DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

Nareszcie

Widac, ze siła idzie i 130 pojdzie juz pewno za tydzien, lub 2. Musze szybko uciekac z ciezarem:D bo sie za bardzo rozkreciles

pozdro!

a w zyciu.. za tydzien nie podniose 130 na pewno, teraz musze 135 na skosie w dol najpierw a 130 ostatnio nie poslzlo lekko, pozniej w pon bede szedl, zeby wycisnac 125x1 ale na lajcie jak sie da, a w nastepnym tyogniu ewentualnie jesli dam rade 120x2 to sprobuje 130x1, ale raczej nie wydaje mi sie zebym cos takiego dal rade wyrobic.. zaraz tam do Ciebie zajze, zobacze ile mam do nadrobienia

ostatnio tez mnie w**** bierze z YT i muzyką
filmy blokują albo wyciszają całkowicie dźwięk
a ta ich podmiana raz działa a raz nie

Dee-Jay świetnie Tobie idzie!

Ja nieststy nie zalapalem sie na podmienianie dzwieku wiec sciagnalem mp3 ktora oni posiadali w bibliotece i dodalem fim jeszcze raz, teraz w tle slychac troche Knife'a

edit: uciekam na silowine, moze udami sie nagrac cos dla Obli, jelsi tylko moj brzuch na to pozwoli

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-13 18:13:10

WYPIS Z DNIA 13.01.2009r. Śmierć W Wenecji


Wyciskanie sztangi zza głowy:

55x10
65x10
75x10
85x10
95x3
105x0 (niestety)
80x10
50x12

Wyciskanie na maszynie:

25x10
35x10
45x10
55x8

Unoszenie ramion bokiem:

10kg x 12
13kg x 12
15kg x 12

Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce:

10kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

Kaptury sztanga:

50x40powt
50x40powt
50x40powt


Sciagnie drazka wyciagu gornego na tric:

Wszystko co jest na maszynie x 15
Wszystko co jest na maszynie + 5kg x 15
Wszystko co jest na maszynie + 10kg x 10

Prostowanie ramienia w opadzie tulowia w oparciu o lawke:

10kg x 10
13kg x 10
13kg x 10

-------Śmierć kliniczna-----


odnosnie treningu: jestem zmasakrowany!! mam takie zakwasy , jestem taki obolaly ze to koniec swiata, poprostu przesada, porwalem sie dzis bezmyslnie na 105 na bary i juz wiem ze musze sie poszczedzac przez ten tydzien, nie wiem nawet czy jednego albo dwoch treningow nie odpuscic bo czuje sie jakby mnie 4 dresow przekopalo, ledwo dotoczylem sie do domu i jestem masakrycznie polamany.. wycisk hantlami odpuscilem, zamienialem na wyciskanie na maszynie, pozniej troche poszalalem, ale teraz wiem ze to byl blad,musze troche rozluznic te rekordy bo sie znowu gdzies wykoleje po drodze, od nastepnego treningu lece spokojnie..

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-13 22:31:23

pozyczylem poze od Marcusa Ruhla, i nie wiem czy tylko mi sie wydaje czy po jednym morderczym treningu Obli, oraz dwoch probowach zrobienia wahadla na drazku moj brzuch stwierdzil ze moze sie troche pokazac? bedzie krata do wakacji jak nic

Co to za cw od obliques?

Na koniec 1x plank na max - co to za cwiczenie i po co je wykonujesz??? A i jeszcze pisałeś że masz lordoze lędzwiową... wykonujesz jakieś cwiczenia żeby to skorygować???
A tak wogóle to POWODZENIA!!!

WYPIS Z DNIA 14.01.2009r.

Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem:

Masa ciala x 12
Masa ciala +10kg x 8
Masa ciala +10kg x 8
Masa ciala +10kg x 8

Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt:

50x10
60x10
70x10
80x10
90x10

Sciaganie drazka do plecow:

50x10
60x10
70x10

Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny:

50x10
60x10
70x10

+ brzuch by. Obliques
3 obwody po kolei

1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20

2. russian twist na lawce skosnej z obciazeniem: po 8 ruchow na strone, obciazenie az 5kg

3. V-ups x10 bez obciazenia

4. Plank - 1.35 sekund oraz 1.30 sekund, konczylem z powodu bolku nog, brzucha nie czulem wcale...




Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-14 20:48:54