Dawkowanie kiedy i jak

Witam mam Olimpa mega caps 1250 i dawkuje 5 gram w dzien nietreningowy rano na czczo i w dzien treningowy 5 rano i 5 po treningu wsypuje zawartosc 4 kapsow do shakera mieszam i pije ktos mowil ze smakuje gowniano a ja mowie ze smauje normalnie jak woda z czyms tam :D i czy moge tak robic ze wsypuje sobie do shakera i mieszam bo nie lubie polykac tabsow a akurat mam tabsy :/

i bialko WPC Ostrowi jak dawkować tzn wiem ze wg niedoborow diety i wyliczylem ze 25 gram bede jadl razy 2 porcje tylko pytanie kiedy ?
pomyslalem ze po treningu i na noc ? dobrze czy lepiej jakos mozna rozlozyc to ?

PS jak rozpuszczam kreatyne to nie widac proszku w shakerze prawie tak mocno rozpuszczam czy dobrze czy lepiej nie "trzepac tak" :D zeby coś zostalo nie rozpuszczone
czy moze jednak brac w calosci tych tabsach czego bym nie wolał ... ? ale jak bedzie lepszy efekt to oczywiscie zmusze sie :D



Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-01-03 10:34:48

i czy WPC tak samo zmieszac do konca ? :) kreatyne mieszalem w 200 ml wody a ostrowie w ilu ? bo ja robie tez w 200 ml

Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-01-03 10:36:21

mozesz mieszac kretke z woda jak mosno chcesz

ostrowia dodaj do posilkow w ktorych brakuje bialka.

moze byc na noc i po treningu

aha bo myslalem ze nie mozna rozpuszczac tak do maksa :D tylko wsypac i pic :P

SOG oczywiscie :)

Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-01-03 10:45:17

ja bym Tobie poradził jednak połykać kapsy ale jak tak bardzo nie lubisz to wrzucaj do shakera i mocno rozpuść z wodą,zastosowanie dobre 5 gram na czczo w dni nie trengowe i 5 gram na czczo i po trenigu w dni tr.,a co do bialka to nie bierz od razu po kreatynie,najlepiej pomiedzy posilkami,moze tez byc na noc.

mozesz tez wsypac zawartosc kapsulek do ust i popic woda

jednak wolę miesZac krete w shakerze :D
a co do bialka dlaczego nie brac po kteatynie tak gdzies 15 minut?

mozesz brac razem z bialkiem.

jeszcze jedno pytanie ktos pisał że nie można popijać mlekiem ok a czy można 30 minut po zjeść mleko z platkami ;> ?.

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-04 13:02:32

mozna, rano mozesz nawet razem,tylko okolo treningowo nalezy tego unikac bo tluszcze zawarte w mleku spowalniaja wchlanianie kreatyny.

a jak do krety brac witaminy,magnez omege 3 ? kreatyne zaraz jak wstane a witaminy do sniadania ? i potem po treningu do porcji kreatynt czy przed snem ?