Poprawa wyglądu w wieku 37 lat

Witam wszystkich,
Panowie mam 37 lat i chciałbym poprawić swój wygląd - ot takie postanownienie na Nowy Rok. Niestety siedzący tryb życia/pracy daje się coraz bardziej odczuć dlatego czas na zmiany.

Dobra pare słów o mnie:
Wzrost: 184cm
Waga; 91kg
Formy ruchu: narty, czasami pokopie piłe z synkiem no i może jeszcze jakiś rowerek - wiem wiem nie za dużo tego.

Acha, przy okazji Nowego Roku kończe z paleniem, a z tego co wyczytałem powoduje to tycie? Czy to prawda i jak można temu zaradzić?

Dzisiaj pierwszy dzień treningowy. Jeżeli mogę prosić o poradę co i jak ćwiczyć (okolice oponki szczególnie wskazane) to bardzo proszę o pomoc. Może możecie mi coś jeszcze polecić np. jakieś odżywki itp.?

Panowie takie pytanie i prosze sie nie smiac :) słuchajcie czy po paru treningach brzucha mozliwe zeby "konsytencja" mojego wańciocha czyt. tłuszczu zrobiła się lekko mniej zbita czy to tylko moja autosugestia?
p.s
do swojego treningu włączyłem również saune :)

Odżywki na początek odradzam! na brzuch może abs warto zastosować , w internecie jest tego dużo, przy rzucaniu palenia to raczej tyć się nie tyje , tylko zwiększa się apetyt i trzeba uważać

Gratuluję chęci rzucenia fajek - starsi to przerabiali i było ciężko .
Na początek proponuję zapoznać się z treningiem ATC lub znaleźć prosty FBW na 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że masz dostęp do nieźle wyposażonej siłowni i jest osoba, która pokaże ci ćwiczenia i pomoże w treningu.
Dalej, zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale 'odżywianie' i po mału staraj się ich przestrzegać. Wyrzuć cukier, fastfood, ogólnie syfiaste żarcie, zacznij jeść 5-6 razy dziennie.
Nie wiem czy samo rzucenie fajek powoduje tycie, ale z tego co widzę po znajomych itd to tak jest.
Oprócz siłowni chociaż 2-3 razy wybierz się pobiegać/na basen, rower, aby zwiększyć ilość ruchu.

Pozdrawiam

LOW CARB moze byc dobrym rozwiazaniem na Zrzucenie oponki przy jednoczesnym nabieraniu masy. Do tego jakies aeroby by sie przydaly. Trening na silowni gdy dopiero sie zaczyna proponuje tak jak wyzej ACT. Mozna tez tak jak ja kiedys stosowac SPLIT o nizszej intensywnosci czyli na kazde cwiczenie po 2 serie x15 powtorzen.

Pozdrawiam oraz gratuluje postanowienia(szczegolnie rzucenia fajek)

brak niktotyny nie powoduje tycia- tylko wtedy mniej lub bardziej podswiadomie czlowiek chce przestac myslec o chęci wzięcia papierosa i wybiera cos innego- jedzenie zazwyczaj konczy sie to wlasnie wzrostem wagi

Witam ponownie!

Panownie wielkie dzieki za tak szczegółowe odpowiedzi :) Dzisiaj lekka lekturka nt. treningów a potem na siłownie. Z fajkami całkiem nieźle się trzymam - brak konfliktów z żoną = brak fajek (wtajemniczeni wiedzą o co chodzi) :) Fasfoodów w ogóle nie jadam bo uważam to za syf ale i tak jak radzicie przepatrze swoją dietę.

Własnie czy godzina treningów ma istotny wpływ na wyniki? Nie ukrywam że dla mnie najbardziej dogodne będą godziny ok. 19
A i czy np. jeżeli ostatni posiłek będzie około 17.30 no oczywiście przed 18 a trening ok. 19 to czy i co jeść po treningu?

z góry dzięki za pomoc...

nie ma wplywu - ćwicz kiedy ci wygodnie
to ze wydziela sie wiecej testosteronu w porannych godzinach itp - nie ma najmniejszego znaczenia -bo miesnie nie rosną na treningu tylko gdy odpoczywają po nim

zdania są podzielone - trening wieczorem---->niedługo po tym sen, czyli regeneracja, dzialanie hormonu wzrostu np (największe), natomiast trening po dwóch posiłkach - masz jeszcze 3-4 posiłki (więcej pożywienia dostarczysz, czyli składników budulcowych).
Ja wolę trenować o 14-16, bo wtedy czujesię najlepiej i jetem wypoczęty. Jeśli nie będziesz przymulony na treningu to nie ma najmniejsego problemu

mięsnie regenerują sie wiecej niz od wieczora do snu - takze to tez taki naciągany fakt. tym bardziej ze sam GH jest wydzielany pod wplywem nie tylko snu, ale tez treningu, bólu, zimna czy głodu, to nie znaczy ze spiąc na balkonie w zime bedziemy lepiej rosli

ehh byłem wczoraj na siłowni, prawie nie moge sie ruszać ale instruktor powiedział mi że jak dzisiaj sie znów pojawie to mi puszczą zakwasy, także wieczorem ide twardo na trening :)

z zakwasami trzeba sobie radzic na początku będa bardzo dokuczac, a wręcz ograniczać ruchy, lecz wraz ze wzrostem stażu, różnorodności ćwiczeń będą maleć a kiedyś mogą wcale nie występować. (zapyraj instruktora wyjaśni lepiej i dokladniej:P)

Zmieniony przez - promek_91 w dniu 2009-01-06 10:06:33