Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

Witam, pytanie. Stary Joe twierdzi, że nalezy robić te ćwiczenia 3x w tygodniu.

Moim priorytetem jest utrata tkanki tłuszczowej.
A) Jaki jest teoretyczny wpływ tego systemu na spalenie tłuszczu?
B) Czy można pomiędzy treningami uczęszczać na siłke tylko na lekkie ćwiczenia rozciągające i wskakiwać na 20-30 minut na bieżnie na cardio?

Jestem początkujący, prosze o wyrozumiałośc

Spheros

A) sam trening nie pozbedzie się tłuszczu, ani nie zbuduje masy, to zalezy od tego co jest a wiec ział odzywianie układaj diete.
B)mozna dodac aeroby/hiit/tabate etc zalezności od celu, oby nie za dużo.

Bery89

Wiem, że podstawą jest dieta, w chwili obecnej jestem na etapie przerzucania się na zdrowe jedzenie, mam już podstawy ułożonej diety redukcyjnej, na dniach wystawię na forum do oceny i zacznę się stosować bez większych problemów. Taki charakter.

Na celu mam właśnie redukcję tłuszczu, nie ukrywam niemałą. Ale ponieważ wychodzę z założenia, że jak się za coś zabrać to porządnie to na początku chciałbym zrobić tego Weidera i potem przejść na inny zestaw. A ponieważ mam czas i zamierzam być w klubie około 6xtydzien pomiędzy kolejnymi dniami właśnie myślałem nad cardio, hiitem lub aerobami i w 7 dzien relaks.

3 dni w tygodniu na poczatek moze byc zbyt dużo,a może być optymalnie, to już zalezy od danej osoby, hiit przynajmniej raz w tygodniu po prostu dla zdrowia. Zacznij od niskiego pułapu, zeby stopniowo obserwować co się dzieje z tłuszczem, po przez samą diete i trening powinien ładnie spadac. Czy dieta na - odrazu? raczej na 0, lub lekki + nawet Nie ma sensu zaczync odrazu od -, obserwuj co się dzieje na bilansie zerowym,i podczas cyklu będziesz odpowiednio manipulował kcal.

Dieta na lekki +, trening 3x w tygodniu, + 1x hiit, + 2x aeroby.


Pozdro.

Czy ten trening nie bedzie mi przeszkadzał w graniu w koszykówke?Mówie tutaj o szybkości itd.

Nie.

Wykonuje sie to w ten sposób ze w pon. 1 plansza, srode 2plansza piatek 3 ?

wykonuje sie to w ten sposób że w poniedziałek 1 plansza srode 2 a piatek 3 ?

pupek08

Jest jasno napisane na 1 stronie

Czytanie nie boli

Jestem po 1 miesiącu i muszę powiedzieć że jestem zadowolony. Nawet żonka zauważyła efekty ;) Prawdopodobnie efekty u początkującego pojawiły by się i bez żadnego planu, ale wolę sprawdzone metody. Po 1 tygodniu podniosłem dość wagi ciężarów, bo odnosiłem wrażenie że że nic mi nie dają, np. wyciskanie samego gryfu. Mam zamiar stosować go do końca, tj 3 miesiące, potem zobaczymy. Dietę stosuję na zasadzie 'częściej i wysokobiałkowo' a ponieważ trudno mi dostarczyć 150g białka dziennie, stosuję odżywkę białkową 2-3x dziennie.