Pomozcie ulozyc diete! :(

Witam! A wiec tak mam 15 lat, 170cm wzrostu i waze 55kg. Cwicze od 1,5 miesiaca i nie moge przytyc. Jem i jem i nic. No moze od miesiaca teraz jakos 1 kg mi sie udalo przybrac a wczesniej przez rok caly czas 50 kg mialem. Mam prosbe ulozcie mi diete. Mieszkam na wsi wiec jajka i i rozne kurczaki to ja mam. Tylko nie wiem jak diete ulozyc.

wiec poczytaj policz zapotrzebwoani kcal rozbij na BTW i uluz diete i daj do oceny


https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No juz obliczylem mniej wiecej zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem co to jest to BTW...

gramatura białka(4kcal)/tłuszczy(9kcal)/węgli(4kcal) na kilogram masy ciała

No i jak obliczylem to mi wyszlo 3,6 kcal... A diete to moze wy cos zaproponujecie bo ja nie wiem za bardzo...:(

młody jesteś.. może dasz na razie spokój z dietą?

możesz zacząć od jedzenia zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi i ogólnie się zdrowo odżywiać.. na pewno Ci nie zaszkodzi
czytaj posty podwieszone
ucz się o odżywianiu
widać, że nie masz o tym pojęcia
diety nikt Ci nie ułoży, możemy ewentualnie poprawić
żeby mieć dietę trzeba się jako tako znać na odżywianiu

No nie wiem. Bo chce przytyc z 10 kg...:( To poczytam sobie te posty i potem cos wymysle.:)