Droga ze 110 gk do 90-85 kg

jak nie masz oleju lnianego oliwa z oliwek tez dobra rzecz. Na redukcji to raczej ziemniaków nawet po treningu nie polecam. A 2g białka w zupełności wystarczą. Ja przy 180cm i wadze 100kg mam zapotrzebowanie 2850kcal więc te Twoje 1800 to dla młodej dziewczyny a nie dla metrowego* faceta.

*meter - potoczna nazwa 100kg wagi - inaczej kwintal

Nie słuchaj tych, co mówią, że nie możliwe.

Ja ze 103kg do 83kg zjechałem w 6 miesięcy. Najgorsze były pierwsze 2. I pomimo wielu błędów jakie zrobiłem w diecie, wiem, że jest to możliwe.
Dieta ciut na minus w bilansie lub na 0. Siłka+aeroby 3 razy w tyg.
I jest git.


Grott, pamiętaj, że zapotrzebowanie liczymy w tym przypadku dla beztłuszczowej masy ciała, więc myślę, że te 1800-2000kcal jest dobre dla naszego kolegi.
A żeby ochronić mięsień może zarzucić np. BCAA przed i po treningu.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-01-06 10:21:18

A dlaczego dla beztłuszczowej? Liczy się normalną masę ciała. 2000kcal dla 110 kg chłopa to dużo za mało.

Skoro naszym celem jest redukcja i chcemy policzyć jaki poziom kalorii ma być dla nas właściwy, to chyba nie będziemy dodawać kalorii więcej niż potrzeba, żeby odżywić nasz organizm, nie tracąc mieśni.
Nie chcemy przecież "karmić" tkanki tłuszczowej.

Najlepiej zmierzyć możliwie dokładnie poziom tkanki tłuszczowej, następnie obliczyć właściwy poziom BMI + uznany za zdrowy wg nrom poziom tk. tłuszczowej (napewno nie będzie to 20-30%)+ ew. poprawka na ciężar suchego mięśnia ( w przypadku osoby ćwiczącej sporty siłowe).

Z pewnością wówczas nie będzie to zapotrzebowanie liczone dla 110kg...

Zalezy od filozofii, czym czlowiek grubszy tym gorzej moze wyjsc na przyjmowaniu masy ciala w obliczeniach, Z drugiej strony na pewno nie zna swojej LBM wiec bylabym ostrożną w bezwzglednym jej przyjmowaniu bo wyjdzie za malo kalorii na poczatek diety.

Ludzie otyli moga tez zakladac wiekszy minus kaloryczny bo sa w stanie wiecej tluszczu przrobic na energie, dzieki czemu w poczatkowym okresie szybciej chudna.

Dobrze widzieć starych znajomych

Sorry za OT.

Ty nic nie mow wszyscy starzy poznikali, tzn gdziesz sie pętają, ale tak z doskoku. A ty bys pokazal co sie zmienilo, no procz wagi...

Śniadanie I

Jaja kurze całe: 240g/26B/ 20T/1W/290KCAL

Serek homogenizowany : 150g/25B/6T/20W/239KCAL

51B/26T/21W/529KCAL

Śniadanie II

Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL

Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL

41B/16T/23W/399KCAL

Obiad I

Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL

Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL


Śmietana 18% tłuszczu: 100g/3B/18T/4W/184KCAL

47B/21T/5W/392KCAL

Obiad II

Tuńczyk w wodzie: 150g/32B/2T/0W/144KCAL

Ser twarogowy chudy 150g/30B/1T/5W/149KCAL

61B/3T/5W293KCAL

Kolacja

Ser twarogowy tłusty: 150g/27B/15T/5W/263KCAL


Według programu Dziennik Posilkow VITALMAX przy masie 110 kg i zapotrzebowaniu aktywności 1,2 potrzebuje 3000 kcal tu obciąłem 1000 kcal...

KALORIE: 2000 kcal
BIAŁKO: 220 2,0g/kg
TŁUSZCZE : 110 1,0g/kg
WĘGLOWODANY : 33 0,3g

co do low carbo to nie mam za wiele pojęcia ale napewno deser ryżowy i serek homogenizowany odpadają - są to produkty juz dość mocno przetworzone a więc z pkt. widzenia kulturysty mało potrzebne dla rozwoju organizmu. Do sniadania dodałbym 2jaja albo najlepiej 2białka a zamiast serka to moze platki owsiane - dużo błonnika mają i sycące są. A zamiast tego deseru to ryż brązowy.

I obcinanie 1000kcal to zdecydowanie za dużo. Ja przy wadze 84kg wciągam 2100-2300 (nie licząc warzyw)