A6W Aerobiczna 6 Weidera <--- kilka pytań

O A6W czytałem już na wielu forach i stronach internetowych. Poznałem wiele opini na temat ćwiczeń. Jedni piszą że przez A6W nabawili się kontuzji kręgosłupa inni z kolei że naprawde widać efekty. Ja chciałbym uzyskać PEWNE odpowiedzi na poniżesze pytania:

1. Czy przez A6W można się nabawić kontuzji?
2. Czy w trakcie wykonywania A6W można również wykonywac inne ćwiczenia (brzuszki, pompki)?
3. Czy do A6W potrzebna jest rozgrzewka(zakładam ze tak)? Jeśli tak to jaka?
4. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia mam tu na myśli czas wykonywania jednych ćwiczeń, przerwy między nimi. Na dołączonym obrazku widac np. 40dnia 3 serie po 24 powtórzeń. Jak mam to rozumieć? Robić 24 powtórzenia kilka minut przerwy i kolejna seria czy jak?

Różnego rodzaju treningi mięśni brzucha cały czas cieszą się sporą popularnością. Osoby początkujące myślą, że wykonywanie setek brzuszków przyczyni się do rozwoju mięśni brzucha i odsłonięcia ich spod tkanki tłuszczowej. Niestety nie jest to prawda. Podstawą w tym kierunku są treningi siłowe całego ciała ze sporym obciążeniem, a nie wykonywanie niezliczonej ilości brzuszków. Mięśnie brzucha zaleca się trenować raz w tygodniu, mocno tak jak inne partie mięśniowe. W zupełności do wystarczy, aby je rozbudować. Z kolei, aby je odsłonić, należy zredukować tkankę tłuszczową, a to zależne jest od naszej diety.

Dlatego też zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia lub ułożenia diety: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Eksperci w nim doradzający pomogą Ci w ułożeniu odpowiedniej diety.

W przypadku treningu siłowego oprzeć możesz się o założenia full body workout, czyli treningu ogólnorozwojowego: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wykonywanie A6W to strata czasu. Warto go przeznaczyć na wyżej polecany trening, a mięśnie brzucha wzmacniać poprzez wykonywanie ćwiczeń izometrycznych na mięśnie głębokie: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

1. Jeżeli wszystko jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji.
2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego.
3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na rozgrzewke. Są osoby, które nie robią rozgrzewki bo piszą, że pierwsza seria wystarczająco rozgrzewa.
4. 24p 3 serie, więc tak robisz 24p. pierwszego ćwiczenia, potem bez odpoczynku, 2, 3 i tak dalej. jak skonczysz wszystkie 6 to masz jedna serie, możesz między seriami odpoczywac 60s. ale nie musisz, miedzy cwiczeniami nie odpoczywasz.

A jeśli ma sie skolioze?

Od podłożna odrywa się tylko łoaptki, dolny odcinek kręgosłupa cały czas przylega do podłożna, zacznij spokojnie, i oceniaj wyniki codziennie, jak zaczną się jakieś komplikacje od razu zaprzestań ćwiczeń...

Ok. Wszystko rozumiem. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak poprawnie robic ćwiczenia? Chodzi mi mianowicie o to czy:
W ćwiczeniu trzecim i czwartym część górna tułowia (barki) pozostaje w tej pozycji jak jest narysowane na obrazku czy unosi sie i opada tak jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim?

W ćwiczeniu piątym górna część tułowia pozostaje w bezruchu? I z jaką szybkością i ile razy należy wykonać te "nożyce" (6 powtórzeń to liczba śmiesznie mała).


A jeszcze jedno pytanie...jedno powtórzenie to uniesienie jednej nogi czy dwóch? W sęsie czy robimy ćwiczenie 6 razy na jedną noge czy 6 razy na dwie nogi?


Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2008-12-08 14:14:20

Ćwizenia 3 i 4 różni się od 1 i 2 tylko i wyłącznie pozycją rąk. Na youtube wpisz sobie a6w i poszukaj znajdziesz tam film jak koleś to wykonuje.
ćwiczenie 5 robisz dynamicznie tzn, bez tego zatrzymania na 3s. sprawdz na filmiku.
6p. to mało, ale później masz nawet po 24, a brzuch jest już zmęczony po 4 poprzednich.
Jak wykonasz na prawą, a później na lewą to dopiero masz 1p pzdr

Nie wiem jak wy, ale ja myśle że robienie tego nie ma sensu. Niektórzy widzą efekty inni nie. Osobiście mój brat testował to i nic mu to nie dało tlyko go brzuch bolał. A po drugie to pomyślcie kiedy te mięśnie brzuch będą miały czas na regeneraacje( a to podczas regeneracji rosną i wyrzeźbiają się)

Miesnie brzucha nie potrzebuje regeneracji i mozan je codziennie "katowac". Powinno sie na poczatku zrobic mase ABSem II a potem Weiderem wyrzezbic i stracic troszke tluszczyku

wyrzeźbić to trzeba mieć co, jak Twój brat był pewnie typowym anorektyko bulemikiem to ciężko mieć kratę na brzuchu. A6W nie jest do budowania masy, a do odkrywania mięśni spod warstwy sadła

Eoghan,

jakie Ty *******y wypisujesz.
Zaden program treningowy nie spala tluszczu z organizmu !
Robi to dieta + aeroby !


Autorze. A6W jest gowno warte. Przeżuć się na ABS 2.


pzdr

Jasne, że robi to dieta +aeroby, zastanów się czemu jeden z tych programów nazywa się AEROBICZNA 6 Weidera...