Co brać na Mase Mięśniową

Witajcie
Jakie odzywki polecacie na zbudowanie czystej masy mieśniowej i na ladną rzezbe.
Czy jednoczesne branie spalaczy tłuszczu i gainerów da jakieś efekty.

Max wycisne 100 kg na klate
Moja Sylwetka MUskularna
Dodam ze w czasie 4 miesiecy schudlem 30kg i mam zbedna skóre na brzuchu.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 186

Cel cyklu: Masa Rzezba

stosowane już wcześniej suplementy : wcale

Uprawiane inne sporty: Bieganie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: niebiore

przewidziane finanse na cykl: 200zl

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 4 Miesiace

z tego co zrozumiałem to chcesz maso-rzeźbę czy się mylę?

Zdecyduj się na cel,

maso - rzeźba nie czaje tego.

Mase i Rzezbe .

Czytac niepotrafisz pytam sie czy jakbym bral Gainery i spalacze to bede takie efekty jakich oczekuje

Efekty takie jakich chcesz beda jak sie wezmiesz pozadnie za diete i trening. Moze dolozyc aeroby do treningu silowego i wez sie za miche. Bez tego i spalacz z gainerem cudow nie uczynia.

4 miesiecy schudlem 30kg
Głupota.

Maniue - zadajesz glupie pytania i jeszcze sie dziwisz ze dostajesz takie odpowiedzi. Gainer zwieksza prawdopodobienstwo otluszczenia, spalacz adresowane sa dla osob ktore chca sie odtluscic. Mozesz razem brac ale nie sadze by byl to dorby pomysl.

Jesli chcesz jednoczesnie robic mase miesniowa i spalac tkanke tluszczowa - to sie zawdziesz. Dgybys uzywal wyszukiwarki - znalazlbys odp na swoje pytania.

...mam rozumieć,że straciles w ciągu owych 4 miesięcy 30kg...?
jest to właściwie mało wiarygodne- choc nie sądze, ze zupełnie nierealne

gainera bym raczej odradzał; proponowalbym skupiic sie na jak najlepiej ułozonym odżywianiu bo to klucz do sukcesu[a w twoim przypadku szkoda byłoby powracac do poprzedniej wagi]

przy właściwie wyliczonych kaloriach i makroskladnikach, właściwym treningu [siłowy, aerobowy], pewnej suplementacji, wspomaganiu odzywkami możliwe zapewne bedzie cos w tym stylu o czym marzysz

napisz najkaiej diecie redukcyjnej i wypisz ilości wzgledem masy ciąła; białka, węgl., tłuszczy i kalorii