Mój plan na mase do sprawdzenia

Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu:

I dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce płaskiej
2. Wyciskanie na skosie w górę
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą
2. Modlitewnik
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe)

II dzień:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie sztangielkami
3. Drążek 4 s.

Triceps:
1. Prostowanie ramion nad głową
2. Prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia
3. Pompki w podporze

III dzień:
Barki:
1. Arnoldki
2. Sztrugsy sztangielkami
3. Wyciskanie z za karku
4. Wyciskanie z przed karku

Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
2. Uginanie nadgarstków podchwytem
3. Uginanie nadgarstków nachwytem

Dodam, iż nie mam możliwości robić systemem piramidalnym.
Dziękuję z góry za sugestię.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, sztangielki

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planie...

Zmieniony przez - stefan1233 w dniu 2009-01-11 13:23:09

czesc!
wyciskanie na skosie w gore rozumiem ze sztanga? jak tak to daj sztanga potem hantlami i na koncu rozpietki
drazek daj pierwszy
a nogi gdzie Ci uciekly ?
pozdrawiam

-wywal ostatnie ćwiczenie na klatke.
-do pleców daj coś na prostowniki,zamiast jednego z wiosłowań
-zacznij robić nogi
-barki kompletnie do poprawy: jedno wyciskanie, i unoszenie bokiem oraz unoszenie w opadzie tułowia
-szrugsy jako ostatnie
- nie wiem ile serii jest na co,ale mam nadzieje ze nie robisz na plecy tyle samo serii co na np biceps czy przedramie...

A na plecy ile serii robić?
I jeszcze mam pytanie: czy są jakieś ćwiczenia na nogi (możliwe do wykonania na moim sprzęcie) nieobciążające kręgosłupa?

odświeżam

Przysiady:D:D

z tego co wiem to przysiady obciążają kręgosłup

a z czego ja wiem to przysiady bez obciążenia nie obciążają kręgosłupu

tylko co mi z przysiadów bez obciążenia ?

wyrzezbisz sobie nogi i napewno sily nie stracisz bo innych sposobow raczej nie ma bez obciazania kregoslupa

ponawiam