TEST(wytrzymałość) zapraszam do wpisywania wyników

Chciałbym Was zachęcić do przeprowadzenia pewnego testu. Test obejmuje tylko jedno ćwiczenie. Przykładowo niech to będzie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce płaskiej w zależności czy będzie wam towarzyszyła osoba asekurująca. Dobieracie taki ciężar, którym jesteście w stanie zrobić w sposób nieoszukiwany ok. 15 powtórzeń w pierwszej serii. W sumie robicie 10 serii tego samego ćwiczenia. Jak ktoś chce może zrobić więcej. Przerwy wynoszą ok. 2 minut, po pierwszych seriach mogą być krótsze. W każdej serii staracie się robić maksymalną liczbę powtórzeń, czyli wyciskacie do ostatniego pełnego powtórzenia. Wszystkie powtórzenia muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i w miarę z taką samą szybkością w tempie umiarkowanym, bez odbijania i wyginania grzbietu. Dla każdej serii zapisujecie ilość powtórzeń jaką zdołaliście wykonać.

Chciałbym zaznaczyć, że test wymyśliłem sam, ponieważ byłem ciekawy ile jestem w stanie zrobić powtórzeń w kolejnych seriach, przy stałym obciążeniu. Interesowała mnie szybkość z jaką maleje liczba powtórzeń w kolejnych podejściach.

Wyszedł mi dość dziwny wynik. 16-7-6-6-6-6-6-5-5-4. Zastanawia mnie, dlaczego po pierwszej serii tak dużo ubyło mi sił? W pierwszej serii 16 powtórzeń, w drugiej już tylko 7, i dalej niewielka tendencja spadkowa. Jak to wytłumaczyć?

Jestem ciekawy jak taka tendencja spadkowa ilości powtórzeń dla kolejnych serii przedstawia się w Waszym w wydaniu. Zapraszam do wpisywania wyników.

W związku z powyższym mam pytanie. Dlaczego po pierwszej serii robionej do załamania tracę tyle energii, że w drugiej serii zamiast 15 powtórzeń robię zaledwie 8?

W planie jest napisane powiedzmy 5 serii po 12 powtórzeń (12-12-12-12-12). Gdybym ustalił ciężar, jakim jestem w stanie w pierwszej serii wykonać 12 powtórzeń z zerowym zapasem, piątą serię skończyłbym na 5 powtórzeniach zamiast na 12. Jeżeli chciałbym koniecznie każdą serię wykonywać tak jak w planie po 12 powtórzeń, musiałbym wybrać taki ciężar, którym jestem w stanie maksymalnie wykonać nie 12 powtórzeń, ale ok. 16, lub nawet 18. Wówczas dopiero ostatnia seria lub dwie ostatnie serie zrobiłbym do załamania.

Przykładowo mam zrobić 5 serii po 12 powtórzeń, tak jak w planie. W moim wykonaniu wyglądało by to tak:

1 seria po 12 pwt (z zapasem 4-6 pwt)
2 seria po 12 pwt (z zapasem 2 pwt)
3 seria po 12 pwt (z zapasem 1-2 pwt)
4 seria po 12 pwt (do załamania lub z zapasem 1 pwt)
5 seria po 12 pwt (do załamiania)

Gdybym pierwszą serię zrobił na obciążeniu, którym jest w stanie wykonać maksymalnie 12 powtórzeń, w kolejnych seriach nie zrobiłbym ponownie tych 12 powtórzeń.

Czy zawsze wszystkie serie wykonujecie do całkowitego załamania, czy jednak oszczędzacie siły w początkowych seriach?

Wszystkie powtórzenia muszą być wykonywane w sposób prawidłowy i w miarę z taką samą szybkością w tempie umiarkowanym, bez odbijania i wyginania grzbietu.

Bez odbijania ok, bo to błąd, ale bez jak to określiłeś "wyginania grzbietu" czyli bez mostkowania? Jeżeli bez mostkowania to z nogami założonymi na ławce? Bo inaczej nie da się "uniknąć" mostka.

Jestem ciekawy jak taka tendencja spadkowa ilości powtórzeń dla kolejnych serii przedstawia się w Waszym w wydaniu.

Każdy organizm jest inny i każda osoba zapewne wykona inną liczbę powtórzeń, w zależności od tego jak ukierunkowane są jej treningi. IMO bez sensu taki test


Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-01-03 22:04:42

a co to ma wspólnego z dziennikami treningowymi ?

_ANIMAL_ nogi mają cały czas przylegać do ziemi. Chodzi mi o to aby nie oszukiwać, co często zdarza się przy ostatnich powtórzeniach. Chciałbym aby wyniki dotyczyły tylko tych powtórzeń, które były robione przy prawidłowej technice i przy stałym tempie opuszczania ciężaru, przy wyciskaniu te ostatnie powtórzenia siłą rzeczy będą coraz wolniejsze.

Po drugie dla jednych ten test może mieć sens dla drugich nie. Ten test zrobiłem sobie dla siebie, ale chciałbym porównać swoje wyniki z innym. Wiadomo, że każdemu wyjdą różne wyniki. Interesuje mnie głównie różnica powtórzeń między pierwszą serią a ostatnią. W moim przypadku jest dosyć duża, bo aż 11. Myślę, że na podstawie wielu różnych wyników, będę mógł wysunąć wiele ciekawych wniosków. Ten test tak na dobrą sprawę nie jest wcale głupi. Zapraszam

Witam! właśnie ap ropo nóg.. ja podczas wyciskania nogi mam na ławce , wtedy kręgosłup przylega cały do ławeczki.. czy to błąd? i jakie są jego negatywne skutki?

Ok, rozumiem Cię, ale jeżeli nogi maj przylegać do podłoża, to jednocześnie nie da się uniknąć mostka (mały, bo mały, ale będzie). Jak kolega dalej napisał, jeżeli nogi oprzemy na ławce to wtedy cały kręgosłup będzie do niej przylegał.

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-01-04 15:21:41

Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa technika, podobnie jak odbijanie. Jeżeli masz nogi na ławce to nie jest błąd tylko kwestia upodobania, przynajmniej tak mi się wydaje. Na filmie Pumping Iron widać jak Arnold robi rozpiętki ze skulonymi nogami na ławce.

Wyciskanie z MOSTKIEM to niejest żaden bład To poprostu skrócenie ruchu rąk...
To o czym mówisz czyli chwowanie nóg pod ławke (wg. Ciebie próba wyciśnięcia nogami) to jest jedna z części mostkowania;) Na każdych zawodach uczestnicy wykonują mostek...
PS. Jeśli źle napisałem poprawcie

Ja nogi kładę na ławeczkę lub opieram o ścianę(małe pomieszczenie(oj małe..)), ponieważ słyszałem, że tak jest lepiej na kręgosłup. Mam chociaż trochę racji?

Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa technika, podobnie jak odbijanie. Jeżeli masz nogi na ławce to nie jest błąd tylko kwestia upodobania, przynajmniej tak mi się wydaje.

Mi chodzi o coś innego. Mówię o dwóch rodzajach wyciskania, trójbojowym i kulturystycznym.
Jeżeli mamy nogi na ławce to wtedy nie robimy mostka, tylko cały kręgosłup przylega do ławki (mówiłeś, żeby nie "wyginać grzbietu", czyli żeby nie mostkować a żeby tego uniknąć to właśnie trzeba założyć nogi na ławkę ).

Łukasz - Dobrze piszesz, ale mostek to przede wszystkim optymalniejszy tor ruchu sztangi, bardziej naturalny i mniej obciążający barki

Tym razem postanowiłem robić tak długo serie, aż mięśnie piersiowe odmówią mi posłuszeństwa. Wszystkie serie robiłem do załamania, czyli ostatniego możliwego powtórzenia. Przerwy nie dłuższe nić 2 minuty. Ostatecznie skończyłem na 16 serii kiedy to nie mogłem wycisnąć sztangielki ani razu . O to wynik

16-8-8-7-5-5-5-5-4-3-2-2-2-2-0