TEST: 12 tygodni na Skin Bursting Stack + Green MAGnitude & przyjaciele

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 33055

kasteta - dzięki za info

...

ciaacho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29229

witam panowie

slayerek01 mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba.
a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu.

wypiska z wczorajeszego treningu...

klatka
1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75
2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg
3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh
(traktuje je bardziej jako rozciaganie niz cwiczenie silowe)

dopiero przy tricu rozkrecilem sie bo kalte zrobie bez emocji.mialem kiedys kontuzje barku i od tamtej pory odczuwam bol przy wyciskaniach zwlaszcza skos

triceps
1-pompki na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie

2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p
20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen

3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 25kg,28.5, 32, 33

dzien dzisiejszy
fota tortilli z kurakiem,warzywami i sosikem czoskowym wlasnej produkcji.

a tak to wyglada po wylozeniu z piekarnika

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-14 18:52:55

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:43:49

...

krzpuma

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 3741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29586

super wygląda

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 46147

no ciacho masz wymiary jak moje ale silowo szału nie ma...

pamietam jak ja bralem greena z rok temu - sila poszla masakrycznie

btw. tak z moich obserwacji cykl na krecie bez gluty, nie jest tak efektywny jak z nią

walcz dalej

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

ziomalek05

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 502 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7574

za***isty sosik , mozesz podac jak robisz?

...

ciaacho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29229

kasteta wiem ze szalu nie ma, klatka zwlaszcza slaba jest.nie wiem co zrobic z tym barkiem.kupilem sobie glukozamine...zobaczymy moze pozbede sie tego okropnego bolu barku i ciezar ruszy jak za dawnych czasow.druga sprawa cwicze sam bez pomocy wiec ciezko sie rzucac na duze ciezary hehe.to tyle z moich wymowek

ziomalek05 musze sie zapytac mojej dziewczyny bo to ona go zrobila,jutro dam przepis

TRENING

dalem czadu dzisiaj, caly mokry bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily.
male przerubki w powtorzeniach mialem.
plecy
1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101
2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10
3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61

4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg
5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg

bicu
1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6
2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4
3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg

lydki
1-wspiecia 4s MAX niezle piekly chyba zrobilem okolo 90 ruchow rozbijajac je mniejsze serie takie przwie bez przerwy.

brzuch sobie dzisiaj daruje bo jest dozwolone w a6w dzien przerwy wiec trzeba to wykorzystac

fotka bica po treningu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 09:44:41

...

lynioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1134

Witam sledze tescik widze ze suple sa motywacja jest to trzeba dzialac a jak do tej pory suple sie sprawuja i widac cos po 18 dniach cwiczac a6w ?? kiedys tez robilem a6w ale skonczylem na 21 dniu bo nie widzialem efektow :D:D powodzenia i sledze :]

DuM SpirO SperO !!

...

ciaacho

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29229

prosze jakiegos moda o pomoc w uzupelnieniu fotek poniewaz serewer na ktorym byly zablokowal je i nie sa dostepne.czekam na odpowiedzi jak to zrobic :)

...