fbw do sprawdzenia

Hmm a na barki moze byc to podciaganie sztangi do brody bo mam jakies watpliwosci... i czy zamiast wiosłowania moze byc podciaganie konca sztanwi w opadzie?

Chyba raczej na barki, to wyciskanie z pod brody ???

Noo nie wiem jak to sie nazywa dokładnie :) martwy jest na prostownik tak? a to podciaganie konca sztangi w opadze an najszerszy ?

Zmieniony przez - SN1 w dniu 2008-12-13 23:44:31

zgadza sie

hmm a dlaczego alucard pisał ze pasa mam nie uzywac?

Alucard wkleił link do artykułu. SN1 Poczytać, wiedzieć

heh czyałem! xd i było napisane ze pasa powinno sie uzywac przy martwym, barkach czy siadach....

Pas stosuj jak będziesz sprawdzał maxy w martwym, wiośle i przysiadzie. Poza tym Ci niepotrzebny

Ja na Twoim miejscu odpuściłbym martwy jak na razie. Możesz zrobić sobie krzywdę. Też myślałem, że mnie to nie dotyczy i zacząłem robić martwy po miesiącu, a jak coś mi strzyknęło to do teraz czasem czuję. Weź zamiast tego unoszenie tułowia.

SN1

co do twojego programu...

aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia:

1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),
(jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze
-niu na maszynie)
3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)

(jesli czujesz pewien dyskomfort wykonujac dwa pierwsze cwiczenia obciazajace dolny odcinek plecow-mozesz je rozdzielic i cw. nr 2 dac jako ktores nastepne.
przysiad musi pozostac jako pierwszy,gdyz jest najciezszym cwiczeniem w programie,wiec warto go wykonac na poczatku,kiedy mamy najwiecej energii.
uklad pozostalych cwiczen takze mozesz zmienic,np.najpierw wszystkie ruchy ciagnace(najszerszy),a potem pchajace(klatka:barki))

to wszystko.

6 (slownie-szesc!) cwiczen.

lydki i/lub brzuch-mozesz dodac na koniec sesji.

a gdzie ramiona?

spokojnie.
pracuja przy kazdym z tych cwiczen.
zadbaj o wzrost obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie.

parametry:

mysle,ze 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki(1-2 serie) po 8-12 powt. na poczatek styka.
(chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8).
nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz to zmienial.raz stalym,raz z progresja,raz w takim zakresie,raz w innym.
oczywiscie owe zmiany bedziesz stosowal cyklicznie(powiedzmy co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase).

cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche obciazenia.na poczatku wiecej,a w miare wzrostu trudnosci-coraz mniej.
najwazniejsze,abys co trening dolozyl chociaz 0,5kg lub wykonal chociaz 1powt. wiecej,niz poprzednim razem.
zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe.

pracuj nad technika!
nie rob do zalamania miesniowego!
bez ruchow oszukanych!
bez ruchow wymuszonych(z pomoca partnera)!

drazek.

wybierz taka forme cwiczenia,w ktorej jestes najmocniejszy(dla mnie jest to waski uchwyt mlotkowy),a w miare wzrostu poziomu wytrenowania-probuj pozostalych form.
zupelnie sie nie przejmuj,jesli na poczatek zrobisz z trudem tylko kilka podciagniec.to tylko kwestia czasu,jak zaczniesz dowieszac dodatkowe obciazenie.
najwazniejsze,abys sie nie poddawal i nie szukal zamiennikow-bo takie nie istnieja.
zadne cwiczenie na maszynie nie zastapi twojego wlasego zmagania z wlasnym ciezarem ciala!

im szybciej wprowadzisz do swojego programu przysiady i sumiennie sie do nich przylozysz,tym szybciej rozwiniesz sile i mase.

pas.

zadbaj o wzmocnienie miesni brzucha(co wlasnie osiagniesz poprzez wykonywanie cwiczen wymienionych na poczatku),a przede wszystkim...

ZACHOWAJ NIENAGANNA TECHNIKE oraz ZDROWY ROZSADEK!

...i o tym pewnie zapomnialo paru panow powyzej-stad taki lament.

pas zostaw dla zawodowcow,ktorzy wiedza,jak z niego korzystac(trojboisci).


to chyba tyle na poczatek.

pozdrawiam i zycze samych sukcesow.