mam lat 16 ważę 73 kg, i chcę przybyć na masię mięśniowej.
prosze o obliczenie B,T,WW w poszczegulnych posiłkach!!.
aha przypomniałem sobie,ile gram białka(ovopol)musiałbym wziąść aby odpowiadało 10 białek zwykłych.
a oto moja dieta:
DIETA 4 tygodni
1. jajecznca 3 jajek , 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
2. Chleb razowy żytni 150g, , 100 g ser twarogowy chudy , 1 jabłko
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, jogurt150g ,50g grochu
4. Ryż 100g, 100 piersi kurczaka , zmielone warzywa( 2 marchewki , 1 jabłko , ,trochę drożdży , )
5 po treningu :10 g glukozy,2banany, 30 g kaszy manny
6. Kasza gryczana 100g, 100g pieczeni z wołowiny, 100g pomidorów ,50 g grochu
7. na noc białko 20 g ovopol
Bob budowniczy
[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]