Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (ciężki)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie suwnica 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10
Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy)
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie (suwnica) 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie (mięśnie dupy)
Łydki 20/15/12 ( wspięcia )
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Środa wolne :)
Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy)
Klatka
Wycisk płaska sztanga 12/10
Wycisk skos hantle 12/10
Barki
Arnoldki 12/10
Triceps
Francuz 12/10/8/8
Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy)
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Łydki 3s
Plecy
Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Grucha 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 10/10/10
i jak ? Lepiej tym czy poszukać coś innego na 4 dni ?
Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2008-12-30 19:09:37