suplementy jako dodatek

witam, od razu przedstawię swoja sytuację:
mam 17 lat, waga ~62 kg, wzrost nieco powyżej 180 cm, tak więc ektomorfik pełną gębą. Na siłownię chodzę od stycznia, w listopadzie też chodziłem, grudzień przerwa. Co do diety to wiem że powinienem dużo jeść, no ale tu jest problem bo ja będę mógł jeść gdzieś tak 3-4 posiłki dziennie. Tak więc czy powinienem mimo krótkiego stażu brać jakieś suplementy jako uzupelnienie diety? no i jeśli nie to czy będą jakieś efekty przy tych 3-4 posiłkach?

i jeszcze jedno. Czuje w okolicach bicepsu lekki ból, niewielki ale jednak. Nie jest to zakwas na pewno. czy może byc to oznak przetrenowania czy coś w tym stylu??

co do bólu to nie wiem. roznie moze z biecpsem byc - jak katujesz- kto wie, moze i nawet jakas kontuzja

co do odzywk - jak brakuje kalori w diecie mozesz zakupic gainera i robic z niego dodatkowy posilek. Dobrze jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne Twoje i bilans z jadlospisu - zobaczyc ile brakuje i uzupelnic: jedzeniem albo gainerem/bialkiem/olejem mct/lnianym

wyszukiwarka

tematy podwieszone

dzial odzywianie

Chodzi o bilans kaloryczny który musi być na plus, w 3-4rech posiłkach też się da ale nie ułatwiasz sobie sprawy. Możesz rozejrzeć się za jakimś gainerem w celu podbicia kalorii, jeśli z normalnego żarcia nie dasz rady. Co do ostatniego pytania - przyczyn może być wiele np brak rozgrzewki, przetrenowanie, kontuzja itp.

ok w takim razie który gainer moglibyście mi polecić?

i jeszcze jedna sprawa. Wiem że alkohol powinno mocno się ograniczyć. Rozumiem więc że produkty typu słodycze zawierające dużo cukru także?

Tak, ograniczsz, ja polecam Mutant Mass'a z PVL albo Mass XXL z Trec'a

Alkohol zdecydowanie, typowe imprezy i tym podobnym, lampka wina wskazana czasem.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-01-14 18:15:58

Słodycze to nie tylko cukry [proste], ale również cała masa innych świństw, typu barwniki, konserwanty, substancje wzmacniające smak i zapach
A tego nam w diecie nie potrzeba

Przy takim stazu nie zarzucaj sobie odrazu srogiej i ciezkiej diety bo sie szybko zniechecisz z czasem zmieniaj przyzwyczajenia zywieniowe no i jedz duzo wpierd..laj tak to okresle