...
Napisał(a)
witam panowie
slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba.
a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu.
wypiska z wczorajeszego treningu...
klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg
3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh
(traktuje je bardziej jako rozciaganie niz cwiczenie silowe)
dopiero przy tricu rozkrecilem sie bo kalte zrobie bez emocji.mialem kiedys kontuzje barku i od tamtej pory odczuwam bol przy wyciskaniach zwlaszcza skos
triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie
2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p
20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen
3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 25kg,28.5, 32, 33
dzien dzisiejszy
fota tortilli z kurakiem,warzywami i sosikem czoskowym wlasnej produkcji.
a tak to wyglada po wylozeniu z piekarnika
Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-14 18:52:55
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:43:49
slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba.
a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu.
wypiska z wczorajeszego treningu...
klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg
3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh
(traktuje je bardziej jako rozciaganie niz cwiczenie silowe)
dopiero przy tricu rozkrecilem sie bo kalte zrobie bez emocji.mialem kiedys kontuzje barku i od tamtej pory odczuwam bol przy wyciskaniach zwlaszcza skos
triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie
2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p
20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen
3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 25kg,28.5, 32, 33
dzien dzisiejszy
fota tortilli z kurakiem,warzywami i sosikem czoskowym wlasnej produkcji.
a tak to wyglada po wylozeniu z piekarnika
Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-14 18:52:55
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:43:49
...
Napisał(a)
no ciacho masz wymiary jak moje ale silowo szału nie ma...
pamietam jak ja bralem greena z rok temu - sila poszla masakrycznie
btw. tak z moich obserwacji cykl na krecie bez gluty, nie jest tak efektywny jak z nią
walcz dalej
pamietam jak ja bralem greena z rok temu - sila poszla masakrycznie
btw. tak z moich obserwacji cykl na krecie bez gluty, nie jest tak efektywny jak z nią
walcz dalej
Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...
...
Napisał(a)
kasteta wiem ze szalu nie ma, klatka zwlaszcza slaba jest.nie wiem co zrobic z tym barkiem.kupilem sobie glukozamine...zobaczymy moze pozbede sie tego okropnego bolu barku i ciezar ruszy jak za dawnych czasow.druga sprawa cwicze sam bez pomocy wiec ciezko sie rzucac na duze ciezary hehe.to tyle z moich wymowek
ziomalek05 musze sie zapytac mojej dziewczyny bo to ona go zrobila,jutro dam przepis
TRENING
dalem czadu dzisiaj, caly mokry bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily.
male przerubki w powtorzeniach mialem.
plecy
1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101
2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg
5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg
bicu
1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6
2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg
lydki
1-wspiecia 4s MAX niezle piekly chyba zrobilem okolo 90 ruchow rozbijajac je mniejsze serie takie przwie bez przerwy.
brzuch sobie dzisiaj daruje bo jest dozwolone w a6w dzien przerwy wiec trzeba to wykorzystac
fotka bica po treningu
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:44:41
ziomalek05 musze sie zapytac mojej dziewczyny bo to ona go zrobila,jutro dam przepis
TRENING
dalem czadu dzisiaj, caly mokry bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily.
male przerubki w powtorzeniach mialem.
plecy
1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101
2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61
4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg
5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg
bicu
1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6
2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg
lydki
1-wspiecia 4s MAX niezle piekly chyba zrobilem okolo 90 ruchow rozbijajac je mniejsze serie takie przwie bez przerwy.
brzuch sobie dzisiaj daruje bo jest dozwolone w a6w dzien przerwy wiec trzeba to wykorzystac
fotka bica po treningu
Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:44:41
...
Napisał(a)
Witam sledze tescik widze ze suple sa motywacja jest to trzeba dzialac a jak do tej pory suple sie sprawuja i widac cos po 18 dniach cwiczac a6w ?? kiedys tez robilem a6w ale skonczylem na 21 dniu bo nie widzialem efektow :D:D powodzenia i sledze :]
DuM SpirO SperO !!
...
Napisał(a)
prosze jakiegos moda o pomoc w uzupelnieniu fotek poniewaz serewer na ktorym byly zablokowal je i nie sa dostepne.czekam na odpowiedzi jak to zrobic :)
...
Napisał(a)
wklej prosto ze swojego kompa, mozesz wkleic je w osobny link a ja je ewentualnie powklejam w odpowiednie posty i skasuje nadmiar
...
Napisał(a)
suple
http://img181.imageshack.us/img181/905/supleeeezz6.jpg
moje fotki
http://img181.imageshack.us/img181/5947/60637326bp1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/2640/26019639ed8.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7558/99546878qu0.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/6867/90722921kb1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/802/21846290ri4.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/2545/72865882ms1.jpg
strona 3
http://img181.imageshack.us/img181/8662/img2350ob3.jpg
http://img205.imageshack.us/img205/3126/anmalllljk7.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/4011/animlosoi8.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/4156/img2362nv3.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/4156/img2362nv3.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/9205/img2360hs2.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/9950/img2368ui8.jpg
strona 4
http://img181.imageshack.us/img181/1179/img2376op1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7243/img2378kl4.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/9715/img2385ep8.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7010/img2389zw0.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/3479/img2374nz9.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/8273/img2399eo5.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/6438/img2402rp9.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/8624/img2406ti5.jpg
strona 5
http://img181.imageshack.us/img181/8863/img2411ch0.jpg
http://img261.imageshack.us/img261/6411/img2449vo1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/5585/img2428wy1.jpg
dzieki obliques za pomoc ... oczywiscie daje soga.
Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-18 13:52:12
http://img181.imageshack.us/img181/905/supleeeezz6.jpg
moje fotki
http://img181.imageshack.us/img181/5947/60637326bp1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/2640/26019639ed8.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7558/99546878qu0.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/6867/90722921kb1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/802/21846290ri4.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/2545/72865882ms1.jpg
strona 3
http://img181.imageshack.us/img181/8662/img2350ob3.jpg
http://img205.imageshack.us/img205/3126/anmalllljk7.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/4011/animlosoi8.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/4156/img2362nv3.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/4156/img2362nv3.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/9205/img2360hs2.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/9950/img2368ui8.jpg
strona 4
http://img181.imageshack.us/img181/1179/img2376op1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7243/img2378kl4.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/9715/img2385ep8.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/7010/img2389zw0.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/3479/img2374nz9.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/8273/img2399eo5.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/6438/img2402rp9.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/8624/img2406ti5.jpg
strona 5
http://img181.imageshack.us/img181/8863/img2411ch0.jpg
http://img261.imageshack.us/img261/6411/img2449vo1.jpg
http://img181.imageshack.us/img181/5585/img2428wy1.jpg
dzieki obliques za pomoc ... oczywiscie daje soga.
Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-18 13:52:12
Poprzedni temat
Schemat Suplementacji - Storm, Shock, HMB,Thermo Speed, X5
Następny temat
Jakie suple na redukcje do TSE ?
Polecane artykuły