PLAN treningowy- POMOC W ULOZENIU :)

Witam.
Mam 20 lat 17 cm 87 kg. Biceps 38 klatka 109

Chciałem aby ktoś pomogl mi w ulozeniu planu treningowego ( posty oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) )

moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej.

Czy ćwiczenai tego typu:
pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 powotorzen
wtorek-plecy= (podciaganie na drazku 5 serii po 7 powtorzen) unoszenie sztanki ku twarzy (5 serii po 10 powtorzen)
barki- wioslowanie sztanga (5\10)
wyciskanie francuskie na 3jki
sroda - plan z popn.
czwartek- plan z wtorku
piatek- plan z pon.


gdy cwicze klatke 2 razy w tyg czuje ze to za malo.
2gi pytanie- czy gdy dodam robienie brzuszkow negatywnie wplynie na przyrost masy ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 187

Cel treningowy: klatka, plecy

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bialko

Widzę, że nic się nie znasz na planach

Jak chcesz ćwiczyc klatke 2x w tyg to polecam split z mojego podpisu.

Pozdro.

o ! o cos takiego mi chodzilo :) WIELLKIE DZIEKI !! Sog polecial :)
Jeszcze raz wielkie dzieki :)

TEMAT MOZNA USUNAC :)