Pomoc dla początkującego i zielonego w tematach siłki

Czesc!!
Moj problem polega na tym iż nie mam pojecia jakie kupić sobie odzywki(koledzy mi mowili raz takie raz takie itd)chciałem sie Was polecic czytalem tez duzo na innych forach ale tam nic ciekawego nie moge znalezc.Ćwicze sobie juz prawie 1 miesiac na sucho(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek zawsze po godzinie).Chodzi mi o to zeby ktos mi odpowiedzial jakie mam odzywki kupic,bialko,namase itd.Wystrczy nazwa lub linki .

Teraz troche o mnie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 84

Wzrost : 193

Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki i zarays mięśni

Staż treningowy na słowni : Miesiąć

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje 3-4 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu W domu, ławka, sztagna,sztangiekli itd

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak :(

Jak widac jestem bardzo wysoki i niestety chudziutki.

Jesli mozecie to prosilbym o pomoc.

Pomagających Pozdrawiam!!

Ułóż dietę i dopiero zobaczysz czego Ci brakuję, białka czy węgli.
pozdro

aleq suplementy nie muszą być dobierane wg białka i węgli. (np co to ma do kreatyny??)

Do autora:
Daj spokój z suplementami. Narazie wystarczy trening i dieta.

ale jak by miał na przykład za mało białka/węgli to by wtedy mógł dopiero kupić jakieś białko/gainera.
ale i tak jestem za tym żeby móc w 100% dostarczyć btw z diety, niekiedy jest to nie możliwe

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-09 18:32:09

Dla początkującego jest to niekonieczne. Bez suplementów a nawet bez diety da się urosnąć (wiem na swoim przykładzie)

Czyli rozumiem, ze ma nadal sobie cwiczyc na sucho.
Co do diety tez nie posiadam.Dodam tylko tylko ze mam mega szybka przemiane materi.przez co jestem bardzo chudy.a jem naprawde duzo.
Jesli mozecie to pomozcie mi ulozyc jakas ciekawa diete pod moje wymiary. Myslalem ze jakas masowka mi w tym pomoze ale jak piszecie to narazie mam nic nie brac.

Każdy jest inny, ja bez diety, to nie ma mowy żebym urósł.
Z diety jest ok 50-60% przyrostu masy, ok 30% z treningu a ok 10-20% z regeneracji.
o diecie to nie w tym dziale. w odżywianiu bardziej Ci pomogą niż tutaj

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-09 18:43:22

uluz diete z dodatnim bilansem, cwicz typowo na mase (mam nadzieje ze narazie robisz ciagle act:p) potem jakis split/fbw na mase i bedzie wszystko gitara:)

z suplami poczekaj do zastoju miesniowego czyli +/- 3 miechy moim zdaniem

aleg to 50-60% przyrostu masy z diety to tylko w twoim przypadku??

Jeśli nie to ja straciłem w rok 50-60% masy a nie narzekam

u mnie nie da rady takie coś.
a mówiłem to ogólnie, na forum to wyczytałem

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-09 21:55:51

aleg dobra już się nie czepiam

Do tematu i autora to odpuść sobie odżywki. Niektórzy ćwiczą po rok na sucho i rosną Poczekaj do 1 zastoju wtedy zrób przerwę (tydzień 2 wystarczy) i zmień plan. Jak to nic nie da pokombinuj w diecie (np zwiększ ilość węgli). Jak to nic nie da wtedy weź się za suple.