JumpSoles za darmo,zrób sam!!!

Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 nie 145 gdyż możesz miec gorszy dzien i nie siądziesz 145kg. Z tyg na tydzien lub co 2 tyg robisz postęp o jakieś 2 kg. Więc jest progres siły. Takimi seriami nie zajedziesz nóg nawet 3 razy w tyg uwierz mi, a siła idzie holernie, najbardziej czuje sie w sprincie i skoku pionowym. Zaznaczam pionowym gyż z jednej nogi działaja inne siły. Trening ukierunkowany jest na największe jednostki motoryczne mięśnia przec co zdolny jest do generowania w jednym momencie jak najwiecej siły całego ciała. Począwszy od stop do tułowia włącznie. Skok z jednej nogi opiera się na sile pędu ciała. Co niepowiedziane ze jeśli się ma dobra technike skoku z jednej nogi to się go jeszcze sztanga nie polepszy. Z mojego doświadczenia nalezało by tez z czasem właczyć tzw ciężarowy zarzut sztangi coś podobnego do rwania podczas podnoszenia cieżarów przez sztangistów. Ciezar nie musi być max moze to byc 50 proc możliwosci. O co chodzi? Zwieksza to udział tułowia i zamachu rąk podczas wyskoku. Cwiczenie ze sztangą daje na siłę zamachu rąk co przekłada sie na dynamiczniejszy wyskok. Ja bym radził tak poniedzialek przysiady plus zarzut sztangi lub wyrzuty do gory cieżkiej piłki lekarskiejlub kamienia ale z całęj sily 5 powtorzen, przedmiotu oczywiscie nie łapiemy grozi kontuzją, podnosimy i znowu wyrzucamy i tak 5 razy, środa martwy ciąg metoda sumo czyli nogi szeroko rece na sztandze wąsko i tez jak w przysiadach 5 serii po max z odpoczynkiem jak przy siadach po 3 lub 4 min między seriami. Pamietac o rozgrzewce w jednym i drugim czyli 3 serie z mniejszymi ciezarami trzecia o ok 20 kg mniejsza od maxa. W srode tylko ciąg, dziala podobnie jak przysiad na te same miesnie plus grzbiet i brzuch, piątek przysiady plus zarzuty lub rzuty, sobota niedziela odpoczynek czas na gre lub trening taktyczny. To naprawde dobre treningi, jak nic innego daja stabilne przyrostu jumpa i sprintu, siłą i moc, dobry wygląd ciała co przydaje sie w walkach przy tablicy. Nie słuchajcie nikogo ze was to spowolni czy cos. Bedzie skutek odwrotny bedziesz szybszy niż kiedy kolwiek. Co miesiac radził tydzien odpoczynku i powrot do treningu gdyz sztanga nie lubi długich odpoczynkow. Po misiacu odpczynku mozecie cofnąc sie w sile, oczywiscie jest o do odbudowania ale po co jak juz ja mamy. Jesli jestes chory odpoczywaj, nie idz na trening tydzien lub gora 2 nic nie zmieni a cialo sie zregeneruje. Pamietac o odzywianiu. Po treningu przedewszystkim. Przed treningiem zjesc wegle z 2 godz przed dzwiganiem bo sa to duze ciezary, bedzie potrzebna energia. W Polsce rzadkościa sa takie treningi nawet w profesjonalnych klubach. Dlaczego? Bo w Polsce trenerzy nie maja czasu pilnowac kogos przy sztandze a potem na boisku, nikt im nieplaci takiej kasy jak w stanach. Tam sportowcy maja indywidualnych trenerow, najnowsze badania treningowe i sprzet na porzadku dziennym.

lub

ten sam gosc

nic dodać nic ując takiego skoka nie zdąbędziesz za pomoca jumpsolsow. Trzeba tyrać na siłce

kolesie waża ponad setke a skaczą masakrycznie. Gdzieś na amerykańskiej stronie znalazłęm kiedyś artykuł o kolesiach z wrestlinu, zapasów i mistrzów martwego ciągu co skacza za***iście opisane były osiągi i waga ciala. Ważyli nawet do 140 kg a skakali do metra z miejsca

zapomniales o wykrokach, jedno z lepszych cwiczen na szybkosc pierwszego kroku i pomaga przy wyskoku z jednej nogi
3x w tyg siady no fajnie ze mialas taka mozliwosc ale ja np mam 4 treningi kosza w tyg i glupota by bylo tyle robic
ogolnie co drugi dzien podnoszenie 95-100% ciezaru moim zdaniem nie jest dobrym pomyslem. Dla Ciebie jest ok, udalo Ci sie, zadnej kontuzji, miales duzo czasu na wypoczynek itp. Kwestia tylko czy nie da sie lepiej
Masz moze gdzies stronke na czym sie wzorowales? W sensie 3x w tyg kilka serii maksymalnym ciezarem? Czy Ty sobie tak wywnioskowales? Chodzi mi o to czy to jest jakos poparte naukowo przez kogos czy Twoj trening?

wszystko jest poparte naukowo. Zaczerpnołęm to z gazety Kulturystuka ale wydanie bardzo stare z przed kilku laty. Rczej niedostępne. Jak bede w polsce zrobie skan i rzuce na neta. Jest dokładnie opisane jak robią to futboliści NFL. Ciężarowcy maja takie treningi codziennie 2 razy. Dla sportowcow takiego pokroju jak koszykarze czy siatkarze, zawodnicy nfl, rugbiści nalezy dostosowac program do 3 razy w tyg plus cwiczenia ewentualnie pliometryczne takie jak masz w jumpsoles plus zarzuty lub rwania sztanga, martwy lub zabawy z piłką lekarska. Zaręczam Ci że ten trening nie zajedzie Cie. Organizm po takich siadach szybko sie regeneruje gdyż nie męczysz tak bardzo mięsni tylko obciążasz system nerwowy co powoduje szybkie sygnały i mocniejsze z mozgu do mięsnia. Dlatego wyskok jest potężniejszy i generuje wiecej sily niz zwykle. Ten ciezar bagatela nasz max sprawia ze organizm adoptuje sie do takich warunkow i aby sie chronić musi budować siłę. Nie jest to siła defakto statyczna tylko bardziej dynamiczna. Pod sztangą nastepuje 1 ruch który porusza wszystkie włókna mięsniowe do pracy, jesli był by to cieżar twoje 70 proc maxa nie poruszył byś wszystkich włókien a za tym i system nerwowy nie dostał by bodzca. Zauważ że na filmiku koleś siada pojedyńcze powtorzenia, według właśnie tej teorii o ktorej pisze. Zastosuj to jeśli chcesz błysnąć wyskokiem. Niewiem jakie treningi siłowe masz na treningach w szkole ale jesli zaczniesz to robic odpuść sobie wykroki. Dleczego? Wykroki są dobre jednak jest to obciążenie dla 1 konczyny. Aby zbudowac sile potrzebujesz od 1 do 5 max powtorzen. Jesli robisz wiecej budujesz siło mase. Czyli nabierasz masy, za tym spowolnisz sie, zatracisz troche dynamiki. Siła owszem pojdzie ale nie o taka nam chodzi. Chodzi o siłę ktorą wygenerujesz w danej jednostce czasu czyli ułamku sekundy. Nie będziesz skakał jak kangur tylko nastepuje wyskok np do bloku opadasz i jest chwila przerwy zanim wykonasz 2 skok. Musisz polubić i uwierzyć w ten trening, nie boj sie ciężaru on nie musi być wcale taki duzy na poczatku. Mozesz wykonywac do 5 powtorzen i tez bedzie git ale zeby te np 5 bylo juz cięzkie. Niech nikt Ci nie pomaga w dzwiganiu. Robisz taklim ciezarem jakim dasz rade sam zrobic. Mozesz na poczatku rozbudowac troche sily na maszynie na nogi , wyciskanie skos do góry. Wiec tak jak przy przysiadach rozgrzewka i 5 serii max. Tu bedzie bezpieczniej napewno i zrobic powtorzenie i odnaleźc swoj max. Ale poczatkowo tez bym proponowal robic po 3 powt, po tyg 2 zorientujesz sie jaki masz max. Sztanga jest oczywiscie duzo lepsza no ale wiem ze pocztaki sa trudne a jesli nie dzwigales nigdy zelastwa na maszynie bedzie łatwiej. Ten trening naprawde jest skuteczny, wszystko jest poparte doświadczeniami i badaniami, pokochasz sztange z czasem bo to ona da Ci powera w skoku. Nie namęczysz sie tak jak przy ciągłych codziennych skokach ktore niszcza kolana. wrzuce moja fotke z dawnych zawodow, nic szczegolnego ale przynajmniej poczęści widać ze miałęm skoka i do dzisiaj mi sporo z niego zostało

zdjęcie robione jest telefonem a wisi u mnie w pokoju na ściane

dzieki ale mnie nie musisz namawiac na silownie Juz "troche" na niej trenuje i mam ponad metr wyskoku aktualnie. Biore ponad 2x swoja mase ciala w przysiadzie i podrzucam ponad 100kg. Ciekawi mnie JEDYNIE teoria pojedynczego powtorzenia. Tak jak mowisz ze maks ciezar porusza wszystkie wlokna, ale np jak dajesz ciezar 90% i robic z nim 3 powtorzenia to wychodzi to samo, albo i lepiej. Wtedy przy ostatnim powtorzeniu rowniez zapracuja wszystkie wlokna moim zdaniem - a przynajmiej tyle co przy ~maksie.
Mowiac o wykrokach nie twierdze ze nimi sie buduje sile, mimo to uwazam ze sa potrzebne. Widze po sobie jak sa przydatne i jaki daja progres do sprintu czy wyskoku z jednej nogi.
ps. jesli mowa o fotkach rzuc okiem na moj profil
pozdrawiam

wiec masz juz dużo doświadczenia.Ok 3ki tez są dobre ale myśle ze dłużej sie po nich wypoczywa tzn wieksze zakwaszenie orgazimu jesli dodasz do tego jeszcze wykroki to myśle ze nie będziesz wstanie wykonać 3 treningow w tyg. A siły nie da sie zrobic 1 treningiem w tyg, 2 tez zbyt mało. Maxy pozatym daja tego najwiekszego powera. W zadnym innym przypadku system nerwowy i wszystkie włokna nie odczuja tak wielkiego bodźca do działania. Przy wyskoku generujesz swoja całą siłe, całę ciało. Przy 1 siadzie na max tez generujesz tą siłe, wiecej juz nie dasz rady, 1 wielka eksplozja ruchu w gore, organizm pokonuje to 5 razy na treningu co zpowoduje ze bedzie musial zwiekszać ilość jednostek motorycznych bo nie ma innego wyjścia. Zaaplikowałeś mu maxymalny, njwiększy bodziec do wzrostu. Ciezarowcy wyrzucając cięzar do góry używają włąsnie tych sił. 1 ruch 1 maxymalny lub submaxymalny cięzara i odpoczynek do nastepnej próby. Dla wytrzymałości nóg zaaplikuj co jakiś czas 5tki w seriach. Poza tym myśle że i tak dużo biegasz więc nogi są przygotowane do długich maratonów na boisku. Ja aktualnie uprawiam kulturystyke, ciagle szukam nowych bodźców i metod do poprawy masy i kształtu ciała, jednak staram sie co jakis czas włączać tego typu trenin gi dla poprawy twardości i sprawności mięsni. Oprucz tego jest to inny bodziec także do krutkotrwalego rozwoju masy mięśniowej

Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców Książka Trzaskomy. Bardzo dużo materiałów na temat o ktorym rozmawiamy tutaj. Są porownania sportowcow uprawiajacych dyscypliny siłowe jak trójbuj czy podnoszenie ciężarów lub zapasy z dyscyplinami jak koszykowka, siatkowaka. Wnioski sa takie, że ci pierwsi mja lepsze z regóły wyniki lub zblizone w skoku pionowym do tych co jak np koszykarze wykorzystuja w codziennym treningi i na meczach roznego typu skoki pionowe, gdyż ich podstawa treningową są przysiady i inne ciezkie cwiczenia na maxymalnych ciezrach lub submaxymalnych. Zawodnicy dyscyplin nazwe je skocznościowych takze uzywaja w ramach treningow sztang i ciezarow jednak jest to zjawisko drugoplanowe i zazwyczaj odbywa sie na nie wiekszych jak 60 proc maxa cieżarach np w przyciadzie. Trzaskoma zwraca wiec uwage ze podstawa treningowa jednych jak i drugich powinna byc sztanga i jak najwieksze ciezary wykonywane w niewielkich seriach, zas cwiczenia skocznosciowe moga byc tylko uzupełnieniem. W książce bardzo zwraca uwage na temat wykonywania przysiadow i ich pomoc w osiąganiu coraz lepszych wyników skocznościowych. Bardzo dobra ksążka, dużo materiału porusza temat skokow pionowych i polepszania wyskoku metodami siłowymi i wiele dowodów nma to że ten rodzaj treningu jest najskuteczniejszy

oo szukalem tej ksiazki swego czasu ale nie moglem nigdzie dostac, wszedzie pustki. Nawet w internecie. To jak sila jest potrzebna do wyskoku i szybkosci wiedza jzu chyba wszyscy na forum, wiele razy to walkowalismy juz . Podstawa do czegokolwiek itp. Nie mialbys moze mozliwosci wrzucic pod ksero tej ksiazki i wyslac? Oczywiscie pokryje koszty.
ps. do co wykrokow to nie mowie ze trzeba je robic 3x w tyg, poprostu wspomnialem ze jest to dobre cwiczenie i nie powinno sie o nim zapominac. Nalezy sie rozwijac w kazdym kierunku a przy wykrokach miesnie pracuja inaczej niz przy przysiadzie. Tak samo z 3 powtorzeniami, rozmawiam ogolnie nad wyzszoscia jednego powtorzenia w serii nad np 3 Ogolnie troche balbym sie tego jednego powtorzenia, mimo wszystko jak masz slabszy dzien to np nie zrobisz 3 a zrobisz 2, a jak bedzie z 1? Jak nie zrobisz to...rozaniec w reku trzymac?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-01-28 17:07:54

też chętnie bym skorzystał;]
Po za tym gratuluje wyniku w przysiadzie przy tej wadze <80kg.