Ektomorfik Cel Masa

Witam.Mam problem od dłuzszego czasu z ułozeniem diety gdyz mi to nie wychodzi.Mam 190 wzrostu 75kg i jestemz budowy ciała Ektomorfikiem.
Ostatnio zakupiłem sobie odzywki i musze ułozyc sobie odpowiedna diete gdyz chcem zrobic dobry cykl na mase.Odzywki jakie posiadam to : Mono Vitalmaxa 500g,Gainera Xxl Treca 3k oraz 1.8KG BIAŁKA OSTROWI WPC 80.
Oto dieta która dzis zrobilem raczej jest za duzo KCAl w niej niz mi jest ich potrzebnych mógł by ktos mi ja przerobic aby była odpowiedna.Cwicze splitem 4 dniowym.
Z GÓRY DZIEKUJE

tłuszcz spowalnia wchłanianie więc białko nie wchłonie się tak szybko
jak masz już jajka to wpc odpuść sobie

(1)Śniadanie6.30:

-120g płatków owsianych
-200ml mleka
-3 jaja całe gotowane
-10g oliwy z oliwek


(2)Szkoła 8.00-16
-3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata
-owoc
-150g Gainera mass Xxl



(3) 15.30-16.00

-kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa
-100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa
-10g oleju słonecznikowego
-30g białka

(4) 16.30-17.00 (Posiłek Przedtreningowy)

- 150g ryzu brazowego
- 100g twarogu+200ml mleka

18-19.20 Trening

(5)19.20

-150g ryżu
-100g twarogu+200ml mleka
-Porcja Gainera 50g

(6)20.20

-100g ryżu+banan
-30 g Białka WPC OSTROWIA

(7)21.30

-100g ryzu+100g twarogu


22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej

(1)Śniadanie6.30:

-120g płatków owsianych
-200ml mleka
-3 jaja całe gotowane
-10g oliwy z oliwek
ok, możesz dodać rodzynki/suszone owoce[do 30g] do owsianki
(2)Szkoła 8.00-16
-3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata
-owoc
-150g Gainera mass Xxl
wywal gainera, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni na kanapkę weź mięcho/rybkę/chudą wędlinę

za duży odstę w szkole zrób sobie 2 posiłki jw., ok 16:00-16:30 zjedz obiad, który będzie zarazem przedtreningowym
(3) 15.30-16.00

-kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa
-100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa
-10g oleju słonecznikowego
-30g białka
bez białka i oleju, kaszę wymieniaj na makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
(4) 16.30-17.00 (Posiłek Przedtreningowy)

- 150g ryzu brazowego
- 100g twarogu+200ml mleka
tego nie ma :)
18-19.20 Trening

(5)19.20
odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu

(6)20.20

-100g ryżu+banan
-30 g Białka WPC OSTROWIA
i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc
(7)21.30

-100g ryzu+100g twarogu
bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa

22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej
wywal ten posiłek

(1)Śniadanie6.30:

-120g płatków owsianych
-200ml mleka
-3 jaja całe gotowane
-10g oliwy z oliwek
oliwe zamien na orzechy,mozesz dorzucic sobie owoc,jajka zamien na WPC rob bialko na mleku i zalej platki


(2)Szkoła 8.00-16
-3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata
-owoc
-150g Gainera mass Xxl
kanapki z szynka z piersi indyka/kurczaka do tego oliwa i warzywa
narob kanapek na 2posilki zebys gainera nie musial brac



(3) 15.30-16.00

-kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa
-100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa
-10g oleju słonecznikowego
-30g białka
białko wywal,olej zamien na oliwe,daj np.jajka zamaist miesa

(4) 16.30-17.00 (Posiłek Przedtreningowy)

- 150g ryzu brazowego
- 100g twarogu+200ml mleka
twarog zamien na mieso/rybe mozesz dodac troche warzyw i ew.oliwy

18-19.20 Trening

(5)19.20

-150g ryżu
-100g twarogu+200ml mleka
-Porcja Gainera 50g
wypij bezposrednio po treningu gainera a po ok.1godz zjedz posilek ryz/makaron/kasza+chude mieso/ryba

(6)20.20

-100g ryżu+banan
-30 g Białka WPC OSTROWIA
ten posilek juz zbedny

(7)21.30

-100g ryzu+100g twarogu
ten tez wywal


22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej
zjedz kolo 22.00 twarog z oliwa i warzywami

sam ukladales ta diete??jaka jest jej kcal??jakie przyjoles BTW?

Czyli moge tak Po treningu odrazu 5G MONo +za jakies 5min gainer lub białko?

Odczekaj z 15-20 minut

Ej a bezposrednio po treningu czego wiencej powino sie dostarczyc organizmowi duzo wengli i troche białka i jakas godzine po treningu na odwrut duzo białka i troche wengli?

ogólnie dużo białka i węgli

"Czyli moge tak Po treningu odrazu 5G MONo +za jakies 5min gainer lub białko?"

ektomorfik
więc po treningu gainer, białko zostaw w innym celu
gainera wypij bezpośrednio po treningu a kreatynę chwilę później
nic się oczywiście strasznego nie stanie jeżeli przerwy nie zrobisz

xedos09 zbyt wysoka podaz bialka w Twojej diecie bedzie utrudniala przyrost masy. Daj go ok 2g na kilogram masy ciala.
Pamietaj o wkomponowaniu duzej ilosci warzyw.
Obserwuj na biezaco forme i manipuluj dieta.
Powodzenia

Mam pytanko jeszcze nadmierna ilosc białka i wengli w diecie co moze spowodowac?