Dieta Do Oceny

I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru
II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole)
III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w szkole)
IVPosiłek - 100g Białego Ryżu + banan(posiłek Przed Treningowy)
VPosiłek - Pierś z Kurczaka + Brązowy Ryż(po treningowy)
VI Posiłek - 100gMakaronu + Jogurt
<Dziennie Wypijam okolo 3l wody(+1,5lna treningu)>

mam zamiar zdobyc jeszcze troche"suchej" masy czy ta dieta pomoze mi zrealizowac ten cel??? czekam na porady i poprawki..

witam jaka kcal,jakie BTW na KMC,cel to masa tak??

I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru
dodaj np.jajka bez cukru,dorzuc siemie lniane,jakis swiezy owoc

II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole)
dodaj oliwy i warzyw

III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w szkole)
warzywa i oliwa


IVPosiłek - 100g Białego Ryżu + banan(posiłek Przed Treningowy)
banana wywal tu daj ryz brazowy mozesz dodac ciut warzyw i oliwy


VPosiłek - Pierś z Kurczaka + Brązowy Ryż(po treningowy)
bez posrednio po treningu mozesz dac banana a po ok. 30-40min posilek mozesz tu dac ryz bialy


VI Posiłek - 100gMakaronu + Jogurt
na noc bez wegli daj twarog,warzywa,oliwe

tak cel to masa.. ale nie chcialbym przytym przybrac wraz z miesniowa tkanke tluszczowa