Butterfly + wznosy sztangielek (superseria) x2
Wznosy sztangielek bokiem x2
Francuz x1
Młotki x1

Po tym też brzuch i 40-60 minut aerobów. Co do HIT'a mam pytanie,jak długie powinny być przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń, wyczytałem, że ilość powtórzeń jak najwiekszym ciężarem i najwięcej razy i tak też robię, ale wolałbym się upewnić bo wszędzie piszą co innego :)

Do tego chcę dorzucić gdzieś za tydzien, dwa Venoma i może od jutra codzienne ranne bieganko na czczo i możliwe, że za jakiś czas godzine basenu tygodniowo. Mój cel to przynajmniej 10 kg do wakacji i jako taka rzeźba :) Teraz proszę o nagany/rady ekspertów co wyrzucić co zostawić co dodać. :)

Pozdrawiam.

Napiszę jeszcze wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki.

Dieta:
Śniadanie:
garść musli,
filiżanka mleka,
jajecznica z 4 jaj.
zielona herbata.

II posiłek (przed treningowy)
ryż/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba

III posiłek (po treningowy)
ryż/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
grejfrut

IV posiłek
puszka tuńczyka,
sałatka warzywna

V posiłek (przed snem)
twaróg polany olejem,
zielona herbata.

Trening FBW (poniedziałek, środa, piątek)
Bieganie po śniadaniu + pozniej aeroby (wtorek, czwartek, sobota)

I jeszcze pytanie, mianowicie w dni bez FBW zostawić posiłki treningowe zjeść je np.przed aerobami??

Pozdro.

Dodaj tłuszcze wielonienasycone , jednonienasycone.
Grejpfruta przełóż na godziny poranne.
Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek.

Hmm, co do tłuszczy może być sledz w oleju? Grejpfruta przełoże przed siłownię, bo raczej nic więcej nie moge ze sobą zabrać co najwyżej jakiś serek w pudełeczku, a wracać ponad 30 minut do domu z uczelni zjeść i znów na siłownie jechać nie bardzo mi się opłaca..

Z tego co się rzuca w oczy :

-trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu.
-nie biegaj na czczo.
-około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany.
-śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł.
-Venom odpada.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-19 23:43:14

Ok, po koleji :)

-Zostawić tylko FBW czy tylko HIT?
-w takim razie po śniadaniu?
-czyli kasze+pierś zjeść przed treningiem?
-zrozumiano :)
-czmeu Venom nie, z tego co zauważyłem to chyba najlepszy spalacz.

Pozdrawiam.

-FBW
-tak
-tak, ale następne posiłki też daj pełnowartościowe
-
-ale nie jest to zabawka i nie na pierwszy raz. Powszechnie dostępna wersja Venoma zawiera zakazane substancje i jest wycofywana obecnie z rynku.

pzdr/

-Ok, zostaje FBW, w pozostałe dni można zostawić aeroby ?
-zrozumiano :)
-jeśli zjem kasze i pierś przed treningiem, to po treningu mogę zjeść tuńczyka+jakieś warzywa, a przed snem ser?
-właśnie przez to miałem co do niego troche wątpliwości, a mógłbyć polecić jakiś spalacz tak na początek? :)

Pozdro.

Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak:

Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek.
Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota.
Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ?

W diecie także lekkie zmiany, wyrzuciłem z niej banany przy grejfrucie zostałem ale do godziny 15.

Śniadanie-bez zmian.
garść musli,
filiżanka mleka,
jajecznica z 4 jaj,
zielona herbata.

Przed treningiem:
kasza gryczana,
pierś,
surówka.

Po treningu:
puszka tuńczyka,
surówka z warzyw polana olejem.

Grejfrut

Kolacja
pudełeczko białego serka.

Mam jeszcze pytanie mianowicie posiłki treningowe wiadomo w dni z FBW, a w dni beztreningowe je zostawić?

Pozdro

myślisz, że wyjdziesz tak o z marszu na dwór i co dzień będziesz w stanie biegać godzinę?
zacznij od 20-30 minutowych marszobiegów, 2-3 razy w tygodniu,
przygotuj organizm do wysiłku, zbuduj kondycję, w innym przetrenujesz się czy też zajedziesz sobie stawy.
Brzuch jest jak każdy mięsień, więc trenuje się go tak jak inne.

pisałem - około treningowo węgle i białko, ty dajesz surówkę z olejem...

ile tam jest b/t/w?
jakie odstępy pomiędzy posiłkami?


pzdr/

Ja nie mówię, że chcę od razu godzinę :) Z kondycją nie jest u mnie, aż tak traginczie, wiadomo zaczne od 30 minut biegu maksymalnie :)

Odstępy są niestety różne, zależy od dnia ale do 3,5h maksymalnie. No niestety nie wezme ze sobą kaszy i piersi z kurczaka :)

Czyli przed treningiem pierś+ryż/kasza, w takim razie czy po treningu może być to samo?

P.S Dzisiaj wypiłem piwo... cholera ;/ (ale chyba to za duzo nie wpłynie jedno piwo raz na 3 tygodnie :P)

czemu nie weźmiesz?

może być to samo.

pzdr/