JumpSoles za darmo,zrób sam!!!

Kazdy kto chciał polepszyc swoj wyskok natknał sie napewno na trening JumpSoles.Jest to trening dzieki ktoremu mamy poprawic wyskok nawet do 30 cm w ok 10 tygodni!!wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci sile odbicia z naskoku,poniewaz wykonujac przez okres treningu Kilka lub nawet kilkanascie tysiecy skokow nabieramy nie tylko mega sily w nogach ale tez techniki(zamach i koordynacja).Jednak te treningi obciazaja w znaczny stopniu stawy,wiem to na własnym przykładzie.Gram w siatkowke i w trakcie sezonu te programy sa niemozliwe do wykonania.według mnie trening z platformami Jumpsoles jest o wiele mniej monotonny i przyjemniejszy.Jednak gdzie kupic te platformy???w polsce sa niedostepne a przesylka z USA to 150 dolcow.jestem fanatykiem wyskoku i postanowilem sobie je zakupic przed wakacjami.miał mi je przesłac znajomy ze Stanow jednak przesyłka by zbyt dlugo szla a ja nie miałem czasu czakac:D.przeszukalem mnostwo amerykanskich stron o tematyce wyskoku dla koszykarzy i natknalem sie na filmik goscia,ktory ma niesamowity wyskoki i radzil zeby trenowac za pomoca platform jumpsoles.mowil ze efekty byly piorunujace,ale nie byla to reklama,poniewaz.....namawiał zebysmy SAMI ZROBILI TAKIE PLATFORMY.A wiec potrzebne nam beda Stare buty i deska do nauki plywania(taka jak sa na basenach).z deski wycinamy odpowiedni ksztalt podeszwy i mocujemy do przedniej czesci tak aby chodzic na palcachi skakac.mozna obkleic tasma ja jednak przykleilem je mocnym klejem.Trenowałem w nich wyskok około miesiace(program jumpsoles) i efekty były bardzo zadawalajace.około 12cm wyskoku i niesamowita moc w lydkach.
namawiam do sprobowania tego sposobu,a i jeszcze jedno.nie pytajcie gdzie kupilem taka gumowo piankowa deske do nauki plywania:P.pozdrawiam

mogę dorzucić na jednym treningu jakieś wyskoki ze sztanga np 30 kg czy coś w tym stylu albo jakieś inne dodatkowe ćwiczenie ??????

tez jestem fanatykiem wyskoku Ja jednak stawiam na sztange

Mógłbys dac fotke tych butów, albo linki do tych stron zagranicznych, filmików

wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci sile odbicia z naskoku,poniewaz wykonujac przez okres treningu Kilka lub nawet kilkanascie tysiecy skokow nabieramy nie tylko mega sily w nogach

bzdura

około 12cm wyskoku i niesamowita moc w lydkach.

Łydki nie wnosza zbyt duzego udzialu do wyskoku


poczytaj troche forum, polecam artykuły użytkownika Junior__23

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-12-25 21:36:28

bzdura????przez 7 lat trenowałem "zawodowo" siatkowke wiec mysle ze jakies doswiadczenie mam.powiem Ci ze mam jednego kolege ktory lapie 350 przy wzroscie 195cm i nigdy w zyciu nie robil przysiadow ze sztanga.na treningach siatkarskich nigdy nie budowalismy dynamiki ze sztanga .Nie mowie ze nie masz racjijednak nie mow ze skakanie nie poprawia wyskoku.zauwaz tez ze zdarzaja sie "lotnicy" ktorzy waza po 80 kg i wygladaja jakby byli niedozywienii a ich uda sa niewiele grubsze od lydek(siatkarze) i sa tez tacy skoczkowie jak nate robinson ktory jest bardzo przypakowany.porownaj tez jak skladaja sie do wyskoku.lydki sa bardzo wazne do szybkiego skakania tak jak do bloku w siatkowce.

Zmieniony przez - bajkowy w dniu 2008-12-25 23:55:17

a co do tych zdjec to nie mam,poniewaz rozwalily mi sie te buty bo zrobilem je juz z bardzo zuzytych adidasow.Link napewno wkleje jak znajde jesli chodzi o filmik,a strony to nie problem wpisac jump workout:).Napisałem tego posta nie po to zeby pokazac ze mam metode cud,jednak mysle ze wiele osob chcialoby miec te platformy wiec mysle ze kazdy moze sprobowac zrobic sobie podrobki i ocenic ich działanie.mam nadzieje ze komus pomoglem i pozdrawiam

poczytaj o budowie mieśni brzuchatych i płaszczkowatych i ich specyfike i dowiesz sie o co chodzi.

Fenomen osob ktore bez sztangi maja dobry wyskok tkwi w talencie - genetyce, a dokladniej w budowie mieśni - przewadze włókien szybkokurczliwych w proporcji do wolnokurczliwych, metodyka rozwijania możliwości motorycznych w cyklu skurcz-rozkurcz w aspekcie dynamiki jest daleka od tego jaka tutaj przedstawiasz, a te osoby - z talentem - dotykajac sztangi osiagalyby jeszcze lepsze rezultaty. Oczywiscie pragne nadmienic ze wymiar miesnia i mozliwosci ich rozwijania objętościowo niekoniecznie znaczy o ich sile i dynamice, możliwe ze owa osoba 80kg budowy bardzo szczupłej, ma niesamowite wyniki w trójboju i dwuboju, prosty przyklad - Adam Małysz.

Rozbudowane łydki u sportowców wynika raczej z ciaglej pracy, zmian kierunków ruchu i przenoszenia ciezaru ciała, niz od wyskoków(choc to w pewnej mierze także)

Kolejne z czym sie nie zgodze to zdanie ze "wielokrotne wyskoki rozbuduja siłe" jest dokladnie odwrotnie, to może jedynie wpłynąc na wytrzymałość, a siłe może wrecz osłabić, zasady budowania siły sa proste, mało powtórzeń - duży ciężar, przy budowie wyskoku czy to na etapie dynamiki siłowej czy sily statycznej, wykonuje sie zakres powtorzen naprawde mały, aby efektywnie pobudzić odpowiednie rejony i ściegna, wyskok to uwolnienie siły w jak najkrótszym czasie - siła eksplozywna, nie sposob w 40stym wyskoku w serii nad tym pracować.

Wybacz, nie chce Cie ani urazić ani być źle odebranym, ale fakt ze zawodowo grales przez lata w siatkowke nie znaczy ze masz wysoki poziom wiedzy teoretycznej i praktycznej w dziedzinie wyskoku.


Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-12-26 00:32:10

ta wypowiedz odrazu mi sie lepiej czytalo za co sog:)widac ze masz duze pojecie,wiec przepraszam bo na poczatku myslalem ze sie wymadrzasz nie majac zadnego doswiadczenia:p a ty pewnie tak o mnie myslisz:)Nie chce sie uwazac za jakiegos super znawce ani sie chwalic.Wierz mi,ze grałem na naprawde wysokim poziomie w siatkowke.mam dwoch kolegow,ktorzy graja teraz w PLS.z jednym trenowalem kiedys wyskok.w szczycie formy mialem +90cm w ataku a w bloku +72.czesto z nim rozmawiam o treningach w ekstraklsie bo dalej pasjonuje sie siatkowka .Mysle ze wiedza siatkarzy i koszykarzy w temacie wyskoku jest duza.Maja oni stycznosc z najlepszymi trenerami a wyskok w tych dyscyplinach jest bardzo wazny,wiec upraszczajac od tego zaleza tez ich zarobkiJesli chodzi o programy super dunk itp. raczej odradzam, choc jak bylem mlody sam je robilem.Masz racje ze treningi z ciezarami duzo daja ale np. w moim przypadku jak i wiekszosci graczy byly raczej niemozliwe w sezonie.Jesli teraz mialbym komus cos polecic na poprawe wyskoku to podzielenie treningu na dwa etapy z ciezarami i plyometryczny.Nie wiem czy wiesz na czym polega specyfika platform jumpsoles???Wlasnie maja one na celu rozwinac najbardziej te miesnie o ktorych piszesz,wiec w pewnym sensie sie zgadzamy:).z tymi lydkami naprawde mialem takie odczucia,byly caly czas napompowane i naprawde niosly mnie do gory.to glownie dzieki nim odczuwam poprawe wyskoku.mam znajomego ktory trenuje gimnastyke sportowa,mial powazny uraz stawu skokowego.aby wzmocnic kostkerobil duzo wspiec na palce,podskokow,chodzen na pietach i krawedziach stop itd. pod paru miesiacach powiedzial ze czuje duzo wieksza dynamike przy wybiciu a lydki masakrycznie mu sie wyrzezbily wiec moze cos w tym jest.NIe chce byc odbierany jako przemadrzaly gosc.Mysle ze prawda lezy po srodku.wedlug mnie mozna zyskac wyskok dzieki ciezarom ale tez dzieki skakaniu.A mam do Ciebie pytanie Pavlo: czy wedlug Ciebie rower dobrze dziala na wyskok???wiekszosc uwaza ze skraca miesnie i jest zle,ale nie wiem czy slyszales o polskim koszykarzu Koszucie,ktory ma ponad metr wyskoku i mowil ze wyrobil sobie go dzieki temu ze w wakacje przejezdza rowerem tysiace kilometrow,w ktoryms artykule na forum siatkarskim bylo ze ktos gral w siatke z gosciem ktory trenuje jazde rowerem gorskim i duzo sie na nim "wspina pod gore" i tez wyskok mial masakryczny???ja nie wiem co o tym myslecie.pozdrawiam

Zmieniony przez - bajkowy w dniu 2008-12-26 01:01:16

Ano, dyskusja zawsze mile widziana na forum :)

Dobra, to tez zaczne zeby nie być gołoslownym, grałem w koszykówke, rowniez napalilem sie na wyskok i zaczalem zglebiac w tym temacie, doszedlem do wyskoku >90cm z naskoku przy wadze 100kg! nie robilem plyo, trenowalem z ciezarami i gralem w kosza. Plyometryka bardzo obciaza stawy i trzeba mieć naprawde solidna podbudowe sily statycznej aby moc w miare bezpiecznie wykonywac ćwiczenia plyometryczne. WYskok dosieżny przekraczal u mnie 80cm (podejrzewam ze to odpowiednik pomiaru bloku w siatkowce). Sama gra i wyskoki zdecydowanie moga poprawic technike i pomoc utrzymac mobilnosc calego ciala (bo wiadomo cale cialo dziala przy wyskoku).

Wg mnie nie istnieje cos takiego jak dobry PROGRAM treningowy na wyskok. Wyskok trenuje sie indywidualnie, inaczej nie da rady zoptymalizowac wyników, programy to jedynie punkty wyjsciowe.

Wracając do łydek, ujmuje sie ze mają one wkład około 10% do wyskoku co relatywnie jest solidnym procentem dla zaawansowanego lotnika, ale poczatkujacy lub sredniozaawansowany ma potezne poklady mozliwosci do rozwiniecia z calego procesu wyskoku. Na tyle niski angaż łydek wynika własnie z budowy - przewagi wlokien wolnokurczliwych.

Zaznacze również, że dla osoby trenującej długie lata, każdy nowy bodziec treningowy może wnieść dodatkowe cm. Jednak patrzac na to obiektywnym okiem podstawa którą trzeba wzmocnić to siła statyczna, następnie uczymy się ja wykorzystywać i przekładać na jej szybsze uwalnianie, dopiero ostatnim etapem jest trening plyometryczny, którego jednym z podstawowych ćwiczeń są skoki z podwyższenia, gdzie jest potezne wchłanianie i szybkie uwalnianie energii - dlatego niewprawione i przyzwyczajone do przeciazen stawy mogą sobie z tym nieporadzić.

Prosty przykład z fizyki, podstawowe wzory znamy, aby rozwijac moc możemy albo rozwijać prace jaka wykonamy czyli przyjmijmy wynik siły statycznej (W = sila * przesuniecie, ale przyjmijmy tutaj wynik w przysiadzie ogolnie ujmujac) rozwijajac tylko to rowniez rozwiniemy pewna moc (wyskok) ale genetyka ogranicza, wtedy zaczynamy pracowac nad skracaniem czasu, a ze praca do czasu jest odwrotnie proporcjonalna to zwiekszymy wynik mocy. Nie możemy sie ograniczac tylko do przysiadu, ani tez do plyometryki, jednak zasada bezpieczeństwa jest zaczynac od przysiadu, to spowoduje optymalizacje.

Odpowiadajac na pytanie odnosnie roweru, również zawsze wyznawałem zasade, że rower skraca miesien i utrudnia budowe wyskoku, także uważam że jest to albo ewenement dla którego bodziec w postaci roweru powodował taki efekt, albo poza rowerem wykonuje dodatkowo inne cwiczenia ktore to wpływają na jego wynik a rower może go wrecz ograniczać, albo miał na tyle niski poziom siły, że sam rower powodował jej wzost, albo poprostu nie mam racji

Pozdrawiam!

Ja zacząłem Ultimate Program. Podobny do Air Alerta ale są trochę inne ćwiczenia i inna liczba powtórzeń. Mam 13 lat, 164 cm, 49 kg, 45 dosięznego.

Moje odczucia są takie! Grałęm w kosza całę dzieciństwo do ukończenia studiów i powiem tak. Jak ktos się urodził z jumpem ok 80 cm to bedzie skakał i po Alertach czy innych programikach. Ja jednak sporo sie na skakałem w tych idiotycznych kontuzjogennych programikach. Miałem też Jumpsoles z niemiec sprowadzilem. Zamówilem z neta, przyszło zapłąciłęm. Proste i wygodne. Jednak niewiele osób wie ze plyometryka wymaga od nas siły fizycznej nóg. Tzn. aby móc załóżyc jumpsolsy trzeba mieć rekord w siadzie ze sztangą na karku ok 2.5 raza nasza waga ciałą. Ja to zbagatelizowalem i sie przetrenowałem. Przetrenowałęm system nerwowy i osiągi były mierne. Był ból kregosłupa i kolan. Po roku czasu siegnąłęm po sztange. Zacząłęm z małymi cieżarami a skończyłęm z 220 kg w max ważąc 78 kg. Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo były to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek był długi między siadami i treningami. Czułęm sie wypoczęty a w nogach moc i siłą. Trening zaczerpnąłem z treningów amerykańskich futbolistów a każdy wie jak oni skaczą i biegaja. O co tu chodzi? Następuje zmęczenie maxymalnym ciężarem nog, nasz system nerwowy dostaje impuls ze był to wielki wysiłek, mięśnie nie sa tak przemęczone wiec jest czas na treningi dyscypliny lub mecze. Maxy staramy się zwiekszać co jaki,ś czas czyli bić rekordy. Po kilku tygodniach moze miesiacach można włączyć trening plyometryczny w stylu skoki na pudłą, zeskoki, wyskoki w miejscu i itp. Trening ten jakiś czas temu sprzedawałem na allegro, chłopkai byli zadowoleni. Co prawda ja go nie wymyśliłem tylko testowałęm ale kilka inowacji wprowadziłęm pod moja dyscypline. Po 2 latach siłowni wazyłęm 90 kg i nadal z naskoku wsadzałem piłke do kosza mierząć 175 cm. Dajcie szanse siłowni, sztanga czyni cuda. W gre wchodzą duze cieżary. Na początku radze nauczyc sie przysiadać z mniejszym ciezarem po kilka powtorzen. Jak ktoś chce skakac a nie urodził sie z tym to sztanga Panowie, jeszcze raz sztanga. Martwy ciąg też jest dobry ale kontuzje częste. Poczytajcie o ciężarowcach ktorzy ważyli po 120 kg a skakali ok czasem powyzej metra z miejsca. To śa fakty oni cwiczyli sztanga i raczej wątpie by robili alerta. A co do chudych nog, kobe siada ze sztanga ok 200kg po kilka razy, koles nie pamietam nazwiska ale było o nim w reklamie jumpsoles i nie chodzi o weba, siadał z 230 kg sztanga a był chudy, Javier Sotomayor skoczek w zwyż napewno pamietacie go podskakiwal na treningach ze sztangą ważącą ok 150 kg. Sam Małysz przysiad robi 150. Fakty mówią za siebie. Po pojedynczych lub kilku siadach do max 3 nogi nie urosnął jak kulturystom, a siła jest niebagatelna a za tym skok. Tylko ciężar tez musi być nietuzinkowy zeby poruszyc nasz system nerwowy

220kg to naprawde ladny wynik, ile czasu zajelo Ci dojscie do tego ciezaru (i z jakiego zaczynales)
albo 3x w tyg walic maksy to nie wiem...musialbym bym chyba nic nie robic...ile miales do tego treningow w tyg? bo to chyba troche ze soba nie gra "Opdoczynek był długi między siadami i treningami" co drugi dzien silka a odpoczynek byl dlugi miedzy treningami...?
"Następuje zmęczenie maxymalnym ciężarem nog, nasz system nerwowy dostaje impuls ze był to wielki wysiłek, mięśnie nie sa tak przemęczone wiec jest czas na treningi dyscypliny lub mecze." Skoro system nerwowy dostaje impuls ze byl to wielki wysilek to nie ma bata zebys nie byl zmeczony. Zmeczony uklad nerwowy to jeszcze gorzej niz miesnie.
co do martwego ciagu -> zauwazylem po sobie ze wiecej daje mi dolozenie 5-10kg w MC niz w przysiadzie
skad informacje ile kobe siada, sotomayor itp?
Czyli jak Twoj maks byl na poziomie 220kg to robiles 5s z tym 220kg x 1? Dobrze rozumiem? I co 3 tydzien wchodziles na wieksza liczbe powtorzen?