...
Napisał(a)
wystarczą w czym? OKREŚLI SWÓJ CEL!!
nie zgubisz jednocześnie sadła jeżeli chcesz budować mięśnie!
łatwo łapiesz fat? WW na śniadania i okołotreningowo
wywal z innych posiłków
za pewne z 2 śniadania będzie trudno, bo to pewno szkoła, ale z pozostałych 2 możesz wywalić
po treningu nie jemy tłuszczy
banany to ww proste
jak boisz się zalania to sobie odpuść
nie zgubisz jednocześnie sadła jeżeli chcesz budować mięśnie!
łatwo łapiesz fat? WW na śniadania i okołotreningowo
wywal z innych posiłków
za pewne z 2 śniadania będzie trudno, bo to pewno szkoła, ale z pozostałych 2 możesz wywalić
po treningu nie jemy tłuszczy
banany to ww proste
jak boisz się zalania to sobie odpuść
...
Napisał(a)
węgle proste(owoce,cukier(np herbatka z cukrem, jogurty owocowe, wszystkie przetworzone produkty),glukoze itp..., i węgle złożone o wysokim IG (ryż biały, chleb biały, ziemniaki,makaron zwykły)
no i jeszcze chemie cAŁA OGÓLNIE
Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-14 20:46:17
no i jeszcze chemie cAŁA OGÓLNIE
Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-14 20:46:17
...
Napisał(a)
sam pomyśl trochę pakus1791
jak Ci mówię jak powinno być, co masz zmienić, ale poprawiaj to sam!
sam musisz to umieć i rozumieć co i dlaczego robisz!
napisałem co masz wywalić..
a Ty nadal nie napisałeś jaki jest w końcu Twój cel (redukujesz fat/budujesz mięśnie)
i co z tym bieganiem? będziesz biegał, kiedy?
jak Ci mówię jak powinno być, co masz zmienić, ale poprawiaj to sam!
sam musisz to umieć i rozumieć co i dlaczego robisz!
napisałem co masz wywalić..
a Ty nadal nie napisałeś jaki jest w końcu Twój cel (redukujesz fat/budujesz mięśnie)
i co z tym bieganiem? będziesz biegał, kiedy?
...
Napisał(a)
Mowilem ze na mase ale jak mowisz ze przy cwiczeniach mi sadlo spadnie to nie bede biegal. A nadal nie wiem co wywalic xD
...
Napisał(a)
nie nie spadnie
nie możesz jednocześnie budować mięśni i spalać sadła
tak czy siak jak zdobędziesz trochę mięsa to fat nie będzie tak się rzucał w oczy i Twoja sylwetka i tak będzie lepsza
chcesz spalić ten brzuch to dieta redukcyjna
chcesz masy mięśniowej to właśnie dieta na masę
nie możesz jednocześnie budować mięśni i spalać sadła
tak czy siak jak zdobędziesz trochę mięsa to fat nie będzie tak się rzucał w oczy i Twoja sylwetka i tak będzie lepsza
chcesz spalić ten brzuch to dieta redukcyjna
chcesz masy mięśniowej to właśnie dieta na masę
...
Napisał(a)
Sorki ze tak dlugo nie odpisywalem. A wracajac do tematu to ma byc na mase bo miesni wogule nie mam a sadlo najwyzej w wakacje zrzuce xD To co wywalic zeby mniej trych WW bylo bo juz bym chcial korzystac z tej diety i nie wiem czy jest juz dobra ?
...
Napisał(a)
jak łatwo się zalewasz to za dużo ww
więc dawaj je tylko na śniadanie i w okolicach treningowych
o innych porach jako źródło energii dawaj tłuszcze
wklej dietę jak poprawisz
więc dawaj je tylko na śniadanie i w okolicach treningowych
o innych porach jako źródło energii dawaj tłuszcze
wklej dietę jak poprawisz
...
Napisał(a)
Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g
Jabłko lub inny owoc
jajecznica z 2 jaj
B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599
2.II sciadanie 10.30
jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem
B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316
3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem l
zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu
B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3
4. Przed cwiczeniami 16.30
kurak i troche oliwy z oliwek
B-23.9 T-11.9 WW-68.4 Kcal-480
5 po cwiczeniach 18.00
ryz bialy z kurakiem i troche oliwy z oliwek pestki z dyni
B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502
6. Kolacja 20 .30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
7 Posilek przed spaniem 22.00
Twarozek
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g
Jabłko lub inny owoc
jajecznica z 2 jaj
B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599
2.II sciadanie 10.30
jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem
B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316
3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem l
zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu
B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3
4. Przed cwiczeniami 16.30
kurak i troche oliwy z oliwek
B-23.9 T-11.9 WW-68.4 Kcal-480
5 po cwiczeniach 18.00
ryz bialy z kurakiem i troche oliwy z oliwek pestki z dyni
B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502
6. Kolacja 20 .30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
7 Posilek przed spaniem 22.00
Twarozek
Polecane artykuły