Dziennik treningowy Vincent89

W kolejnych treningach zaczniesz dokładać ciężaru, zobaczysz, że z treningu na trening organizm będzie się adaptował.
Jak wczujesz się w ćwiczenia i opanujesz technikę, to dasz radę zwiększyć obciążenia i poczuć lekkie DOMSy na drugi dzień.

Pamiętaj, że ćwiczysz wszystkie mięśnie w każdym treningu, więc nie możesz ich forsować tak jak w splicie. Z tym, że pobudzone do wzrostu będą

Najgorsze jest to, że będę chodził na siłownie jedynie przez miesiąc.

Wczoraj i dzisiaj areoby po 50min.

Dobry i miesiąc, zawsze to jakaś odmiana.
Jeśli tylko masz taką możliwość, to proś instruktora o pokazywnie techniki ćwiczeń. Mam nadzieję, że jest tam taki z prawdziwego zdażenia i potrafi ją prawidłowo prezentować.

Trzy treningi siłowe już za mną. Bardzo dobrze mi idzie. Myślę że od poniedziałku zwiększe sobie ciężar przy niektórych ćwiczeniach.

Oczywiście codziennie robie areoby bo jak powiedział Mawashi w moim przypadku to podstawa. Po treningu robie 40min. Natomiast w dni nietreningowe 50-60min.

Mam pytanie: czy w dni nietreningowe mogę robić dłużej areoby niż 60min?? np rowerek 50min a potem jakieś inne areoby przez 30min???

Możesz, ale wycyrkluj tak żebyś nie miał odstępu między posiłkami dłuższego niż 3h. Czyli np. godzinkę przed aero wprowadzasz posiłek, a 20-30 min po aero następny.

Tego nie wiedziałem.
A dlaczego tak należy robić??

Bo generalnie w ciągu dnia nie możesz mieć odstępów między posiłkami dłuższych niż 3h jeśli chcesz gubić tłuszcz, czy budować mięśnie.
Organizm nie magazynuje białka, dlatego ważne by dostarczać je w każdym posiłku przez cały dzień. Wtedy są cały czas do dyspozycji naszego organizmu i może budować i ochraniać mięśnie przed katabolizmem.
Węglowodany są magazynowane w mięśniach i wątrobie w formie glikogenu, dlatego pod koniec dnia należy zmniejszać ich ilość w posiłkach.
Wyjątkiem zawsze jest posiłek po treningowy, zjadany po około 30-60 min po treningu siłowym. Musi w nim być i białko i węglowodany ale bez tłuszczu aby wszystko szybciej się wchłaniało. Po treningu możesz zjeść też węgle o średnim i wysokim IG, czyli np. białe pieczywo czy ziemniaki.
Po treningu aerobowym normalny posiłek jaki wypada Ci akurat o tej porze dnia, ale jak na pakera przystało z białkiem

Dzięki wielkie za wyjaśnienie.
Postaram się do tego zastosować choć na siłownię chodze o różnych porach.

Po Twoim poście stwierdzam, że moim poważnym problemem jest odżywianie. Nie mam żadnej diety. staram się zdrowo odżywiać ale nie zawsze to wychodzi.
A przecież dieta to bardzo ważny element w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki.