BOLĄCE ŁOKCIE

czy zna ktos jakies cwiczenia na bolace lokcie (szczegolnie przy "francuzach") swego czasu kolega MR.KZ opisal switne cwiczenia na bolace barki - czy sa jakies na bolace lokcie ?
pozdr

trenuj właściwie

idź do lekarza

nie odświeżaj bezsensownie postow.

temat do zamknięcia!

hm... powiem Ci, że też od jakiegoś miesiąca odczuwam ból w łokciach i to tylko przy seryjkach na tricki. Przy francuzie to już totalnie ręce odpadają. Ale tydzień temu postanowiłem, że najpierw zrobie lekkie ćwiczenia na triceps i sprawdzę, czy po rozgrzeniu ręki ból będzie mniejszy. Na początek zrobiłem francuza na stojąco hantlem. Oczywiście z małym ciężarem- jak zazwyczaj robiłem progresy hantlem 10-15kg tak teraz dwie pierwsze serie po 12 powtórzeń zrobiłem hantlem 8kg. Następnie dwie kolejne zrobiłem na bramie, też ze średnim obciążeniem. Po tej rozgrzewce ręka mnie nie bolała nic a nic.Ale mam nadzieje, że u mnie te rozgrzewki to tylko chwilowy mus, bo na rozgrzewkę można poświęcać 3-5min ale nie 4 serie, które zabierają 15min. Tym bardziej, że dotychczas wystarczyło kilka "szybkich" minut rozgrzewki, żeby tric działał po mistrzowsku.

przy francuzie leżąc ciężar nie do głowy a za głowę, wtedy boł ustanie a tric się rozciągnie :P

no przeciez taka jest prawidlowa technika wykonywania frnacuza :) co do rozciagania to w kazdy trening wplatam stretching....

Francuz to ból i kontuzje.
Chyba, że ktoś ma łokcie z tytanu.

Są ludzie, którzy potrafią machać stówą i lepiej - ale większość osób wymięka. Dla mnie krytyczna granica to 50-60 kilo. Radzę odpuścić francuza - widocznie to nie jest ćwiczenie dla ciebie.

powrót Krzycha ;d

Krzych to jakie ćwiczenia polecasz na trica?

Ja mam ten sam problem do tej pory moim głownym ćwiczeniem na triceps był francuz, najlepiej na mnie działał, ale poprostu nie moge go robić bo nie wytrzymuje.

Prostowanie rak na wyciągu górym. Wyciskanie na laweczce wąskim uchwytem. Wykonuje tylko te ćwiczenia i jestem zadowolny z nich :) polecam

wyciskanie wąskim, ale ruch łokci ma się odbywać cały czas przy Ciele, nie tak jak normalnie dla klatki oddalając łokcie. wyciąg górny jest bardzo dobry, przynajmniej dla mnie. I nic nie boli. Polecam również francuza hantlem i prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie. Wszystkie te metody robie od dawna, i można powiedzieć, że zdecydowanie nie są kontuzjogenne.

jako zastapienie francuza sztanga mozna zastosowac francuskie wycisanie sztangielka w siadzie,
w obu cwiczeniach pracuja wszystkie glowy tricepsa

swoja droga tez mam dziwny problem z lokciem od niedawna, niewiem co to jest dokladnie
kiedy podczas wyciskania sztangielek na skosie chyba jakos nadwyrezylem lokiec poczulem bol centralnie minimalnie nad lokciem( i teraz niewiem czy to jest przyczep tricepsa czy co?) od tego czasu przy robieniu tricepsa odczuwalem dosc mocny bol, ktory przeszedl ale teraz na zlosc mam SD przed HST i bol powrocil pomimo braku cwiczen
macie pomysl jak to wyleczyc? pomoze sciagacz na lokiec,? bo zamierzam kupic

Zmieniony przez - topolina w dniu 2008-12-25 10:06:59

topotlina jak dla mnie wyciskanie francuskie w siadzie jest słabsze od tego w leżeniu nie mniej jednak polecam narazie przerwanie wyciskania franuskiego tak jak koledzy wyżej