pierwsza powazna dieta 3800 kcal

siema
mam zamiar od jutra diete, rozpisalem wszystko na 6 posilkow dieta ma byc na przyrost masy oczywiscie. moje pytanie brzmi czy wszystko gra jezeli chodzi o tluszcze? poniewaz wyliczylem ze powinno byc wiecej ale w diecie pasuje mi tak jak jest ma to znaczenie na przyrost masy ??
oto moja dieta:
1 posilek
- 500ml mleka i 200g platkow owsianych
2 posilek
- jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo
3 posilek
- 150g ryzu
- 100g piersi z kurczaka
- 100g surowki (68kcal)
4 posilek
- 150g makaronu
- 100g piersi z kurczaka
- 100g surowki
5 posilek
- 150g kaszy kus kus
- 135g rybki "haddock" nie wiem jak sie to zwie po polsku
- 100g surowki
6 posilek przed snem
- puszka tunczyka w wodzie tj. 200g z majonezem light i kukurydza
w ciagu dnia pije odzywke bialkowa
witaminki z olimpa
i glutamina 1400
prosze o wszelkie opcje zeby bylo lepiej na mase :)
dziekoweczka

jak na chlopaka o wadze 77 kg masz dosyc duzo weglowoadanow nie liczylem dokladnie ale cos kolo 600 g bedzie to chyba troche za duzo jak na moje oko

W sniadaniu mozesz dodac np jajko.
w 2 posilku dalbym mieso lub ser bialy wlozone do kanapek bo szynki i zolty ser to nie najlepsze zrodlo bialka.
haddock to po polsku łupacz inaczej plamiak,taki rodzaj ryby,tylko niewiem czy jest ona tlusta czy nie.
na gramature zbytnio nie zwracalem uwagi bo to juz sam sobie dopasowywales,ale faktycznie widac ze jest malo tluszczy.czy sa one potrzebne w zdobywaniu masy?ogolem do przytycia potrzebna jest nadwyzka kaloryczna,ale rownie wazne jest to zeby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w.brakuje ci zdrowych tluszczow,ich uzupelnienie nie powinno stanowic problemu,dobrymi zrodlami tluszczu sa: tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona dyni,slonecznika,olej lniany,oliwa z oliwej.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 01:04:41

haddok ma 17,4 bialka 13,4 tluszczu 24,2 wegli ogolnie oliwe z oliwek dolewam jak gotuje ryz makaron robie salatke i ogolnie w tedy kiedy potrzebuje zeby mi sie nie przypalilo np jajko do patelni jedno jajko do sniadania moge dodac ale juz wiecej nie da rady to naprawde obfite sniadanie.

haddok ma 17,4 bialka 13,4 tluszczu 24,2
jak to 24g węgli ;D to w jakim sosie on jest:D
oliwą z oliwek polewasz ryz czy dodajesz do wody podczas gotowania zeby sie nie sklejał?taki olej wysmazony to traci zwartosci odzywcze.ale mam nadzieje ze to co napisales,ze dodajesz do salate itp to ze uwzgledniasz te kalorie pochodzace z tego wlasnie oleju;p

saltaki takie robione z tym olejem to zadko a jak juz to tego oleju daje troche haddok nie jest w zadym sosie on jest w panierce. tak oliwy dolewam do wody podczas gotowania. te calorie co napisalem to sa z tego co wypisalem wyzej :) nic nie dodawalem extra..

czy ktos inny ma jakies propozycje ???

jakie BTW na KMC??

1 posilek
- 500ml mleka i 200g platkow owsianych
dodaj np.jajka,owoc,orzechy

2 posilek
- jedna kanapka tj. 100g chleba 50g szynki z kurczaka 50 sera edamskiego +- maslo
ser wywal daj wiecej szynki z piersi kuraka,maslo zamien na oliwe

3 posilek
- 150g ryzu
- 100g piersi z kurczaka
- 100g surowki (68kcal)
dodaj oliwy

4 posilek
- 150g makaronu
- 100g piersi z kurczaka
- 100g surowki
oliwy dodaj

5 posilek
- 150g kaszy kus kus
- 135g rybki "haddock" nie wiem jak sie to zwie po polsku
- 100g surowki
potreningowy??bez warzyw

6 posilek przed snem
- puszka tunczyka w wodzie tj. 200g z majonezem light i kukurydza
bez kukurydzy i oliwy,dodaj warzyw i oliwy

mialo byc B 165g T 112 W 487 3800kcal
a z diety wyszlo mi 3759 kcal B 205 T 93.7 W 486
ale jak bd dolewal oliwy to tluszcze sie zwieksza no nie ??
dzieki za pomoc sogi w podziekowaniu :)

jestes pewien ze dasz rade zjesc 200 g platkow owsianych ???

no jasne ! codziennie takie sniadanie ostatnie pare lyzek jest ciezko ale dam rade :D 200 g platkow z 500ml mleka :D

szacunek ;) ja mam problemy zjesc 100 g platkow z mlekiem i codziennie lepiej nie jedz tego samego sniadania zmieniaj urozmaicaj bo szybko sie zniechecisz do diety i nabierzesz obrzydzenia do jedzenia monotonia w odzywianiu do niczego dobrego nie prowadzi