PROSZĘ o ocenę mojej diety==================na MASĘ!!!

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

wielkie dzięki!!!za rady!!!
pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co???
nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka????
stosowałem się do tych rad:
Gdy celem jest budowa masy ciała
----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu
duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych
----Posiłek 1-2 godziny przed treningiem
umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę
----Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu
duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym)
niewielkie ilości białka
najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu)
Właściwy posiłek potreningowy godzinę później
umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczy
dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji
----Na pół do godziny przed snem
umiarkowane ilości białka
posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu
źrydło;net

aha zapomniałbym,nienapisaliście mi zawartość B,T,WW w każdym posiłku!!
Co do OVOPOLA będe brał 40 g. na noc,ponieważ czytałem , że w nocy wydzielają sie hormony wzrostu i w połączenie z białkiem dają fajne efekty!! dlatego,że w nocy organizm nie ma co robić i skupia się na budowie tk.mięśniowej!!.a rano białko chamuje katabolizm!!!
POZDRAWIAM!!!

Bob budowniczy

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

...

lolek

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 4802 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37359

"w nocy organizm nie ma co robić i skupia się na budowie tk.mięśniowej"
ten tex mnie rozbroil

)) LOL

LOL - Laugh Out Loud

"Jestem sobie prawdą, fałszem i zagadką też.."

...

Macff

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17201

10bialek jaj to ok. 50-60g bialka (z tego co pamietam) moim zdaniem za duzo na jeden raz. OVOPOL wez max. 40g, a jak Cie bedzie "gonic" po tym to zmniejsz do 30g

Moim zdaniem w 2) posilku masz ok. bialka (ok. 20g). Jesli Ci wynika z dziennego zapotrzebowania, ze powinienes wiecej to zwieksz twarog do 150g

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...

bob12

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

trochę pozmieniałem w diecie składnik:

DIETA 4 tygodni
1. jajecznca 3 jajek , 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
2. Chleb razowy żytni 150g, , 150 g ser twarogowy chudy , 1 jabłko
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, jogurt150g ,50g grochu
4. Ryż 100g, 100 piersi kurczaka , zmielone warzywa( 2 marchewki , 1 jabłko , ,trochę drożdży , )
5 po treningu :10 g glukozy,2banany, 30 g kaszy manny
6. Kasza gryczana 100g, 100g leszcza, 100g pomidorów ,50 g grochu
7. na noc białko 30 g ovopol

i wyszło mi w poszczegulnych posiłkach:
posiłki:
B T WW kcal
1. 32,24,91,535
2. 51,52,86,872
3. 62,46,137,949
4. 28,2,95,511
5. 3,1,33,581
6.43,4,102,581
w sumie 3668 kcal
B-234g.-3,25/kg
T-259g.-3,5/kg
ww-544g.-7,5/kg
Czy niezadużo tłuszczu??????
czy dobrze są dobrane proporcje????

Bob budowniczy

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

...

lolek

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 4802 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 37359

za malo ww a za duzo tluszczu ! LOL

LOL - Laugh Out Loud

"Jestem sobie prawdą, fałszem i zagadką też.."

...

bob12

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

to jak to zmiemić i co dodać????????
chcę mięć dietę najwyższej klasy!!!!!!!!

Bob budowniczy

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

...

Macff

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2925 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17201

Jakim cudem wyszlo Ci tyle T? Nie pomyliles sie w wyliczeniach? (nie moge spr., bo nie mam do dyspozycji arkusza).
Nie widze w diecie art. o duzej zawartosci T, 3jaj/dzien moga byc na masie, ale lepiej 5bialek i 1-2zoltka, rybka to dobre T nienasycone, wiec nie ma sie co przejmowac.

Bialka za duzo, starczy 2g/kg, 2.5g max.

WW OK, pod warunkiem, ze masz dobra(szybka) przemiane materii, jak nie to obetnij do 6g/kg

opieram sie na Twoich wyliczeniach

no pain, no gain

były moderator działu ODŻYWIANIE

...

bob12

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

dzięki, jesteście naprawde spoko gościami!!!!

Bob budowniczy

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

...

bob12

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 340 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3740

a do takiej diety mam zamiar sobie kupić SMP i ULTIMATE NUTRITION BCAA 500 Mg; 120 kaps , jak muślicie czy to dobra cykl(a co do metabolizmu mam średni),tak przypuszczalnie ile może mi po tym przybyć???(jak po diecie przybyło mi 2 kg).

Bob budowniczy

[][][] [][][]
[][][][][] BOB12 [][][][][]
[][][][][][][]=====================[][][][][][][]
[][][][][] [][][][][]
[][][] [][][]

...