trening FBW

Płeć :meżczyzna

Wiek :prawie 16

Waga :82

Wzrost :186

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :niby rok

Uprawiane inne sporty :w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : narazie nie

Osiągnięcie masy bez diety to jak skarb templariuszy - jakieś tam legendy o tym są jednak nikt do niego nie dotarł.

FBW składa się z MC, wyciskań, przysiadów i wiosła. Nic więcej. Poszukaj arta o 5x5, jeśli nie czujesz się na siłach okroimy serie i zmienimy rodzaj progresji i będzie standardowe FBW.

To na razie tyle

i co dalej wkleiłem

tylko chodzi mi o to aby nie wykonywać przysiadów a czy można by zastąpić je wyprostami na maszynie

napisales ze masz tylko hantelki i sztange ? sory ale nie moglem wytrzymac. glupszego na forum nie widzialem

OK tylko wtedy musisz zastąpić wyciskanie na klatę uginaniem nadgarstków z obciążeniem a rozpiętki wspięciami na palce na jednej nodze.


misiek999 - dobre, ja nie zauważyłem

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-30 20:21:32

https://www.sfd.pl/moja_siłownia-t447719.html
posiadam taką siłownie czyli mininum

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangielkami podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- wyprosty nóg[4 serie, 10-15 powtórzeń]
a co sądzicie o tym

Czytałeś temat poświęcony treningowi FBW?
Bo jeśli nie to jest jeszcze nadzieja na poprawę, lecz jeżeli czytałeś to weź się kolego lepiej za naukę,bo widzę masz ogromne braki


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 21:21:05

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps...
nogi i plecy 2 cwiczenia, reszta po 1.