Ćwiczę regularnie i intensywnie od 4 miesięcy i chciałbym zwiększyć efekty poprzez dobrze dobraną dietę. Mam 17 lat i jestem mezomorfikiem, treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Wzrost to 186cm, a waga 75kg. Obecny plan treningowy to typowo siłowy
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie energetyczne to ok 2900kcal.
Spisałem sobie jakby schemat tego jak dieta będzie wyglądać, jeszcze bez wszystkich dokładnych wartości, żebym najpierw mógł wiedzieć, czy jest w ogóle sens wszystko liczyć.
Śniadanie
produkty białko tłuszcze węglowo kalorie
musli z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340
Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117
2 jajka gotowane 15 12 0,1 167
banan 2 0,5 35 143
Drugie Śniadanie
ser bialy
papryka
pieczywo razowe
orzechy włoskie
Przed treningiem
chude mieso
ryż brązowy
Po treningu
mieso/ ryba + oliwa z oliwek
ryz brązowy
warzywa(kukurydza, groszek, buraki)
surówka
Kolacja
ryba(tuńczyk w sosie własnym)
Do tego jeszcze gainer MASS XXL pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem oraz jeszcze przed i po treningu.
Liczę na konstruktywną krytykę :D będę wdzięczy za każdą pomoc :)