Ból po martwym ciągu

Od pewnego czasu dołączyłem martwy ciąg do mojego marnego treningu. Po 4 seriach strasznie bolą mnie plecy (do tego stopnia, że prawie nie mogę się schylić). Ćwiczenie wykonuję raczej poprawnie (skupiam się na technice nie rzucając się na wielkie ciężary) i używam pasa. Co może być problemem?

Sluchaj, jak zaczynasz swoja historie z MC, to nie uzywaj pasa, tylko bazuj na malych ciezarach aby wzmocnic prostowniki i inne miesnie. Na poczatku to normalna sprawa z bolem w ledzwiowym. Nie zajedz sie na poczatku z nim abys nie przepalil miesni, bo wtedy bol moze sie nasilic. Pamietaj aby w ten dzien kiedy robisz MC, zrobic sobie jakies rozciagajace cwiczenia na koniec treningu (stretching), oczywiscie dodaj rowniez zwisy na drazku wtedy bol minie, odrazu poczujesz sie lepiej ;) Basen tez moze pomoc.

Mialem to samo na poczatku. Mozesz sobie zrobic 1-2 tyg przerwy od MC i siadow. Jak ci to nie pomoze, to jak wyzej pisza, mozesz miec kontuzje i polecalbym udac sie do lekarza.

hoho nie spojrzalem na date

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-09 17:24:48

moze ci nie pomoge ale oglnie na temat MC napisze...
jest to cwiczenie specjalnie przeznaczone dla osob ktore biora udzial w zawodach w rwaniu itp jest to cwicznei kaleczace nasz uklad (jezeli jest zle wykonywane). Ja MC nie robie cwicze natomist na "samolocie", roznego rodzaju sciagania linek itp...

a trenujesz w domu czy na silowni ? jezeli na silowni to podejdz do jakiegos trenera i sie spytaj jak to robic bo sam wiem ze to cwiczenie jest trudne technicznie sam mialem z nim troche problemow zebyw szystko zgrac przez pierwsze 2 tygodnie robilem to cwiczenie bez obciazen zeby to zgrac
Pzdr
Arbuz92
Ps. Wesolych Swiąt :D !

Kwestia przypilnowania i nauki techniki, bo tu musi byc problem... Cwiczenia nie pomijaj, bo jest to szalenie wazne cwiczenie bez ktorego ciezko o konkretna sylwetke...

zdr.

a może nie trenowałeś nigdy ciężko prostowników i dlatego ten ból, ja po dobrym treningu pleców też nie mogę sie schylić,na początku radze nei używać pasa, niech prostowniki sie przystosuja do ciezkiego treningu, pozdro

Ćwiczę na siłowni. Jeśli chodzi o technikę to pytałem 3 bardziej doświadczonych osób i mówili, że wszystko jest ok.

Jakiego typu jest to bol? Typu zakwasy czy jakis inny?

zdr/

Zakwasy to nie są. Po prostu ból w dolnej części kręgosłupa (lędźwiowej)

W sumie nie pierwszy raz tak mam po MC. Po kilku dniach ból znika, ale jest uciążliwy. Może to przez niedostateczną rozgrzewkę?

może mimo tego że masz pas robisz "koci grzbiet?"

mi sie wydaje ze przez brak rozgrzewki, poniewaz wczoraj mialem taki sam problem i dzis mnie kregoslup w czesci ledzwiowej boli strasznie:P