Kilka pytan i plan do sprawdzenia

Czesc mam 15 lat , wzrostu 182cm i waze 71 kg. Od 5 roku zycia zaczolem zabawe z pilke nozna gram do teraz . Obecnie mam rok przerwy po operacji kolana co chcialbym wykorzystac by zbudowac swoja sylwetke Czytalem artykuly o pierwszych treningach i mam problem z ulozeniem planu :( Dysponuje zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to kolejna moja przeszkoda.

Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia:

wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego

wedlug opisu zaczne od dwoch serii :)

1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd)
2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
( i tu moje pytanie czy moge to robic z moimi ciezarkami 5kg w lewej rece i 5 w prawej.)
5 Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem
8 Pompki w podporze tyłem
9 Uginanie nadgarstków z hantlem
10 streching

Jeszcze pare moich pytan Plan jest jaki jest i tu moje 1 pytanie:
Czy z tym planem osiagne dobry rezultat?

2 pytanie:
Jesli ktos z was ma jakis dobry plan (mowie tu o ty uzytkownikach ktorzy maja pojecie o treningach silowych) ktory wykonywal na poczatku lub moze mi polecic z checia go przyjme , przeczytam i uloze na nowo na jego wzorze badz to od razu z niego zaczne cwiczyc badz pomieszam z innym :)

czekam na odp See you :>

pzdr

Zmieniony przez - m93 w dniu 2008-12-29 20:01:01

Trening w miare ok, nie bardzo go zmieniłeś

1.Możesz wykonywać przysiady z obciążeniem
2.Brakuje ćw. na plecy - pewnie nie masz drążka, możesz zamiast podciągania się wiosłowanie sztangielką, pewnie nie wiesz jak je wykonywać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13

zwróć uwagę na gif 13a, zamiast leżeć na ławeczce jedną ręką opierasz się o stół i wykonujesz ten ruch co na obrazku

3. Dobry plan to ten który przerobiłeś
4. Dobre rezultate osiągniesz, ale z ułożoną dietą

wiem wiem zmiany ogromne no ale cos :< 1 chyba byla ok doloze do tego wioslowanie :)

mam jeszcze jedno pytanko

Co przyniesie wieksze efekty A6W czy drugie cwiczenie od mawashiego sa podobne ale czytalem ze z A6W sa dobre rezultaty a nie wiem jak z napinaniem mawashiego


pzdro :)

możesz zacząć a6w ale wtedy nie rób spinania na treningu, przynesie to lepsze efekty, jeśli dasz rade

A6W dam rade bo juz kiedys probowalem zeby sie przekonac Aktualnie czytam artykuly z dieta , Uzytkownik w innym temacie powiedzial ze mam ulozyc i wrzucic na forum do sprawdzenia ale narazie jakos mi to nie idzie :< nic z tego zabardzo nie rozumien

Jedno co mam zrobione to ile kcal mam spozywac rozdzielone to na bialka tluszcze i weglowodany .

m93 - skup się na poprawnej technice i zwiększaniu intensywności. Grając w piłkę powinieneś mieć doba wydolnośc i wytrzymałość ogólną.
Zacznij od wykonywania 2 obwodów 3x/tydz. po pierwzszym tygodniu dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo aż dojdziesz do 6. Jak będziesz wykonywał już 6 obwodów, to daj znać z tego jak idzie. Zrobimy krótką regenerację i zaproponuję Ci nowy plan.

OK postapie wedlug twoich rad :)

z treningami staruje od 5 stycznia bede cwiczyl w poniedzialek , srode i piatek napewno przyloze sie do tych treningow


Dziekuje za pomoc tym ktorzy sie udzielili :)

see you

Witam :)

Pierwszy dzień za mna . Poszlo dobrze nie bylo wiekszych problemow. Przy cwiczeniu "uginanie przedramion z ciezarem" i "uginaniu nadgarstkow" w ostatniej serii z 9 i 10 potworzenie bylo troche ciezej a poza tym wszystko dobrze :)

Rozpiska

1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd)
2 A6W ( zgodnie z tabelka )
3 Wspięcia na palce na jednej nodze (2 serie po 12)
4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 12)
5 Pompki klasyczne (2 serie po 12)
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 10)
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 10)
8 Pompki w podporze tyłem (2 serie po 10)
9 Uginanie nadgarstków z hantlem (2 serie po 10)
10 streching ( wszystkie cwiczenia )

Zmieniony przez - m93 w dniu 2009-01-05 17:47:08

Zmieniony przez - m93 w dniu 2009-01-05 22:19:18

No to super, powodzenia!

Drugi trening zrobiony bez problemów.

Rozpiska

1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min)
2 A6W ( zgodnie z tabelka )
3 Wspięcia na palce (2 serie po 15)
4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15)
5 Pompki klasyczne (2 serie po 15)
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12)
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12)
8 Pompki w podporze tyłem (2 serie po 12)
9 Uginanie nadgarstków z hantlem (2 serie po 12)
10 Wiosłowanie Hantlem (zapomnialem dopisac w 1-wszym treningu
o tym - 2 serie po 12)
10 streching ( wszystkie cwiczenia )

W dni nie treningowe robie A6W zgodnie z tabela :)


# Edit

Witam ponownie !

Trzeci dzień treningów za mna. Przebiegl bez problemowo :)

Ćwiczenia te co w rozpisce z dnia drugiego

Zmieniony przez - m93 w dniu 2009-01-09 17:19:22

Czwarty trening zrobiony bez problemów. Przeszedlem juz z 2 serii na 3 serie ;)

Rozpiska

1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min)
2 A6W ( zgodnie z tabelka w sob i niedz nie cwiczylem a6w)
3 Wspięcia na palce (3 serie po 15)
4 Przysiady z obciążeniem w rękach (3 serie po 15)
5 Pompki klasyczne (3 serie po 15)
6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (3 serie po 12)
7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (3 serie po 12)
8 Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12)
9 Uginanie nadgarstków z hantlem (3 serie po 12)
10 Wiosłowanie Hantlem ( 3 serie po 12)
10 streching ( wszystkie cwiczenia )


Widze ze malo kto tu zaglada i sie udziela no coz trudno :(

Do zobaczenia :) !