(1)Śniadanie6.30:
-120g płatków owsianych
-200ml mleka
-3 jaja całe gotowane
-10g oliwy z oliwek
oliwe zamien na orzechy,mozesz dorzucic sobie owoc,jajka zamien na WPC rob bialko na mleku i zalej platki
(2)Szkoła 8.00-16
-3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata
-owoc
-150g Gainera mass Xxl
kanapki z szynka z piersi indyka/kurczaka do tego oliwa i warzywa
narob kanapek na 2posilki zebys gainera nie musial brac
(3) 15.30-16.00
-kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa
-100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa
-10g oleju słonecznikowego
-30g białka
białko wywal,olej zamien na oliwe,daj np.jajka zamaist miesa
(4) 16.30-17.00 (Posiłek Przedtreningowy)
- 150g ryzu brazowego
- 100g twarogu+200ml mleka
twarog zamien na mieso/rybe mozesz dodac troche warzyw i ew.oliwy
18-19.20 Trening
(5)19.20
-150g ryżu
-100g twarogu+200ml mleka
-Porcja Gainera 50g
wypij bezposrednio po treningu gainera a po ok.1godz zjedz posilek ryz/makaron/kasza+chude mieso/ryba
(6)20.20
-100g ryżu+banan
-30 g Białka WPC OSTROWIA
ten posilek juz zbedny
(7)21.30
-100g ryzu+100g twarogu
ten tez wywal
22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej
zjedz kolo 22.00 twarog z oliwa i warzywami
sam ukladales ta diete??jaka jest jej kcal??jakie przyjoles BTW?