30 kg nadwagi

mam taki problem jestem mezczyzna lat 19 i strasznie zapuscilem swoj organizm niezdrowy rytm zycia niezdrowe odzywianie jedzenie w nocy doprowadzilo organizm do rekordowej dla niego wagi 104kg, mam 178 cm wzrostu i chce pozbyc sie sporego nadmiaru tluszczu.
zaczalem prowadzic spis kalorii spozytych i spalonych za pomoca programu
i wyglada to tak:
dzien kalorie zjedzone w Kcal kalorie spalone w Kcal
3styczen 1351 1743
4styczen 2794 2069
5styczen 1155 5174
6styczen 1647 3144
7styczen 1618 3097
wskaznik podstawowej przemiany materii dla mojego organizmu wynosi okolo 2258Kcal
wiec prosze pania o pomoc jesli jakas dieta to jaka i czy w takim stosunku jak przedstawilem kalorii spozytych do kalorii spalonych mam szanse zrzucic na wadze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 104

Wzrost: 178

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 100

Obwód uda: 55

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie dziala

Aktywność w ciągu dnia: studia w Warszawie codzienny dojazd pociagami PKP

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co tydzien co najmniej 2h pilki noznej na dworzu

Odżywianie: opisalem juz wyzej jak sie odzywialem wczesniej , teraz przerzucilem sie na pieczywo chrupkie , roznego rodzaju produkty odtluszczone

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: zadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi wieczorami maksymalnie godzina od poniedzialku do niedzieli

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem zadnej

Zmieniony przez - wrednykocu w dniu 2009-01-07 20:23:44

W Twoim wieku 30 kg to naprawdę dużo, ale da się to zrobić. :)

Po pierwsze, ustaw sobie na wstępie swoje zapotrzebowanie na 2000 kcal, zadbaj o białko na poziomie ok 150g dziennie.
Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz zastosować odżywkę. Poziom białka w diecie jest naprawdę istotny, bardziej istotny w czasie odchudzania niż w przypadku budowania masy mięśniowej. Białko przyspiesza przemianę materii i sprzyja odchudzaniu. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zerknij na aktualne rankingi.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Po drugie, zadbaj o aktywność. Bieganie jest dobrą formą podczas redukcji wagi, jednak nie wpływa ono znacząco na poprawę jakości ciała, a przy tak dużej nadwadze, redukcja wagi z jednoczesną poprawą jakości ciała jest niezwykle ważna. Dlatego zachęcam Cię do co najmniej trzech treningów siłowych, a pozostałe trzy dni biegaj.

Po trzecie, pomyśl o spalaczu, który doda Ci energii, zmobilizuje Cię do dodatkowej aktywności oraz znacząco przyspieszy efekty. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać również zerknij w aktualne rankingi. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html

Każdy z tych trzech elementów da jakiś efekt. Czym więcej tych elementów połączysz w całość tym efekt będzie lepszy, ale to chyba oczywiste. ;)

Podstawą będzie wiedza nt. odżywiania połączona z treningiem siłowym oraz tlenowym.
Klucz do sukcesu opisałem w pierwszym akapicie.
Poczytaj tematy podwieszone dla początkujących.
Gdy wyliczysz swoje podstawowe zapotrzebowania oraz ilość wymaganych makroskładniki ułóż z nich dietę i wklej ją tutaj a na pewno ktoś pomoże lub poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ich się trzymaj ponieważ sądzę iż może być Ci trudno zmienić na początku nawyki żywieniowe , więc możesz zacząć robić to stopniowo niż rzucać się na głęboką wodę.
Wszystkie produkty "light" czy chrupkie pieczywa zamień na "normalne" jedzenie.

Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2009-01-07 20:33:43

a tak konkretniej mozesz cos polecic ? jaki trening rozumiesz przez silowy i tlenowy? ja serio musze to zrzucic bo to jest przegiecie nie mozna tyle wazyc w takim wieku

Przede wszystkim przygotuj się na sporą lekturę.
Mówiąc o treningu siłowym miałem na myśli siłownie.
Trening tlenowy - aeroby,hiit itp.

a co to jest hiit? bo o tym 1 raz slysze... a przez aeroby masz na mysli serie cwiczen typu sklony pajacyki itp itd? wiesz nie za bardzo mam opcje zeby isc na silownie studia zzeraja czas a potem powrot jak ja wracam do domu to jest godzina 8 to juz silki u mnie w town zamkniete wiec ten typ treningu odpada da sie to jakos zastapic?

Nie jestem specjalistą i nie podejmę się udzielenia Ci jakiejkolwiek pomocy, bo póki co nic szczególnego nie osiągnąłem. Jedyne co mogę Ci polecić, to przeczytać wszystkie podwieszone w tym dziale artykuły. Z czarnej magii jaką było dla mnie odżywianie, może nie zamieniłem się w speca, ale wiem mniej więcej jak moje posiłki w ciągu dnia powinny wyglądać. Tutaj masz wszystko napisane, trzeba to tylko przeczytać, a potem pytać, na pewno ktoś Ci prędzej czy później odpowie.
Życzę powodzenia, mamy podobny problem, tyle ze ja jeszcze kilka kilo więcej niż Ty...

no w sumie ja to sie strasznie zapuscilem a madry polak po szkodzie chcialbym wrocic do wysportowanego ciala. przeczytam bo moze sie to przydac narazie spozywam codziennie
na sniadanie 2 kromki posmarowane maslem+ 2 plasterki poledwicy z indyka+troszke majonezu
na studiach surowke ,a potem jakies 3h pozniej 3 bulki z maslem i twarozkiem wiejskim
na kolacje zupa typu krupnik lub 2/3 mandarynki lub pomarancze.
teraz zmienilem chleb jasny na pieczywo typu waza i zamiast bulek wafle ryzowe pelnoziarniste albo cos w tym stylu co nie przekracza 400kcal/100g produktu
raczej tego dieta nazwac nie mozna ale wedlug programow no to przecietnie mam deficyt 1200 Kcal/dzien , jednego dnia 900 drugiego 1500 w zaleznosci od dnia i aktywnosci fizycznej w nim

Za duży deficyt!

Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, stosuj inne formy aktywności fizycznej, od wyboru do koloru.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

a jaki moze byc maksymalny deficyt?

Witaj!
Wydaje mi się, że podchodzisz do tego troszke ze złej strony.
W Twoim wypadku, najważniejsze są dieta i trening (napisane wczesniej, wiem).
Żeby napisać Ci to prościej, nie rozpisuj tego co zjadłeś. Najważniejszym jest fakt spożywania wielu, ale małych posiłków. Zaplanuj sobie śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek (i nie jak myślisz kolego batonika! Jogurt lub owoc!), i kolacje. Pamietaj, bardzo ważny nacisk na śniadanie!
Zastąp wodą mineralną (najlepiej niegazowaną!) wszystkie Twoje zimne napoje. Zapomnij o coli, oranżadach itd.
Rzuć słodycze!! Nie pisałeś o nich wcześniej, ale pewnie je jesz. Zapomnij o nich raz na zawsze i nie czytaj głupot typu raz na tydzień batonów do woli, żeby mieć spokój.
Staraj się jeść gotowane potrawy. Unikaj tych smażonych, na wysokim oleju. O hamburgerach, frytkach, kababach itd zapomnij (jesli chcesz być oczywiście szczupły i zadbać o siebie, jeśli odkładasz to na jutro, podjadasz po kryjomu, zapomnij o sportowej sylwetce).
Jeśli chodzi o sport. Sam mam porównanie czym jest granie w piłke (tym bardziej raz na tydzień!) z zaciśnięciem zębów i uprawianiem sportu fanatycznie dążąc do wymarzonej sylwetki. Jeśli masz czas na biegi, biegaj!!!! tym sposobem możesz zrzucić nawet dzieciątki kg balastu i to nie aż tak długo jak myślisz! Nie szlifuj kondycji biegiem 2 minuty tego tygodnia, 5 minut nastepnego! Postaw na trening np. 45 minut. Biegaj ile umiesz, nie dajesz juz rady (kolka, ból) idź szybkim marszem. I tak jak najczęściej. Jeśli robisz to już po kolacji, zapytaj o jedzenie po tym treningu (szczerze mówiąć ja poszedłbym spać bez jedzenia, ale należy zadbać o katabolizm), gdyż ja biegam rano i nie mam takiego problemu.
Nie przekładaj sobie takiego trybu życia na poniedziałek, czy na kolejny miesiąc. Zacznij najlepiej od teraz!
Pamietaj, nie jestem specjalistą, nie skonczyłem AWF'u, nie znam teorii w 100%, ale wiem juz praktycznie co należy zrobić zeby zrzucić blisko 30 kg.!!!!
Dieta, trening i chęć szczera, zrobią z Ciebie Supermena

Pozdrawiam.

no tak szczerze i otwarcie to nie jem juz slodyczy , jedyne co slodkie w moim zyciu to owoce cukier do herbaty lub kawy (czego tez ostatnimi czasy nie pijam) oraz dziewczyna:P a tak wracajac do tematu biegania to na jakie partie ciala wplywa te cwiczenie i cwiczenia aerobowe najlepiej robic w jakiej porze dnia rano czy wieczorem?