Klatka nie chce rosnac :( POMOCY Zdesperowany!!!!!!!!

Witam

Mam taki oto problem Cwicze juz dosc długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak:

wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8
wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8
rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8

Tak cwiczyłem jakies 2 miesiace potem zmieniłem trening na nastepujacy i nim teraz cwicze

wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8
rozpiętki lub przenoszenie za głowe sztangielki 10,10,10,8


Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :(
Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g

Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc

prosze was o pomoc i fachowa porade bo nie mam pojęcia co mam robic moze to technika wykonywania cwiczen moze zle dobrane cwiczenia nie mam pojecia ale nic nie idzie niestety :( prosze o jakies porady bede tu jak najczesciej zagladał

Pozdrawim Godlike

sprubuj tego

wyciskanie płasko progresja 4x

hantle płasko 4x zaczynając szeroko kończąc wąsko

skos góra 4x progresja

hantle skos 4x progresja szeroko zacz kończąc wąsko

skos w dół 4x na sównicy ;)

liczba wyslanych artykolow 3 liczba przeczytanych 1 i czego ty czlowieku chcesz zeby sie czegos dowiedziec trzeba czytac, uzupelnij profil latwiej bedzie pomoc...

Artykółów to ja duzo przeczytałem na tym forum ale jako nie zarejestrowany uzytkownik, a pozatym jeden z tych moich tematów jest wysłany przypadkowo i mozna go skasowac bo jeszcze nie doszedłem do tego gdzie edytuje sie posty

klate tylko ćwiczysz?...

j/w
Jak nie będziesz ćwiczył wszystkiego, to nie dziw się, że nie urośniesz.
Posty edytujesz klikając na taką kartkę która znajduje się nad twoim postem.

Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie 186cm i staram sie zjadac w dni kiedy cwicze klatke minimum 1gram białka na kilogram masy ciała zazwyczaj wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g


Do działu odżywianie koniecznie!!
1,2gr bialka? Minimum 2,5 a nawet więcej, w zależności od typu budowy, celu, i znajomości swojego organizmu.

Wypełnij to:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :




Wklej swój aktualny caly trening. Oraz zarys poprzedniego, sama klatka nic tutaj nie mowi.

Podstawowe błędy które już widać to odzywianie.

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 22 lata

Waga : 95 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : budowa masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : około 4 lata, cały czas w domu cwicze

Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nozna,jazda na roweże, i za niedługo boks itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu mam ławeczke sklepowa z regulowanymi oparciami, 1 łamana sztangle 4 hantelki 2 sztangle proste drazek do podciągania worek do boksowania i około 100 kg w obciązeniach

Dieta : tak jak wyzej około 1.2 gr biała

Przeciwskazania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : zadnych


Szczeze to nigdy nie cwiczyłem z jakims planem treningowym odkąd wogóle zaczołem cwiczyc miałem jakies tam plany ale to po kilku treningach juz nie stosowałem zawsze cwiczyłem tak amatorsko bez zadnej diety jedynie co to zawsze przed treningiem piłem mleko czy jadłem duze ilosci jogurtów i w sumie przez te 4 lata nie regularnych treningów przybrałem na masie ponad 30 kg.

ale wracajac do planów; to na klatke mam tak jak wyzej wczesniej nie miałem w sumie zadnego planu :(

Bicepsa i tricepsa cwicze razem a wyglada to tak

biceps: na modlitewniku z sztangla łamana 8,6,5,5,5
potem na siedzaco zginanie przedramion z sztangielkami 12,12,12,12
na stojaco zginanie przedramion z łamana sztangla 5,5,5,5,5
Triceps: wyciskanie francuskie zaa głowy 10,10,10,10

Potem cwicze nogi i barki

Nogi: wspięcia na palce z obciązeniem na barkach 20,20,20,20
przysiady z obciazeniem na barkach 10,10,10,
wykroki z obciazeniem na barkach 10,10,10

i zawsze przed kazdym treningiem brzuch

Brzuch: zwis na drązku i unoszenie nóg 15,15,15,
spinanie brzucha 20,20,20
odwrotne spinanie brzucha 15,15,15

no i tyle

To co mam jesc zeby jak najwiecej białka dostarczyc organizmowi ?? zaznaczam ze odżywek raczej nie chce brac, aktualnie zalezy mi na klacie to w ten dzien treningowy wypijam ponad półtora litra mleka, miksuje 2 kostki sera białego to jest jakies pół kilo do tego dodaje jeszcze troche mleka i 2 seki chomogenizowane po 14og kazdy ,albo jak mi to zbrzydnie :) to zjadam pół kilo piersi z kurczaka :)

to chyba tyle prosze o odpowiedzi

trening beznadziejny, może nabrałeś masy, ale nie tam gdzie trzeba^^

Biceps spalony, brak pleców, brak barków...hmn kipsko.
Spróbuj na odmianę FBW


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 10:02:24

Plan calkowicie zły, nie ma tam nic co bym zostawił.


Wszystko źle niestety, ale czas najwyższy wziąśćsię za siebie jeśli chcesz co kolwiek osiągnąc.


Podstawa to zacznij od diety, dzial odzywianie, nie żadne 1gr bialka na kg masy, tylko minimum 2, i więcej.


Zobacz jak wygląda konkretna dieta, i zacznij układac bo szkoda czasu, masz zmarnowane 4lata nic więcej.


Trening, ACT dla ciebie nic innego, nie masz połowy ciala, w treningu, nie da się przeskoczyć pierwszego etapu nauki, techniki ćwiczen. Link w moim podpisie= plan dla ciebie, lub zwykłe ACT by georgu, spis temtów w dziale.

Dzieki za wszystko w końcu jakies pozadne odpowiedzi :) ja wogóle jak zaczynałem Cwiczyc to nie miałem dojscia do zadnych planów treningowych do niczego jedynie to co od kolegów usłyszałem czy podpatrzyłem i co sie okazało było złe, tak wiec zabieram sie z ułozenie jakies planu i za cwiczenia wielkie dzieki Bery89 zastosuje do Twoich porad i Sog leci do Ciebie ;) chociaz tak moge sie odwdzieczyc

Nie ma problemu, w razie pytan pisz.

Pozdro.