Dieta na mase pomocy

Witam

Ćwiczę od maja ubiegłego roku z dwumiesięczną przerwą, teraz postanowiłem sobie kupić creatine mega caps 1250. Wczoraj mi przyszła zaczynam od dzisiaj, jaką dietę mam stosować na masę?
mam 17 lat skonczylem w listopodzie, mam 56 kg, 178cm wzrostu, jestem chudziutki dlatego potrzebuje pomocy.

niestety tu nikt diety nie układa poczytaj poosty podwieszone tam masz wszstko wyjaśnione, potem ułóż sam dietkę i daj do sprawdzenia

chcialbym wiedziec czy do tej kreatyny jest potrzebna jakas oslona na zoladek bo mam okropne bóle brzucha drugi dzien ja biore i wlasnie dzisiaj sie zaczelo, jak tak to chcialbym wiedziec jaka oslone

do krety zadnej oslonki nie trzeba

odstaw i zobacz czy bole mina czy cnie,moze te bole powoduje co innego!!??