PIERWSZY Plan trenigowy do oceny :)

Czesc Chcialbym wam przedstawic moj plan ktorym cwicze i prosze o poprawe i kazde uwagi :D
Staz: 5-6 miesiecy systematycznie
Poniedzialek-Klata+triceps
Wtorek-Biceps,plecy
Sroda-wolne
Czwartek-klata+triceps
Piatek-biceps+plecy
sobota-wolne
niedziela-wolne

W dni wolne robie brzuch :D
Cele=masa
Sprzet=full (modlitewnika brak)

Cwiczenia: Klata 5 seri po 10 powt ciezarem 60kg
rozpietki chyba 15 kg 4 serie po 10
wyciskanie sztangielek 15 kg 4 serie po 10
wyciskanie sztangi na pochylej 5 seri po 10

Trriceps 5 seri po 10 27kg
wyciskanie sztangielki za plecami 12-10kg 5 seri po 10

Biceps-sztanga 32kg 5 seri po 10
sztangielki na krzesle 12 kg 4 serie po 20
potem sztanga zmeczyc bica 27 kg 5 seri po 10

Prosze o ocene masa idzie w gore ale moze mozna trenowac lepiej :> prosze was o porade :D POZDRAWIAM

Ponieważ istnieje prawdopodobieństwo, że jeżeli przekroczysz liczbę serii, które zostały Ci wyżej napisane to się przetrenujesz przez co nie będziesz miał przyrostów...

nie cwiczysz nog i barkow?

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-31 22:15:22

Nog nie cwicze bo mialem wypadek i wyplynela mi rzepka :D moge zdj wrzucic :D a barki nie wiem gdzie wrzucic ;/

no właśnie taki zestawik dyskotekowy widze kolega stosuje

pomozcie mi dobrze go ulozyc :D

Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś...

PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX
PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6
MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6
DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6
BICEPS
PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6
MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6
MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6
KLATKA
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4 12-10-8-6
SZTANGIELKI SKOS W DÓL 4 12-10-8-6
ROZPIETKI SKOS W GORE 4 12-10-8-6
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LAWCE 4 12-10-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 12-10-8-6

Niech biceps idzie w góre ^_^


Ale moim zdaniem powinienes w to barki tez wcisnac...

Zmieniony przez - merixol w dniu 2008-12-31 23:12:18

Ok dzieki :D czyli rozumiem ze dobry w miare jest ten trening :> barki dorzucic w dzien gdy robie klate czy plecy ?

barki z nogami ale nog nie masz ehhhh najwyzej zrob pon trening klaty i trica sroda plery i tric a w piatek same barki

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-12-31 23:49:16

hmm czyli nie robic barkow z plecami ;/

niee

kk dziekuje za pomoc, btw nie robie za suzo powtorzen? a moze zbyt maly ciezar? cos lepszego na mase?