Kolejny gamoń prosi o pomoc specjalistów

Ja mu tylko radze.

Oczywiscie, ze tak -> mniej pieczywa, najlpiej razowe.

Owoce moze jesc co posilek, lub warzywwa.

Ogranicz wieprzowine i smazone tluste potrwawy.

Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 23:42:50

Dlaczego ograniczyć ma wieprzowinę? Karkówka czy schab to dobre źródło białka. Ja na redukcji jadam wieprzowinę z piekarnika. Zresztą jak będzie jadł tylko tuna i kuraka, to za 3 miesiące nie będzie mógł na nie patrzeć.

no racja racja ... ja po 5 miesiącach nadal wcinam codziennie kuraka na obiad tylko zmieniam dodatek (ryż,makaron,kasza) i z dnia na dzien tak jakos dziwnie ale smacznie nadal

dzięki za wskazówki
staram sie ograniczać z owocami ale czasem po treningu jak nic nie ma sie ze sobą a trzeba gdzieś pojechać to banan z kefirkiem z warzywniaka wydaje sie być zbawienny.
wieprzowine ograniczyłem do zera bo z mięs jem tylko ryby, puki co to jeszcze moge patrzeć na tunę :):)
ale troche dieta mi kuleje z białkiem przez brak mięsa, staram się uzupełniać strączkowymi ale myśle czy nie dodać do diety jakiegoś białka z paczki, przed lub po trenie.
Morelas, brałeś do redukcji jakieś białko?

Białko z roślin możesz sobie podarować, nie licz go do bilansu. Jeżeli chodzi o białko z proszku, to biorę WPC z Ostrowii. Wieprzowiny nie musisz ograniczać do zera, jest bardziej kaloryczna od kuraka czy wołowiny, ale bez przesady. Ja jem karkówkę na redukcji i jakoś nie tyję.
Jeśli chodzi o owoce, to fruktoza jest cukrem prostym, więc po treningu może być, w innym wypadku ograniczaj.

wieprzowine ograniczyłem do zera bo z mięs jem tylko ryby
mam problem z białkim bo nie jem mięsa wogóle

i cholera jak nie strączkowymi to już nie wiem czym zastępować oprócz tuny i innych morszczuków, oczywiście cena gra rolę

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2008-12-16 13:34:06

No jak nie jadasz mięs, to rzeczywiście możesz zjadać większe ilości strączkowych. Ale tak naprawdę to soja jest chyba jedyną rośliną mogącą zastąpić mięso.
Możesz zamiast mięsa jeść jeszcze jajka i twarogi jako źródło białka. To dużo lepsze od roślin.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-16 13:41:02

No i ciecierzyca

Panowie przejżyjcie jeszcze raz moją dietkę która obecnie wygląda następująco:

I - 8.00
płatki owsiane - 60g
2 jaja - 120g
oliwa - 10g
owoc, warzywko
B:20, T:24, W:38

II - 11.00
serek ziarnisty - 200g
orzechy włoskie - 30g
warzywko
B:29, T:28, W:7

III - 14.00
ryż brązowy - 40g
tuńczyk / pierś indycza - 100g
kefir - 200g
oliwa - 10g
warzywka
B:40, T:20, W:46

trening 15.00-17.00

IV 17.00
białko Trec (NitroProGen) - 40g
B:29, T:2, W:3

V 18.00
ryż brązowy - 40g
pierś indycza - 220-240g
B:49, T:2, W:27

VI 21.00
twaróg - 150g
oliwa - 10g
B:23, T:16, W:6

Malutko tego jedzonka...
Za szybko obciete kalorie, to szybki brak efektow w odchudzaniu. Napisz jak postepy wagowe itd
Sniadanie za slabe w bialko (moze tu daj odzywke, zamiast po treningu).
Drugie sniadanie, tez ten serek , tak sobie...moze jakas saltka na miechu/rybce ?
Po treningu bardzo malo ww, moze ryz bialy, albo przynajmnmiej jakis owoc, dla szybkiego uzupelnienia glikogenu.
powodzenia,