Pytanie co do diety

Mam takie pytanie odnośnie stosowania przez dluzszy czas tej samej diety. Stosuje od 3-4 miesiecy tę samą dietę (oczywiscie trochę zwiększyłem zapotrzebowanie, bo przytylem). Przez pierwszy miesiac poszlo 3kg, od tamtej pory nie idzie nic, a po cyklu kreatynowym mozna mowic ze stracilem tylko pieniadze. Czy problem tkwi w tym aby zmieniać dietę, tzn urozmaicać o nowe produkty czy zwiększyć jeszcze bilans kaloryczny (mam ok 500kcal na +) pomocy..

Witam
Wraz ze wzrostem wagi wzrosło rownież Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wiec aby dalej nabierac masy musisz je zwiekszyć.
Jeśli chodzi o samą dietę to staraj się spożywać jak najbardziej różnorodne produkty.
Pozdrawiam

Ważąc 67kg miałem obliczone zapotrzebowanie tak aby było z +500kcal, podobnie jak to się ma teraz przy obliczeniu zapotrzebowania na 70kg dodałem te 500kcal. Czyli co, mam zwiększyć do powiedzmy 600kcal nadwyzki?

nie liczysz pod 70kg i dodajesz dalej nadwyzke 500kcal!!

no i tak mam obliczone przeciez napisałem..

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG
CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO
Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek)
Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg

7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
Banan 1/22/0
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
16:30 – 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
190 BIAŁKO 393WW 64 TŁUSZCZE 2820kcal (ZAPOTRZEBOWANIE to ok. 2352kcal)
2,7g białka/masa
5,6g ww/masa
0,9 tłuszcz/masa


Zmieniony przez - BandH w dniu 2009-01-07 21:33:19

zwieksz ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety

7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
ok.

10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
daj wiecej tego chleba,dodaj warzyw i np.pestki dyni

12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
daj wiecej tego chleba,dodaj warzyw i np.pestki dyni

15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
ciut oliwy

16:30 - 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
ok.

18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
ok.

21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
warzywa i oliwa

23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
ok.

7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
Płatki owsiane 100g 13,5/61/7
Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2
jaja dawaj całe
10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
dodaj orzechy włoskie/pestki dyni i warzywa
12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9
Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4
Banan 1/22/0
bez banana jw.
15:00 Ryż brązowy 100g 7/77/2
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
+ warzywo
ok
16:30 – 17:40 TRENING
Bezpośrednio po treningu Mutant Mass 100g 20/65/7
18:40 Ryż biały 100g 6,5/78/1
Pierś z kurczaka 100g 30/0/4
ok
21:00 Kasza jęczmienna perłowa 50g 4,7/36/1
Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 (ew. tuńczyk 20/0/0 lub makrela 17/0/11)
ok
23:00 Twaróg półtłusty 100g 19/3,7/4,7
Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
+warzywo
ok