Jak ćwiczyć?

Witam wszystkich serdecznie!Mam pytanie dotyczące wyciskania na klatę.Jak jest lepiej wyciskać ciężar,wolniej i mniej powtórzen,czy szybciej ale więcej powtórzen.Chciałbym się dowiedzieć przy którym wariancie,będą lepsze efekty?

To zalezy na moj gust wolniej , technicznie , wtedy klatka meczy sie no i sa pozniej efekty A takie "szarpanie" bez techniki wykorzystuje poniekąd barki etc.

wolno, również przy opuszczaniu ciężaru żeby nie działała grawitacja tylko siła Twoich mięśni które pomału sprowadzą sztangę na dół.

lapiesz sztange powoli opuszczasz sztange do klaty mniej wiecej na wysokosci twoich sutków i WAZNE nie walisz w klate !!! tak zeby sie sztanga odbila jak od pileczki co dosyc czesto widze na silowni tylko zatrzymujesz sztange mniej wiecej na 2 cm przed klata (tylko nie popadaj w skrajnosc i nie miez ile to 2 cm ) i wypychasz go gory ... i tez wazna sprawa nie do pelnego wyprostu lokci ... wszystko jak ciezar odpowiedni to i to odpowiednio technicznie zrobisz

Dobra!Tylko najgorsze będzie pogodzenie się,z faktem że zrobię o połowę mniej powtórzen,ale spróbuję!

widocznie dotychczas ćwiczyłeś za dużym ciężarem . nie przejmuj się że będzie mniej krążków na sztandze jeśli będziesz ćwiczył technicznie osiągniesz o wiele lepsze wyniki:)

Zmieniony przez - borat147 w dniu 2008-12-19 06:47:37

Dzięki za informacje.W takim razie mam jeszcze pytanko,odnośnie odpoczynku między seriami.Ja robię 4min. przerwy,aż ręce przestaną boleć,co wy byście mi poradzili?

Po wyciskaniu nie powinny Cię ręce boleć. Skup się na pracy klatki. Przerwy w zależności od celu.