Dietka do ocenki i poprawki

A to banany sa takie tuczace ?!

wystarczą w czym? OKREŚLI SWÓJ CEL!!
nie zgubisz jednocześnie sadła jeżeli chcesz budować mięśnie!

łatwo łapiesz fat? WW na śniadania i okołotreningowo
wywal z innych posiłków
za pewne z 2 śniadania będzie trudno, bo to pewno szkoła, ale z pozostałych 2 możesz wywalić

po treningu nie jemy tłuszczy

banany to ww proste
jak boisz się zalania to sobie odpuść

Czyli co z czego wywalic nie mozesz poprostu napisac ?!

węgle proste(owoce,cukier(np herbatka z cukrem, jogurty owocowe, wszystkie przetworzone produkty),glukoze itp..., i węgle złożone o wysokim IG (ryż biały, chleb biały, ziemniaki,makaron zwykły)
no i jeszcze chemie cAŁA OGÓLNIE

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-14 20:46:17

sam pomyśl trochę pakus1791
jak Ci mówię jak powinno być, co masz zmienić, ale poprawiaj to sam!

sam musisz to umieć i rozumieć co i dlaczego robisz!

napisałem co masz wywalić..
a Ty nadal nie napisałeś jaki jest w końcu Twój cel (redukujesz fat/budujesz mięśnie)
i co z tym bieganiem? będziesz biegał, kiedy?

Mowilem ze na mase ale jak mowisz ze przy cwiczeniach mi sadlo spadnie to nie bede biegal. A nadal nie wiem co wywalic xD

nie nie spadnie
nie możesz jednocześnie budować mięśni i spalać sadła
tak czy siak jak zdobędziesz trochę mięsa to fat nie będzie tak się rzucał w oczy i Twoja sylwetka i tak będzie lepsza

chcesz spalić ten brzuch to dieta redukcyjna
chcesz masy mięśniowej to właśnie dieta na masę

Sorki ze tak dlugo nie odpisywalem. A wracajac do tematu to ma byc na mase bo miesni wogule nie mam a sadlo najwyzej w wakacje zrzuce xD To co wywalic zeby mniej trych WW bylo bo juz bym chcial korzystac z tej diety i nie wiem czy jest juz dobra ?

jak łatwo się zalewasz to za dużo ww

więc dawaj je tylko na śniadanie i w okolicach treningowych

o innych porach jako źródło energii dawaj tłuszcze

wklej dietę jak poprawisz

Sniadanie 7.00
Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu
Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 100g
Jabłko lub inny owoc
jajecznica z 2 jaj
B - 31,2 T-19.9 WW-73 Kcal-599

2.II sciadanie 10.30
jedna grachamka z kurczakiem i pomidorem
B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316

3. Obiad 15.00
Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub
kasza gryczana z gulazem wolowym lub
ryz z kurakiem l
zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu
B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3

4. Przed cwiczeniami 16.30
kurak i troche oliwy z oliwek
B-23.9 T-11.9 WW-68.4 Kcal-480

5 po cwiczeniach 18.00
ryz bialy z kurakiem i troche oliwy z oliwek pestki z dyni
B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502

6. Kolacja 20 .30
Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub
jajecznica albo
twarozek
sledz w sosie pomidorowym
7 Posilek przed spaniem 22.00
Twarozek