Potrzebuje planu

Witam mam 16 lat, I potrzebuje rozpiski jak najlepszej by osiagnąć następujące rezultaty :
Bieg na kilometr : poniżej 2 min. 46 sek.
Bieg na 50m : poniżej 6,76 sek.
Podciaganie na drązku (chwyt dolny) : 24 powtórzenia.
Oczekuje od was dobrej rozpiski, porad, oraz wszystko co moze mi pomoż w osiągnieciu tych rezultatów :)

Sorry kolego że się podłączę ale nie chciałem nowego postu zakładać. To ja chcę takich efektów:

Martwy ciąg - 330 kg
Przysiad - 260 kg
Wyciskanie leżąc - 210 kg
Bieg przez płotki na dystansie 200 m - 10 sec
Składanie origami na czas (model żółwia ninja) - 3 sec

Z góry dziękuję

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-28 16:02:27

Ja mowie powaznie, planuje isc do szkoly aspirantow PSP w krakowie, i z testu kondycyjnego chce miec maximum pkt. Prosze bardzo :) Nieróbcie sobie "jaj" tylko jakoś mi pomóżcie :)

Będziesz musiał poszukać na forum, raczej w innych działach. Ten jest od ...hmm... kulturystyki dla osób początkujących. Tu się nie biega, tu się na******la

no ale Mam nadzieje ze jakos mi pomozecie, Mimo ze zly dzial Bardzo prosze o Pomoc :) Bardzo mi na tym zalezy :*

podciągaj sie siła i wytrzymalosc beda rosły

Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-28 16:26:55

https://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html

pytaj tam a nie tutaj, albo najlepiej czytaj zanim zapytasz !