Co na zwiększenie masy

Dzięki.Później rozpisze to razem z dietą i dam do sprawdzenia.

Co do ZMA to chyba nie bo lekarz powiedział mi że mam duży pozim testosteronu więc nie chciałbym przedobrzyć

carbo uzupełnienie węgli ? to bardzo zły pomysł

ZMA to raczej nie na podniesienie poziomu testosteronu więc nie powinno zaszkodzić.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-12-25 20:27:54

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie.
Sniadanie:
twaróg 100 g
płatki owsiane 200g
mleko 500 ml
oliwa z oliwek 10g

2 śniadanie(w szkole)
sałatka 200g
wafle ryżowe 70 g
jogurt

obiad
filet z kurczaka 150g
kasza 100g

przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P )
gainer massxxl 50g

po treningu
tuńczyk 130g
ryż 100g
warzywa

przed snem
twaróg 100g

razem wychodzi
białko 170 g
weglowodany 405g
tłuszcz 60g

i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa

ten jadłospis jest na dni treningowe.w nietreningowe wyrzucę tuńczyka i zastąpię jakąs świeżą rybą albo makaronem z serem żeby mi nie obrzydło.
Gdybyście mogli powiedzieć co jest źle albo dac jakieś wskazówki to byłbym wdzięczny

i jeszcze pytanie co bym mógł jeszcze umieścić(witaminy itp.) bo zostało mi jeszcze kasy.

jadlospis wrzuc w dziale odzywianie.

wegle z diety akurat latwo dostarczyc, napewno lepszy bedzie banan niz carbo...

Na śniadanie daj białko szybkowchłanialne - więc twaróg odpada.
W szkole nie widzę białka.

poza tym - tak na marginesie - dodaj warzyw do diety bo wyglada biednie...

czyli zrezygnować z gainera bo jeszcze nie mam kupionego?