Dietka do ocenki i poprawki

Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące
Zapotrzebowanie - 2228kcal
Białka - 120g
Tł - 78g
WW - 262g

1.Bieganie o 6.30
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki nestle cornflakes 100g
Jabłko lub inny owoc
2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z szynka z indyka ogorkiem swiezym i pomidorem
3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem lub
spagheti
A moze byc jakas zupa np. pomidorowa lub pieczarkowa ?
4. Przed cwiczeniami 16.30
banan i jakis jogurt
5 po cwiczeniach 18.00
szklanka mleka i jakis owoc lub warzywo
Bieganie
6. Kolacja
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym

chcesz mięśnie musisz robić masę, jedz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale nie przesadzaj, bądź ostrożny, a fatu nie przybędzie

cornflakes wywal - produkt przetworzony, wysokie ig
zamień na płatki owsiane
gdzie w śniadaniu źródła białka?

szynka to g****, wywal to

ziemniaki mają wysokie ig, po treningu jedz
spaghetti to makaronie razowym i z mięsem ma się rozumieć?

zupa jako dodatek od czasu do czasu

przed ćwiczeniami ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty + białko szybko wchłanialne - mięso
banan i jogurt? w jakim celu?

po ww o wysokim ig - ziemniaki, ryż biały, makaron bardziej rozgotowany
no i jakieś źródło białka..

chleb z kolacji out..
twaróg jedz, kazeina na noc to dobry pomysł

w ogóle czytałeś coś w tym dziale?
bo dajesz do diety wyraźnie to na co masz ochotę, a nie to co powinieneś.. znasz założenia do jakich masz się stosować? chyba nie.. czytaj chłopie, czytaj..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 19:27:27

No czytalem ale sie nie znam dlatego prosze o poprawki !

to czytaj tak żeby jeszcze coś z tego zrozumieć i wynieść

To co mam zrobic z ta co ulozylem nie mam innej koncepcji zeby cos ulozyc nie mozesz czegos pozmieniac zeby bylo dobrze ?

1.Bieganie o 6.30
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g
Jabłko lub inny owoc
jajecznica z 1 jajka
2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem

3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem l
zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu

4. Przed cwiczeniami 16.30
ryz z serem bialym chudym

5 po cwiczeniach 18.00
Chwilowo nie wiem
Bieganie

6. Kolacja 20 .30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
7 Posilek przed spaniem 22.00
Twarozek
Moze byc ??

po co biegasz na czczo?
przecież budujesz masę, a nie redukujesz
jeżeli chcesz zbiegać to nie na czczo i nie w dzień treningu siłowego

lepiej by było jakbyś dokładnie rozpisał jakie btw w konkretnych posiłkach
wydaje mi się, że jednak tego pełnowartościowego białka w śniadaniu masz mało

przed treningiem ryż brązowy, pamiętaj. ma być niskie ig
i nie ser biały.. CO JA MÓWIŁEM O KAZEINIE?
daj mięso!

po ww o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki, makaron rozgotowany
+ szybkowchłanialne białko - mięchooo

przecież to wszystko napisałem wyżej.. po co mam się powtarzać?

znowu bieganie? czyli rozumiem, że biegasz rano na czczo, później masz trening siłowy, a potem znowu biegasz? PO CO? nie rób areo w dzień treningowy
chcesz biegać to w dni bez treningu i nie na czczo

zresztą jak budujesz masę to po co chcesz biegać? masz problem z otłuszczaniem się?
ogranicz ww do śniadania, i posiłków okołotreningowych i obserwuj, bieganie może w ogóle nie jest potrzebne, a tylko przeszkodzi w budowaniu mięśnia


jest dużo mleka, ale w mleku jest kazeina, która wolno się wchłania, a rano należałoby dostarczyć białka szybszego
może dodaj z jeszcze jedno jajko..?

1.Bieganie o 6.30
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g
Jabłko lub inny owoc
jajecznica z 2 jaj
B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599

2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem
B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316

3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem l
zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu
B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3

4. Przed cwiczeniami 16.30
ryz braz. z kurakiem
B-23.9 T-11.9 WW-68.4 Kcal-480

5 po cwiczeniach 18.00
ryz bialy z kurakiem
B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502
Bieganie

6. Kolacja 20 .30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
7 Posilek przed spaniem 22.00
Twarozek z troszkiem dzemu
Moze byc ??
Wstawilem zdjecie nadal uwazasz zebym nie biegal ze same cwiczenia wystarcza ?

brak tluszczy,koniecznie wlacz oliwe,orzechy/pestki dyni lub siemie lnaine,na noc bez wegli,zacznij cwiczyc a sie wyrobisz

musisz się zdecydować, albo redukujesz albo robisz masę
piszesz, że chcesz wyrobić mięśnie, więc w jakim celu te biegi?
oczywiście pomogą się nie zatłuszczać, ale moim zdaniem jeżeli dieta będzie git to nie ma takiej potrzeby
napisałem też kiedy masz biegać jeżeli już tak bardzo chcesz.. a Ty znowu wyskakujesz z planem 2 x dziennie areo + tr siłowy.. a tak być nie może, zajedziesz się i nic nie osiągniesz

a koles08 ma rację.. boisz się tłuszczy? :P
no i ten dżemik na noc nie bardzo

2.II sciadanie 10.30
Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem

Ten zielony pan to raczej out z tej kanapeczki, zero korzyści a dużo szkody