POMOCY!!!

do tego makaron na kolacje xD nie chodzi o to zebys mało jadła masz jesc duzo aby rozkręcić metabolizm płatki i mleko to nie jest obiad xD musisz sie przestawic ustal sobie mniej wiecej godziny posiłków gdy nie masz mozliwosc jedzenia co 3 h bo cos tam robisz to bierz w pojemniku albo serek wiejski albo plaster sera z owocem. Pamietaj ze białko ma byc w kazdym posiłku masz ich miec 5 jesli nie masz na nie pomysłu ugotuj sobie jajka i jedz z nich bialko. Obiad jest bardzo wazny i powinnas go zjesc a nie jakies platki i to do tego pewnie jakies musli fit czy cos takiego xD oprzyj swoje jedzenie na miesach typu indyk kurczak kaszasz platkach owsianych rybach itd nie smaz tylko gotuj albo piecz i nie podjadaj miedzy posiłkami.

i nie patrz na takie małe głupoty jak mleko co ma wiecje bialka niz ww bo to nie sprawi ze schudniesz CAŁOKSZTAŁT jak bedzie w 90% zadbany to sukces.

Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-01-09 15:26:03

Najgorsze co można robic to nie ćwiczyć, ze strachu, ze się mięsnie rozbudują.
Tak, tak siedź dalej przed telweizorem z obawą o mięśnie nóg to będziesz miała jeszcze większy cellulit niż masz.

co do mleka, jako ciekawostkę:





Jak już tak martwisz się węglami w mleku, to je podgrzej, przy okazji poprawisz sobie mikroflorę przewodu pokarmowego.

osobiście eliminowałbym mleko, ale na Twoim poziomie nie jest to konieczne, szklanka dziennie, jeżeli lubisz, choć z powodzeniem płatki można jeść na wodzie, mleko nie jest na do niczego potrzebne...


pzdr/

Dziękuję, tym co mi dobrze radzą. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę dosyć intensywnie! A telewizji wcale nie oglądam więc proszę nie pisz tak, skoro nie wiesz! Chodziło mi konkretnie o jazdę na rowerze, bo mam ogromne uda, których chcę się pozbyć a nie rozbudowywać! W lato jeżdzę na rowerze i jakoś nigdy nie zauważyłam żeby mi coś z tego miejsca zleciało.

Jutro idę na zakupy, oto lista zakupów (jeśli możecie coś doradzić to napiszcie co mi się jeszcze przyda, a co wyrzucić!) Po zakupach rozpiszę dietę i wrzucę tu do oceny! :

- oliwa z oliwek
- zgrzewka wody mineralnej niegazowanej
- herbatki Bio active (czerwona) + herbata zielona
- marchew
- pierś z kurczaka/indyka
- tuńczyk w sosie własnym
- filety z dorsza
- chleb razowy z ziarnami
- kasza kuskus
- orzechy laskowe
- płatki owsiane
- jogurty naturalne
- chudy/półtłusty twaróg
- chuda wędlina (najlepiej drobiowa?)
- ogórki, pomidory, kapusta pekińska, sałata, cebula czosnek, fasolka szparagowa, brokuły
- ryż brązowy/paraboliczny
- WAGA :D

mam nadzieję, że moja dieta nie stanie się szybko monotonna, będę musiała pokombinować. Jem już regularnie i uważam na to, co szamam.

Pzdr

najpierw rozpisałbym dietę, potem robił zakupy.

pzdr/

Teraz tak sobie czytam i czytam o treningach, a szczególnie dużo się zastanawiałam czytając ten post: https://www.sfd.pl/Kiedy_najlepsze_aeroby_jeśli_rano_jest_to_niemożliwe_i_co_po_nich_zjeść_-t325558-s1.html


I mam wiele pytań, pewnie, że mogłabym odpowiedzi gdzieś znaleźć ale zajęłoby mi to całą noc, a i tak za dużo czasu spędzam przed kompem :( nie rozumiem wielu skrótów używanych przy nazwach treningów, jestem początkująca i nie wiem które rodzaje ćwiczeń są odpowiedni dla mnie...

Mój plan dnia jest taki:

Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero...

Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona i chyba już więcej ćwiczyć we wtorek nie muszę...

Środa - 7:00 - 8:00 trening siatkówki... później kąpiel i do szkoły 9:50 - 15:25... Wieczorne ćwiczenia + 20 min kręcenia obciążonym hula hop. Jakie ćwiczenia? Muszę nad tym jeszcze trochę pomyśleć, macie jakieś propozycje?

Czwartek - 8:55 - 17:10 szkoła... Wieczorne ćwiczenia...

Piątek - 7:00 - 8:00 trening siatkówki, kąpiel, szkoła 10:45 - 14:30. Wieczorne ćwiczenia + hula hop.

Sobota - ćwiczenia, tylko jakie... + hula hop

Niedziela - ćwiczenia + basen


Mam jeszcze do dyspozycji twister i skakankę. Ewentualnie mogę jakiś niedrogi sprzęt dokupić. Od kręcenia się na twisterze boli mnie klatka piersiowa, taka jakby kolka, więc nie wiem czy na nim ćwiczyć ... niedługo też kupię karnet na basen i chcę też zaznaczyć, że nie nawidzę biegów! Wszystko inne tylko nie to... moje płuca i gardło podczas biegów wysiadają... A, i na siłownię raczej mnie nie stać... przecież mogę to jakoś zastąpić...

Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, musisz "zmotywować" organizm żeby pobierał nagromadzone kalorie jako źródło energii. Powinnaś ćwiczyć jak najwięcej, jesli nie masz zamiaru sie temu oddać to lepiej wogole nie zaczynać

DARRAK TY CHYBA W OGÓLE NIE PRZECZYTAŁEŚ MOICH WYPOWIEDZI
Przecież nie napisałam, że nie mam zamiaru ćwiczyć, wręcz odwrotnie!!! Ani nie napisałam że chcę zrzucić tylko z 1 miejsca wiem o tym, że tłuszcz spala się równomiernie proszę uważniej czytać bo wychodzą nieporozumienia już rozłożyłam jedzenie na ok. 5 posiłków, jem regularnie, ostatni posiłek nie za późno, nie jem fast foodów ani tego typu rzeczy! Jem zdrowiej i trochę ćwiczę, a chcę jeszcze więcej!!!

Mój plan dnia jest taki:

Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero...
pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi
Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona i chyba już więcej ćwiczyć we wtorek nie muszę...
nie, nie musisz, traktuj to jak aeroby, ale nie musisz trzymac sie sztywno zapisanych zasad posilkow przed i potreningowych, nie jestes kulturysta

Środa - 7:00 - 8:00 trening siatkówki... później kąpiel i do szkoły 9:50 - 15:25... Wieczorne ćwiczenia + 20 min kręcenia obciążonym hula hop. Jakie ćwiczenia? Muszę nad tym jeszcze trochę pomyśleć, macie jakieś propozycje?
W moim podpisie masz propozycje cwiczen z obciazeniem i pilka do cwiczen, zawsze mozesz skorzystac, pilke warto miec, lepiej sie sprawdza niz stepery, twistery itd, mozesz je do szafy wlozyc , troche propozycji treningow w domu mozesz znalezc przegladajac moj blog w dziale dziennikow treningowych

Czwartek - 8:55 - 17:10 szkoła... Wieczorne ćwiczenia...

Piątek - 7:00 - 8:00 trening siatkówki, kąpiel, szkoła 10:45 - 14:30. Wieczorne ćwiczenia + hula hop.

Sobota - ćwiczenia, tylko jakie... + hula hop

Niedziela - ćwiczenia + basen
Traktuj ten basen jako relaks, bo de facto tym jest. Musisz sobie poprawic wydolnosc anaerobowa bo slaba jestes tak jak opisujesz. Brakuje ci wyraznie cwiczen silowych a bac sie o rozbudowe miesni nie musisz one nie rosna tak sobie, zwlaszcza na ujemnych kaloriach, skad maja brac energie do rosniecia? Mozesz byc przekonana ze za twoj obwod nog w wiekszosci jest odpowiedzialny tlusz i gdybys zmniejszyla jego ilosc mialabyc szczuple nogi

PS
Jedz ten ostatni posilek tak by nie byl wczesniej niz ok 1-2 godz przed snem

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-09 22:18:15

https://www.sfd.pl/schudłem!!_:_-t456674.html witam koleżanko. Poczytaj moe wypowiedzi w tym temacie i zresztą poogląda sobie co zrobiłem.
Pamietaj o diecie. Jeśli nie zastosuesz sie do tylu posiłków ile musisz to efekt bedzie odwrotny.
Pozdrawiam!