Trening na MASE

A na przedramiona proponuje doskonałe cwiczenie na dolne i zewnętrzne partie przedramion oraz na wzomcnienie uscisku ;p
mianowicie bierzemy np kij od miotły prywiązuje sznurkiem sztangielke i kręcac wciągamy a rozkręcajac opuszczamy ciezar ;p;D

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6)<-- Ogóras jesli da pierwsza opcje to nie schodzi ponizej 8 powtorzen

Ogóras mam taki patent zrobiony ;] tylko niemam kijka od miotły tylko krótszego (długości sztangielki) i na dole przywiązane kilka żelastw ;] a co do tych powtórzeń to jak mam 4serie to robie 12-10-8-8 nie schodze na 6 ;]