Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych...




jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa:

P - priorytety
F - FBW
S - SPLIT

Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy
Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW
oto rozkład z priorytetami na:
plecy
barki
klatke
ramiona

I CO :D?
Zastanawiacie się czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe

stale po 4 serie
trening A:
Pompki na poreczach
Wyciskanie żołnierskie
Zottman Curl

A15
izolowane:
barki
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15

nogi:
przysiad przedni 4x15
przysiad bułgarski 4x15
MC na prostych 4x15
łydki 4



[przysiad bułgarski]

A10
gora klatki
wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231


biceps
SS: młotki + modlitewnik 5 serii
1 cwiczenie na triceps
Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii

A5
plecy
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4


Ciąg dalszy artykuły i wszystkie niezbędne informacje znajdziecie na stronie:

http://www.t-motywator.pvv.pl/2009/09/metoda-treningowa-pfs.html


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-08-06 08:24:06

Opisz ten trening troche jasniej :/ niebardzo rozumiem o co chodzi. jakie dni itd
Pozdro i wesołych swiat :]

to cwiczymy 3 razy w tygodniu

tydzien 1
Trening A
w poniedziałek A15
środa A10
piątek A5

liczba przy A oznacza ilość powtórzeń jaką wykonujemy na danym treningu !

2 tydzień trening B
poniedziałek B15
środa B10
piątek B5

i tak jedziemy

tydzień 1 trening A
tydzień 2 trening B
3 A
4 B
5 A
6 B
7 A
8 B


każdy trening poprzedzamy ćwiczeniami, które wykonujemy stale w danym treningu (A lub B), robiąc 4 serie i zależnie od dnia, daną liczbe powtórzeń

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-12-24 14:00:22

OK juz rozumiem wszystko :] teraz wlasnie jade Shotgunem 2 tydzien i jak na razie jest dobrze. Jak sadzisz na mase lepsza jest ta metoda czy shotgun? No i ile zrobiles na shotgunie ??
Pozdro:]

mi bardziej ta weszła na masę

to będzie mój kolejny trening :D tylko pierw zrobię HSS-100. jedynie zmodyfikował bym 3 ćwiczenia:

A5
Plecy
Martwy ciąg 8


Trening B
stale po 4 serie:
high pull


A5
plecy
Martwy Ciąg 6


są to dobre ćwiczenia, ale bardzo obciążają stawy i wole wybrać alternatywne ćwiczenia. pomóż mi proszę DUDEK

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 21:13:56

Sorry
ale MC to podstawa

zamiast HP daj sobie przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości klatki, rozstaw dłoni szeroki

pozdro

ŻYCIE BEZ MARTWEGO CIĄGU

ćwiczeniem, którym w przeciwieństwie do colemana czy johnniego jacksona, Harris nie zachwyca się, jest martwy ciąg." to że niektózy ludzie twierdzą ze martwe ciagi sa niezbedne dla zbudowania wielkich plecow nie jest prawda a ja jestem zywym dowodem" podobnie twierdzi ben white inny mistrz usa wagi ciezkiej, "jesli chodzi o mnie to uwazam ze marty ciag dziala jedynie na prostowniki plecow a o nie moge zadbac w inny sposob - robiac przeprosty plecow. Jeśli odpowiednio zróżnicujesz wykonywanie wiosłowania i sciagania jestes w stanie rozbudowac cale plecy. Ponadto ciąg zwieksza obwod bioder a to cos na co kazdy kulturysta powinien zwracac uwage "nawet gdy wychodzac na scene wazac 120kg moja talia nigdy nie ma wiecej niz 75cm obwodu" mowi "gwarantuje ze gdybym robil ciagi przez te wszystkie lata mialbym w pasie 5-10cm wiecej"

źródło MUSCULAR DEVELOPMENT s58 - listopad 2008


Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 23:22:24

Tez bym wyprobowal ten trening,ale przy moim kregolsupie MC odpada.

Pozdrawiam

c.d.n

w gazecie sa pokazane treningi znanych postaci i zadko MC wystepuje a jak jest to w niedyzych ciezarach jak na takie byki - np.WOLF zaczyna 60kg a konczy 145 na 6-8 ruchów

-

teraz też zobaczyłem że w planie jest wiosło hantlem 5x w piątek a u mnie największe hantle są 45kg a nimi robię spokojnie 10x :/ to będę musiał zmienić na yates row chyba wyjścia nie mam innego



Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 23:38:06

i tak ni ****a nie moge tego zrozumiec :D