Co sądzicie o tym planie ? 4 dni

Plan skopiowany, zmieniłem kilka ćwiczeń, nazw.

Ćwiczę 2 mies. po rocznej przerwie

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie suwnica 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie (suwnica) 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie (mięśnie dupy)
Łydki 20/15/12 ( wspięcia )

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne :)

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy)

Klatka

Wycisk płaska sztanga 12/10
Wycisk skos hantle 12/10

Barki

Arnoldki 12/10

Triceps

Francuz 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy)

Nogi

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Łydki 3s

Plecy

Podciąganie na drążku/Ściąganie górnego 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Grucha 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Młotki 10/10/10

i jak ? Lepiej tym czy poszukać coś innego na 4 dni ?


Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2008-12-30 19:09:37

To jest plan 2xtydzień każda partia tak ?;>

No jak widać. Raz lżej raz ciężej.

Po przerwie najlepszy jest FBW wg mnie i nim mógłbyś ćwiczyć 4 dni w tygodniu

Konkrety ? :D

Poczytaj o tym tu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I będziesz wiedział

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


------
I to będzie lepsze niż w/w plan ?

A-B-W-A-B-W-W

To będzie lepszy plan ;]
Niż ten wyżej

Nie za mało ćwiczeń jest tutaj ? Nie chciałbym iść na siłownie na 30min.

Mi FBW zajmowało od 1 do 1.20 godz a na końcu dorzucałem sobie brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń

Od następnego tygodnia wypróbuję, choć nie wiem jakby mi to miało zająć tyle czasu co Tobie ;D . Dzięki za pomoc.